Fertility Foods pour augmenter vos chances de conception et de recettes

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Aliments de fertilité pour augmenter vos chances de conception

La fertilité et l'alimentation sont des sujets brûlants, et les superaliments de fertilité font partie de cet engouement. La consommation de certains aliments peut-elle stimuler votre fertilité?

Eh bien, en quelque sorte ... mais pas vraiment.

Voici la chose: votre régime alimentaire global est important. Les chercheurs ont constaté que les habitudes alimentaires malsaines peuvent nuire à la fertilité. Il y a des preuves encore plus fortes que votre poids a un impact sur votre fertilité. (Les deux étant sous ou en surpoids peuvent causer l'infertilité .)

Est-ce qu'un aliment particulier «guérira» votre infertilité? Non, ça n'arrivera pas. Mais cela ne devrait pas vous empêcher de considérer les soi-disant superfoods de fertilité.

Voici pourquoi:

Certains nutriments jouent un rôle essentiel dans le système reproducteur - et ce que nous mangeons est un moyen important d'obtenir ces nutriments.

Manger des aliments riches en nutriments est généralement plus sûr que les suppléments concentrés. L'exception à ceci est avec l'acide folique - la plupart des médecins recommandent de prendre un supplément d'acide folique quand vous essayez de concevoir.

Puisque de nombreux superaliments de fertilité contiennent des nutriments qui sont importants pour la santé de la fertilité, c'est une raison suffisante pour les ajouter à votre alimentation.

Certaines recherches ont relié des aliments particuliers à la santé de la fertilité. