Résolutions pour quiconque tente de tomber enceinte

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Résolutions pour quiconque tente de tomber enceinte

Que vous commenciez tout juste à essayer de tomber enceinte ou à gérer l'infertilité , ces 12 résolutions vous guideront pour obtenir l'aide dont vous avez besoin, mieux faire face, devenir un patient plus autonome et améliorer votre santé tout en augmentant la fertilité.

Chaque résolution explique pourquoi il est bon pour ceux qui essaient de concevoir et offre plusieurs conseils d'action possibles.

Mais je ne m'attends pas (ou recommande!) Que vous preniez toutes les 12 résolutions aujourd'hui!

Au lieu de cela, envisagez de choisir une seule résolution par mois. À partir des conseils d'action fournis avec chaque résolution, vous pouvez décider d'en aborder un ou d'en essayer quelques-uns.

Voici des résolutions à prendre en compte.

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Résoudre pour obtenir de l'aide pour tomber enceinte

Qu'est-ce que la résolution est:

Pour parler à votre médecin , trouvez une clinique de fertilité ou passez à l'étape suivante pour obtenir de l'aide pour tomber enceinte.

Pourquoi essayer de concevoir devrait résoudre de le faire:

Des sondages ont révélé que de nombreux couples cessent de demander de l'aide pour leur fertilité , malgré des efforts déployés pendant plus d'un an. Certaines causes de l'infertilité s'aggravent au fil du temps, et si vous avez plus de 35 ans , l'augmentation de l'âge peut réduire vos chances de succès.

Même ceux qui ont pris rendez-vous peuvent remettre à plus tard les tests, trouver une clinique de fertilité ou prendre des décisions de traitement.

Ne perds pas de temps. Obtenez l'aide dont vous avez besoin!

Façons de mettre la résolution en action:

Selon l'endroit où vous êtes sur votre chemin de conception, vos étapes concrètes seront différentes.

• Je commence juste à essayer de tomber enceinte? Faites un rendez-vous avant la conception avec votre gynécologue.
• Avez-vous essayé pendant six mois (si vous avez plus de 35 ans), ou pendant un an (si vous avez moins de 35 ans)? Prenez rendez-vous avec votre OB / GYN pour discuter de vos problèmes de fertilité.
• Avez-vous déjà un renvoi à une clinique de fertilité? Commencez à chercher une clinique de fertilité.
• Vous trouvez déjà une clinique? Faites votre prochain rendez-vous, que ce soit pour une consultation initiale ou juste pour le prochain rendez-vous.
• Êtes-vous censé programmer un test de fertilité et pas encore fait? Votre partenaire est-il supposé avoir une analyse de sperme ? Planifiez-le et faites-le.
• Avez-vous du mal à décider entre vos options de traitement de fertilité ? Ou ne peut pas décider ou d'accord avec votre partenaire sur ce qu'il faut faire ensuite? Prenez rendez-vous pour rencontrer un conseiller en fertilité expérimenté .

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Décider de faire un plan d'action financier

Qu'est-ce que la résolution est:

Pour assainir vos finances, réduisez vos dettes et commencez à économiser de l'argent pour être prêt à assumer les frais de la parentalité ou, si vous avez besoin de traitements de fertilité coûteux, à être mieux placé pour payer.

Pourquoi essayer de concevoir devrait résoudre de le faire:

Il y a deux très bonnes raisons pour que toute personne essayant de concevoir devrait maîtriser son budget:

1. Si tout va bien, vous aurez bientôt une nouvelle petite personne. Les petites personnes coûtent beaucoup d'argent.
2. Si vous avez du mal à concevoir et que vous avez besoin d'argent pour des tests de fertilité ou des traitements, vous serez mieux préparé à faire face à l'impact financier.

Je comprends que pour le nouvel essayeur, l'idée d'économiser de l'argent au cas où vous auriez besoin de traitements de fertilité peut sembler inutile. Donc, ne le faites pas pour cette raison. Dis-toi que c'est pour le bébé. Et puis , si vous deviez être si malchanceux d'avoir besoin de traitements de fertilité, eh bien, c'est bien que vous avez sauvé!

Pour ceux qui sont déjà plongés dans des terres infertiles, il est encore plus important d'avoir un plan d'action financier.

Une étude dans le Journal of Urology avait 332 couples tenir un journal des dépenses, suivi combien ils ont passé plus de 18 mois de traitement. La dépense moyenne des menues dépenses s'élevait à 5 338 $. Les couples qui utilisaient uniquement des médicaments ont dépensé en moyenne 912 $, alors que ceux qui ont utilisé la FIV ont dépensé en moyenne 19 840 $.

Sans surprise, une étude distincte a révélé que le coût était la plus grande source d'anxiété pour plus de 80% des patients FIV.

Façons de mettre la résolution en action:

Juste commencer à essayer de concevoir? Voici comment vous pouvez commencer un plan d'action financier:

• Passez en revue vos factures et dépenses mensuelles. Faites un budget et un plan d'épargne.
• Faites un plan réaliste pour commencer à payer vos cartes de crédit.
• Engagez-vous à dépenser moins pour les tests de grossesse. (Je peux voir ta cachette secrète d'ici!)
• Envisagez d'investir judicieusement si vous êtes déjà libre de toute dette.

Face à la FIV ou d'autres traitements coûteux? En plus des conseils ci-dessus, voici d'autres façons d'agir:

• Fixez un moment pour rencontrer un conseiller financier à la clinique de fertilité pour discuter des options possibles. Renseignez-vous sur les remises sur les cliniques et les bourses possibles.
• Appelez d'autres cliniques et comparez les prix (tout en tenant compte des soins médicaux auxquels vous pouvez vous attendre).
• Discutez de vos limites financières avec votre médecin et demandez s'il existe des options moins coûteuses. Demandez si tout ce que vous êtes recommandé de faire est vraiment nécessaire, et demandez à découper ce qui ne l'est pas.
• Si vous êtes ouvert à l'idée, demandez à votre médecin au sujet du partage des œufs (lorsque vous partagez vos œufs avec une femme qui a besoin d'un donneur d'ovules) ou du don d'embryons (lorsqu'un couple vous fait don de leurs embryons).
• Prenez rendez-vous avec votre partenaire pour revoir vos factures. Si vous envisagez d' emprunter de l'argent , faites un plan de remboursement réaliste avant d'obtenir un prêt.
• Examinez vos options de financement, qui peuvent inclure une assurance (même si vous pensez ne pas être couvert), des comptes de dépenses souples, du financement participatif , des emprunts, des subventions , des programmes de remboursement FIV et des forfaits multi-cycles.
• Recherche plusieurs options de financement avant de décider quoi faire , de sorte que vous n'allez pas faire une mauvaise affaire. (Par exemple, la ligne de crédit offerte par votre clinique de fertilité peut avoir des taux d'intérêt moins bons que d'autres options d'emprunt.)

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Résoudre pour atteindre le soutien émotionnel

Qu'est-ce que la résolution est:

Arrêter d'essayer de surmonter le stress et de chercher du soutien, que ce soit des amours, des confrères ou un conseiller professionnel.

Pourquoi essayer de concevoir devrait résoudre de le faire:

L'infertilité peut être un moment stressant et émotionnel . La recherche a révélé que la douleur émotionnelle associée à l'infertilité est comparable à ceux qui traversent le cancer, le VIH ou la douleur chronique.

Le soutien peut aider à atténuer le stress, alors tendez la main. Ne fais pas ça tout seul!

La dépression est fréquente chez les personnes atteintes d'infertilité. Si vous pensez que vous êtes déprimé, s'il vous plaît voir un conseiller. Certaines recherches ont montré que la dépression peut avoir un impact sur la fertilité, et même si vous devriez obtenir de l'aide indépendamment de vos chances de conception, peut-être que le fait de savoir cela vous motivera à parler à quelqu'un.

Façons de mettre la résolution en action:

Voici quelques mesures possibles que vous pouvez prendre pour obtenir plus de soutien:

• Parlez de vos luttes pour la fertilité à un ami proche ou à un membre de votre famille et parlez-lui quand vous vous stressez. Arrêtez de garder votre infertilité secrète.
• Enseignez à vos amis et à votre famille comment vous soutenir.
• Contactez RESOLVE ou votre clinique de fertilité et demandez à rejoindre un groupe de soutien .
• Démarrer un blog de fertilité , et s'impliquer dans la communauté en ligne infertilité.
• Prenez rendez-vous pour voir un thérapeute . (Avoir de l'expérience avec le counseling en matière d'infertilité est un avantage, mais pas nécessairement requis.)
• Pensez à "sortir" de votre infertilité à vos amis et votre famille. (Bien que ce ne soit pas pour tout le monde , et devrait être considéré avec soin.)

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Résoudre pour mieux manger et bouger plus

Qu'est-ce que la résolution est:

Pour améliorer votre régime alimentaire et ajouter de l'exercice et des mouvements réguliers à votre journée, non seulement parce que vous essayez de tomber enceinte, mais parce que vous valez la peine de prendre soin de.

Pourquoi essayer de concevoir devrait résoudre de le faire:

Bien que l'effet de l'alimentation sur la fertilité ne soit pas encore clair, de nombreuses études de recherche ont trouvé des corrélations possibles entre ce que nous mangeons et nos chances de tomber enceinte.

Nous savons que le surpoids ou l'insuffisance pondérale peuvent avoir un impact négatif sur la fertilité . Certaines études ont montré qu'une perte de poids de 5 à 10% peut avoir un effet positif sur la fertilité, donc si vous avez beaucoup de poids à perdre et que votre poids idéal semble insupportablement lointain, pensez plutôt à une perte de poids de 7% .

Manger sainement et faire de l'exercice régulièrement peut aussi améliorer votre humeur générale. Étant donné que l'infertilité est stressante sur le plan émotionnel, tout ce que vous pouvez faire pour améliorer ce que vous ressentez vaut la peine d'être fait.

Méfiez-vous simplement de faire des résolutions de régime ou d'exercice dans le seul but de devenir enceinte. Si votre principale raison de perdre du poids est que vous pouvez tomber enceinte, vous pouvez vous rabattre sur des habitudes alimentaires malsaines après des tests de grossesse négatifs ou lorsque vous vous sentez moins que plein d'espoir.

Alors ne décidez pas de mieux manger pour tomber enceinte. Fais-le parce que c'est bon pour toi!

Façons de mettre la résolution en action:

Voici quelques façons de mettre cette résolution en action:

• Prenez rendez-vous avec votre médecin pour discuter de vos plans d'alimentation et de remise en forme. Demandez des ressources pour vous aider à réussir, et assurez-vous que votre médecin exclut les causes médicales de problèmes de poids.
• Prenez rendez-vous avec un diététicien ou un nutritionniste. (Si votre médecin vous donne un renvoi, cela peut être couvert par votre assurance.)
• Consultez la salle de gym locale ou le YMCA et inscrivez-vous à un cours d'exercice amusant.
• Décider de vider une habitude malsaine .
• Appelez un ami et rendez-vous régulièrement.
• Pensez à prendre rendez-vous avec un entraîneur personnel, soit pour obtenir un plan sur lequel vous pouvez travailler seul, soit pour organiser des rendez-vous réguliers ensemble. (Demandez à votre gymnase local si l'adhésion comprend l'accès à un entraîneur personnel.)
• Apprenez ce que vous pouvez sur la fertilité et l'alimentation et les superaliments de fertilité .
• Ajoutez plus de légumes - dans une variété de couleurs et de nuances - à votre régime quotidien.
• Évitez les régimes à la mode et réduisez les exercices excessifs qui peuvent nuire à votre fertilité.

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Résoudre pour devenir un patient autorisé

Qu'est-ce que la résolution est:

Prendre la responsabilité de vos soins de santé en posant des questions, en recherchant vos options et en choisissant judicieusement vos fournisseurs de soins. Cette résolution peut également inclure l'aide à l'autonomisation des autres, en devenant un défenseur de la santé ou un activiste.

