Si vous cherchez à améliorer votre santé et votre fertilité, vous pouvez supposer que l'ajout d'exercices est l'une des meilleures mesures à prendre. Et même si c'est partiellement vrai, ce n'est pas toute l'histoire. Même avec l'exercice, trop d'une bonne chose peut être mauvais.
Certaines études ont montré que "trop" d'exercice peut entraver la fertilité. Cela ne s'applique pas seulement aux femmes qui font de l'exercice au point d'abaisser leur poids en deçà de la fourchette saine, mais même aux femmes qui maintiennent un poids normal et continuent d'avoir des cycles menstruels réguliers.
D'autre part, l'obésité peut également conduire à une baisse de la fécondité. Pour lutter contre l'obésité, une combinaison de régime et d'exercice est nécessaire. L'exercice régulier peut également réduire le stress, ce qui est important lorsque vous essayez de faire face à l'infertilité.
Alors, combien d'exercice est trop? Et comment trop d'exercice peut conduire à l'infertilité? Pour obtenir plus de détails sur le lien entre l'exercice et la fertilité, lisez cet extrait de UpToDate - une référence électronique de confiance utilisée par de nombreux médecins et patients.
"Dans certaines études épidémiologiques, plus de sept heures par semaine d'exercice aérobique ont été associées à l'infertilité ovulatoire.Au cours de la fécondation in vitro , quatre heures ou plus d'exercice intense par semaine pendant plusieurs années ont été associés à de moins bons résultats.
Les effets de l'exercice intense sur la fertilité pourraient être liés à (1) une production réduite de progestérone durant la phase lutéale du cycle menstruel chez les femmes ovulatoires (ie, défaut de la phase lutéale), (2) altérations de la production de GnRH, sécrétion de LH et FSH , la production d'oestradiol et le métabolisme, entraînant une anovulation , ou (3) des changements dans les niveaux de leptine. D'autres facteurs peuvent inclure une diminution de la graisse corporelle et des changements dans l'alimentation, comme une augmentation de la fibre et une diminution de l'apport en graisses, chez les femmes qui s'entraînent vigoureusement.
Du point de vue de la population, des niveaux insuffisants d'exercice associés à l'obésité peuvent être une cause plus fréquente d'anovulation et d'infertilité subséquente que l'anovulation associée à l'exercice.
Infertilité et exercice
Trop d'exercice semble nuire à l'ovulation , et il y a quelques théories sur les raisons pour lesquelles cela se produit.
Un résultat possible de trop d'exercice est un défaut de phase lutéale. La phase lutéale est la période entre l'ovulation et votre période prévue. Cette période, également appelée " attente de deux semaines ", est normalement comprise entre 12 et 16 jours.
Une phase lutéale plus courte peut interférer avec la grossesse.
Normalement, les niveaux de progestérone restent élevés pendant ce temps, pour permettre à un ovule fécondé de se fixer à la muqueuse utérine. De faibles niveaux de progestérone peuvent interférer avec une implantation d'ovules fécondés, ce qui conduit à l'infertilité.
Une autre raison possible de l'infertilité induite par l'exercice est que les hormones responsables de la régulation du système reproducteur féminin - GnRH, LH, FSH et œstradiol - sont modifiées de manière à interférer avec l'ovulation.
Pourtant, une autre cause potentielle de l'infertilité induite par l'exercice est modifiée dans les niveaux de leptine, qui régule l'appétit et le métabolisme. Si votre appétit est faible, vous ne mangez peut-être pas assez, ce qui peut interférer avec l'ovulation régulière .
Il est également possible que les femmes qui font de l'exercice plus de 7 heures par semaine sont plus susceptibles de restreindre leur alimentation. Ne pas manger suffisamment de graisses saines, perdre du poids rapidement ou peser en dessous des recommandations de poids recommandées pour votre taille peut affecter l'ovulation.
Que faire si je suis en surpoids?
Tandis que trop d'exercice est un problème pour certaines femmes, il y a plus de femmes avec le problème opposé - pas assez d'exercice, menant la possibilité de l'obésité. La recherche montre que le surpoids peut aussi altérer la fertilité .
Les bonnes nouvelles sont que perdre seulement 10% de votre poids corporel actuel a été démontré pour aider la fertilité chez les femmes qui sont en surpoids. Si votre IMC a plus de 27 ans, et que vous essayez de perdre du poids, vous ne devriez pas hésiter à faire de l'exercice.
Je ne suis pas en surpoids, mais j'aime faire de l'exercice. Que devrais-je faire?
L'exercice a de nombreux avantages pour la santé, et prendre le contrôle de son corps peut être habilitant en essayant de faire face à l'infertilité. Cela étant dit, si vous essayez de concevoir, et votre routine régulière implique plus de sept heures d'exercice intense par semaine, vous pouvez vouloir réduire.
Vous pouvez également envisager de remplacer certaines de vos séances d'entraînement plus intenses par des exercices plus doux.
Par exemple, au lieu de suivre un cours d'aérobic de haute puissance tous les jours, vous pouvez remplacer certaines de vos séances d'entraînement par du yoga doux ou en marchant tranquillement. Vous aurez toujours plaisir à bouger votre corps, mais vous ne surchargerez pas votre système.
La source:
Olek, Michael J., Gibbons, William E. «Optimiser la fertilité naturelle chez les couples qui envisagent une grossesse." À jour. Accédé: Septembre 2009.