Pourquoi essayer de concevoir devrait résoudre de le faire:

Être habilité signifie avoir le pouvoir de faire quelque chose. En fait, nous avons tous le pouvoir de poser des questions et de prendre des décisions concernant nos soins médicaux, mais nous ne faisons pas tous comme si nous le faisions.

Traiter des problèmes de fertilité a tendance à placer les gens dans une situation qu'ils n'ont peut-être jamais connue auparavant. Soudainement, vous devrez peut-être prendre des mesures plus proactives pour obtenir l'information dont vous avez besoin pour prendre des décisions difficiles ou compliquées.

Particulièrement en Amérique, où les traitements d'assurance-fertilité ne sont pas tenus d'être couverts par une assurance dans la plupart des états, vous avez également plus de décisions financières à prendre qu'auparavant, et ces décisions ont également un impact sur votre traitement médical.

Devriez-vous essayer la mini-FIV - qui est moins chère mais pas pour tout le monde - ou la FIV régulière , qui coûte plus cher mais qui a plus de recherches derrière elle? Si vous transférez un seul embryon - ce qui réduira vos risques de concevoir des jumeaux, mais peut éventuellement signifier que vous aurez besoin de cycles de traitement supplémentaires avant de réussir - ou transférer deux embryons ou plus, ce qui pourrait augmenter vos chances de concevoir un cycle particulier mais mettre Vous et vos bébés êtes-vous en danger si tous "s'en tiennent"?

Façons de mettre la résolution en action:

Plus vous en saurez, plus vous serez en mesure de prendre des décisions éclairées au sujet de vos soins. Plus vous assumez la responsabilité de vos soins - au lieu de tout laisser au médecin (ou au destin) - les meilleurs soins que vous recevrez.

• Faites attention à votre corps. Partagez ce que vous trouvez avec votre médecin, même les symptômes dont vous n'êtes pas sûr sont liés ou les symptômes qui vous embarrassent . Vous pouvez détenir des informations qui aideront votre médecin à vous aider.
• Apprenez tout ce que vous pouvez sur la fertilité. Lire des livres sur la fertilité et l'infertilité de sources fiables; soyez courageux et fouillez dans le dos des livres, où les études de recherche sont fréquemment énumérées.
• Demandez toujours à votre médecin les taux de réussite et les risques de tout traitement proposé. Demander des informations générales, mais aussi poser des questions sur leur expérience avec des patients semblables à votre.
• Avant d'aller aux rendez-vous, écrivez vos questions afin que vous puissiez: a) ne pas oublier de leur demander, et b) vous sentir plus courageux en parlant. Vous pouvez poser des questions à votre médecin. Vraiment!
• Si vous n'êtes pas sûr de vos options ou de ce qu'il faut faire ensuite, demandez l'avis de votre médecin, mais parlez aussi à un conseiller en fertilité qui n'est pas directement relié à la clinique de fertilité.
• Est-ce que votre médecin actuel n'écoute pas vos inquiétudes ou ne répond pas à vos questions? Envisagez de trouver un nouveau médecin ou de changer de clinique de fertilité.
• Donnez du pouvoir aux autres: devenez un activiste de la fertilité. Impliquez-vous dans votre chapitre RESOLVE local ou créez un blog sur la fertilité .

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Décider de pratiquer une activité quotidienne de réduction du stress

Qu'est-ce que la résolution est:

Faire une pratique de réduction du stress - comme le yoga, la prière, la méditation ou la journalisation - fait partie de votre routine quotidienne.

Pourquoi essayer de concevoir devrait résoudre de le faire:

Comme vous le savez déjà, essayer de concevoir peut être stressant . Il y a un certain nombre d'activités et de techniques de relaxation qui peuvent nous aider à mieux faire face, mais beaucoup pensent que la relaxation est limitée aux vacances. Ou que les techniques de réduction du stress ne doivent être utilisées que pendant un moment stressant (ce qui, soit dit en passant, est le moment où nous sommes le plus susceptibles d'oublier de les utiliser!)

Mais nous serions tous beaucoup plus heureux - et moins stressés! - Si nous prenions du temps chaque jour pour se détendre. En outre, si une activité de réduction du stress fait partie de votre routine quotidienne, vous aurez plus de chances de vous en souvenir lorsque vous en aurez le plus besoin.

Façons de mettre la résolution en action:

Pour obtenir de meilleurs résultats, choisissez une solution qui peut être effectuée dans un court laps de temps et prenez la décision de le faire tous les jours à la même heure. Certaines options comprennent:

• Yoga Assister à un cours de yoga est super, mais votre pratique quotidienne peut inclure seulement cinq minutes de poses le matin ou le soir. Peut-être que vous ferez quelques salutations au soleil, du yoga de chaise à votre bureau, ou cette série de poses de yoga de 10 à 15 minutes.
• Méditation J'aime particulièrement Headspace, qui est une application gratuite que vous pouvez utiliser sur votre téléphone ou sur votre ordinateur.
• Imagerie guidée Vous pouvez écouter avant de se coucher. Il existe des programmes spécifiques à la fertilité, mais n'importe quel programme d'imagerie guidée peut aider.
• En marchant . Vous pouvez rencontrer un collègue et faire une promenade quotidienne au restaurant, ou marcher le matin ou le soir avec votre partenaire ou vous-même.
• Art ou écriture. Vous pourriez essayer d'écrire dans un journal quotidien, de gribouiller dans un carnet de croquis, ou même d'acheter un livre de coloriage destiné aux adultes. (Oui, ils font des livres à colorier pour les adultes!)

Trouver plus d'options dans cette liste de thérapies du corps de l' esprit pour la fertilité .

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Résoudre pour récupérer les aspects non-fertilité de votre vie

Qu'est-ce que la résolution est:

Se souvenir et embrasser les choses que vous avez faites avant d' essayer de concevoir a pris votre vie en main.

Pourquoi essayer de concevoir devrait résoudre de le faire:

Pouvez-vous vous souvenir de ce que vous faisiez avant de commencer à devenir enceinte? Qu'avez-vous fait pour vous amuser? Avec qui es-tu sorti? Qu'as-tu lu? Qu'est-ce qui était important pour toi?

Si vous ne pouvez pas vous rappeler - ou vous pouvez, mais cela semble être un lointain souvenir - pourquoi ne pas ramener une ou plusieurs de ces choses dans votre vie?

Façons de mettre la résolution en action:

Voici quelques façons de récupérer ce que vous aimiez faire:

• Avez-vous négligé de vieux amis? Faites une liste de personnes avec qui vous n'avez pas été en contact. (Et non, lire et aimer leurs statuts Facebook ne compte pas.) Appelez-les, soit juste pour une discussion ou pour faire une date de déjeuner.
• Vous ne vous souvenez pas de ce que vous faisiez? Si vous avez la chance d'avoir des copies papier ou numériques de vos calendriers, regardez en arrière et voyez ce que vous avez planifié avant que les tests de fertilité et les injections de médicaments de fertilité remplissent votre agenda.
• Allez creuser dans vos placards ou votre débarras. Vous avez de vieux fils quand vous tricotiez? Ou des puzzles? Ou des chevalets? Des tas de photographies non organisées? Ou même un instrument de musique que vous n'avez pas touché depuis des années? Ramenez-le et recommencez!
• Asseyez-vous avec votre partenaire et faites une liste de choses que vous aimeriez faire. Ils peuvent être des choses que vous avez déjà faites ou des choses que vous n'avez pas encore essayées. Notez le réaliste et le fou, les choses pour l'instant et les choses pour "l'avenir".
• Choisissez une chose dans la liste que vous avez faite avec votre partenaire et prenez des mesures pour le faire.

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Résoudre pour obtenir un meilleur sommeil

Qu'est-ce que la résolution est:

Pour obtenir le sommeil dont vous avez besoin, au moment où vous en avez besoin.

Pourquoi essayer de concevoir devrait résoudre de le faire:

Alors que le rôle du sommeil et de la fertilité n'est pas complètement compris, certaines études ont trouvé une corrélation entre ceux qui ne dorment pas assez et un risque accru de cycles menstruels irréguliers , d' endométriose , d'infertilité et de fausse couche.

Ne pas dormir suffisamment peut également conduire à manger une quantité accrue de calories le jour suivant, ce qui peut conduire à un gain de poids. Le surpoids peut avoir un impact négatif sur votre fertilité.

Obtenir plus de sommeil peut également vous aider à gérer le stress d'essayer de mieux concevoir. (Hormones + manque de sommeil + un autre test de grossesse négatif = Meltdown en attente de se produire!)

Façons de mettre la résolution en action:

Voici quelques façons d'améliorer votre sommeil.

• Êtes-vous un travailleur posté? Si possible, envisagez sérieusement de passer aux heures de jour, juste pendant que vous essayez de concevoir.
• Commencez une routine au coucher.
• Réglez une alarme pour vous rappeler de vous préparer au lit environ une heure avant d'espérer vous endormir.
• Arrêtez d'utiliser des ordinateurs, des téléphones intelligents et des téléviseurs une heure avant de vous endormir. La lumière artificielle peut faire penser à votre cerveau qu'il fait encore jour.
• Lire avant de se coucher, mais pas sur un écran rétro-éclairé!
• Essayez l'imagerie guidée.
• Essayez une application de sommeil.
• Utilisez des rideaux épais et éteignez ou couvrez tous les appareils électroniques afin qu'aucune lumière ne perturbe votre sommeil.
• Si l'anxiété ou la dépression mène à des troubles du sommeil, envisagez de parler à un conseiller.

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Résolvez de trouver de la compassion pour vous-même

Qu'est-ce que la résolution est:

Te voir et te traiter dans une lumière plus douce, et laisser aller la honte et le blâme.

Pourquoi essayer de concevoir devrait résoudre de le faire:

L'infertilité a tendance à attirer des jugements d'autres personnes et, malheureusement, de vous-même. Tu as besoin de quelqu'un de ton côté. Pourquoi cette personne ne devrait-elle pas être vous?

La recherche a révélé que les couples infertiles sont plus susceptibles d'éprouver de la honte et des jugements négatifs. Ils sont également plus susceptibles d'être humiliés par les autres. (D'où la nécessité d'articles comme Ce qu'il ne faut pas dire à un ami infertile .) Les patients infertiles avec des niveaux élevés de honte sont plus susceptibles de souffrir de dépression et d'anxiété.

Alternativement, les personnes avec compassion personnelle sont moins susceptibles de ressentir de l'anxiété à cause du stress et moins susceptibles de catastrophiser les situations négatives. (Pour le mettre en contexte, ils sont moins susceptibles de croire que leur «vie sera terminée» s'ils ne tombent jamais enceintes.) Ils sont également plus susceptibles de prendre des mesures proactives pour améliorer leurs vies, et sont moins susceptibles de laisser la peur d'échec les retiennent.

Les bonnes nouvelles sont l'auto-compassion peut être appris.

Façons de mettre la résolution en action:

Voici quelques façons de trouver plus de compassion pour vous-même:

• Avoir des conversations intérieures sur papier. Écrivez une lettre à un ami imaginaire, et débusquez ce qui vous trouble. Ensuite, écrivez à vous-même comme vous le feriez à un ami cher. Sois si sage, ton ami compatissant.
• Quand vous vous surprenez à vous juger durement, prenez quelques respirations profondes, et souvenez-vous que vous ne laisseriez personne parler à votre meilleur ami de cette façon.
• Lâchez-vous de vous blâmer pour vos problèmes de fertilité actuels. Le passé est fini; se concentrer sur le présent et le futur proche.
• Prenez des livres sur la compassion pour soi, comme Le chemin de l' esprit de soi de Christopher K. Germer ou Self-Compassion de Kristin Neff.
• Regardez les conférences TED du Dr Brené Brown sur la vulnérabilité et la honte. Consultez également son livre Je pensais que c'était juste moi (mais ce n'est pas le cas) , qui comprend une grande section sur l'infertilité. (Le livre entier, cependant, est un must.)
• Si vous vous trouvez constamment en train de vous battre ou de vous battre contre des pensées négatives, envisagez une thérapie. Un bon thérapeute va modéliser la compassion, que vous pouvez apprendre d'elle.

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Résoudre à Obsess Less

Qu'est-ce que la résolution est:

Réduire le temps et l'énergie dépensés pour essayer de concevoir des obsessions.

Pourquoi essayer de concevoir devrait résoudre de le faire:

Combien de tests de grossesse avez-vous pris au cours des six derniers mois? Si c'est plus de cinq, vous en faites probablement trop. De plus, si vous en avez pris plus de cinq, vous passez probablement les tests trop tôt . Même si vous savez que vous l'avez pris trop tôt, voir un test de grossesse négatif peut vous faire sentir mal.

Combien d'heures passez-vous sur les forums de fertilité? Ou lire des blogs sur l'infertilité? Il y a une limite entre le soutien en ligne et le «soutien» en ligne qui devient un problème.

Et qu'en est-il de la cartographie ? Est-ce que vous versez au-dessus de votre diagramme de température de base de corps plusieurs fois par jour? Comme un pouvoir psychique sur les feuilles de thé, à la recherche d'une idée de savoir si ce cycle sera le cycle?

Si vous êtes coupable de tout ce qui précède, sachez que vous n'êtes pas seul. Mais sachez aussi que vous pouvez choisir de réduire votre consommation et que cette réduction sera bénéfique pour votre bien-être et votre santé.

Façons de mettre la résolution en action:

Voici des façons de réduire l'obsession:

• Mettez de côté un moment particulier chaque jour pour «obsession». Lorsque vous sentez le désir de vérifier votre tableau BBT heures, rappelez-vous que vous pouvez le faire pendant votre temps obsessionnel prévu.
• Regardez vos envies d'obséder. Lorsque vous êtes tenté de passer un test de grossesse précoce ou de consulter les blogs sur la fertilité, allez boire un verre d'eau, sortez de votre bureau et promenez-vous, allez voir par la fenêtre. Le retard peut être suffisant pour vous arrêter, et si ce n'est pas le cas, être conscient des besoins vous aidera progressivement à réduire.
• Rappelez-vous qu'il est pratiquement impossible de distinguer les symptômes d'attente de deux semaines et les symptômes de grossesse .
• Ne gardez pas un stock de tests de grossesse dans votre maison. Si vous n'avez pas les tests, vous ne les utiliserez pas.
• Utilisez un logiciel qui bloque ou limite le temps que vous passez sur des sites de dépendance, tels que Leechblock, StayFocusd ou Anti-Social. Découvrez RescueTime si vous voulez voir combien de temps vous dépensez sur certains sites.
• Envisager de prendre une pause d'essayer de concevoir .
• Parlez à un thérapeute si vos pensées à propos d'essayer de concevoir vous empêchent de vivre votre vie ou si vous vous sentez incapable de prendre le contrôle de vos habitudes vous-même.

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Résolvez pour réclamer votre vie sexuelle et votre vie sexuelle

Qu'est-ce que la résolution est:

Pour se souvenir et récupérer le sexe comme plus qu'un moyen de tomber enceinte.

Pourquoi essayer de concevoir devrait résoudre de le faire:

Il était une fois, avant que vous commenciez à essayer de concevoir, vous avez probablement regardé le sexe différemment. Le sexe ne consistait pas seulement à obtenir (ou ne pas devenir) enceinte. C'était un moyen de communiquer avec votre partenaire, de vous montrer l'amour, de vous amuser et de vous sentir bien.

L'infertilité peut avoir un effet négatif important sur la façon dont les hommes et les femmes se perçoivent sexuellement et sur la façon dont ils perçoivent le sexe. Ajouter dans la dépression, ou avoir besoin de contourner les restrictions de traitement de fertilité, et le sexe peut se sentir comme un fardeau au lieu d'un plaisir.

Votre corps n'est pas seulement une machine de fertilité brisée. Le corps et l'excitation sexuelle que vous avez eu avant que vous ayez du mal à concevoir sont toujours là pour vous, quelque part cachés. Vous pouvez le redécouvrir.

Façons de mettre la résolution en action:

Voici quelques façons de récupérer votre vie sexuelle et votre sex-appeal:

• Lire sur la façon dont l'infertilité affecte le sexe , de sorte que vous pouvez voir que vous n'êtes pas seul.
• Abandonnez les rapports sexuels chronométrés si cela fait baisser votre libido ou votre relation. Le sexe fréquent - deux à trois fois par semaine - est moins stressant et peut encore vous aider à devenir enceinte.
• Prenez le temps de prendre soin de votre corps et de le choyer.
• Profitez d'une touche non sexuelle ensemble, comme un massage.
• Parlez à votre médecin si le sexe est douloureux. Cela peut être un symptôme de quelque chose de plus grave, et il peut également y avoir un traitement disponible.
• Envisager de voir un sexologue qui a de l'expérience avec l'infertilité.
• Trouvez plus de façons de pimenter les choses en essayant de concevoir ici.

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Résolvez de vous voir comme plus que votre fertilité

Qu'est-ce que la résolution est:

Pour vous voir comme plus que votre fertilité.

Pourquoi essayer de concevoir devrait résoudre de le faire:

Le désir d'avoir un enfant est un élément clé de la vie de beaucoup de gens, et quand vous avez grandi en supposant que vous serez bien sûr maman ou papa, penser que ça n'arrivera pas peut être déchirant.

Cependant ... votre vie est tellement plus que votre fertilité. Et même si je sais que vous pourriez avoir l'impression de ne pas devenir un parent "détruirait" votre vie, ce ne sera pas le cas. Ça va juste le changer.

Vous pleurerez, et oui, vous sentirez la perte. Mais vous continuerez aussi à être et à faire beaucoup plus de choses dans votre vie.

Vous êtes beaucoup plus que votre fertilité.

Façons de mettre la résolution en action:

Voici quelques façons de vous voir et de voir votre vie au-delà de votre fertilité:

• Faites une liste des énoncés qui remplissent le champ vide: «Je suis ____________» et «Je suis un ________». L'un d'eux peut être «Je suis infertile». Mais que faites-vous d'autre?
• Regardez la liste «Je suis un _______.» Que vous avez notée, et choisissez une «identité» sur laquelle vous concentrer. Par exemple, si vous avez écrit «Je suis un enseignant», réfléchissez à la façon dont vous pouvez embrasser cette partie de votre vie.
• Si vous faites face à l'infertilité secondaire , vous pouvez même avoir écrit: «Je suis mère / père». Comment pouvez-vous vous recentrer sur l'enfant ou les enfants que vous avez?
• Faites une liste de ce qui est important pour vous. La liste peut inclure n'importe quoi du personnel au politique. Une fois que vous avez votre liste, choisissez une chose sur cette liste pour vous impliquer davantage.
• Envisager de commencer une pratique de gratitude, ce qui peut vous aider à voir les petites choses bien dans votre vie, même lorsque les temps sont durs.
• Prenez le temps d'imaginer et de considérer votre plan B. Que ferez-vous de votre vie si vous ne pouvez pas tomber enceinte? Voulez-vous adopter? Si non, à quoi ressemblerait ta vie? Discutez sérieusement avec votre partenaire de ces plans, d'une manière réaliste et non catastrophique. Juste avoir le plan B, même si vous ne l'utilisez jamais, peut vous aider à rester plus calme en période de stress d'infertilité.
• Considérez ce qu'il faudrait pour décider de ne pas poursuivre le traitement . (Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses à cela.)
• Lorsque vous êtes prêt, envisagez d' autres façons d'être impliqué dans la vie d'un enfant en plus de la parentalité. Vous pouvez le faire au milieu d'essayer de concevoir aussi bien qu'après. (En d'autres termes, ce n'est pas seulement pour ceux qui resteront enfants.)

_Sources:

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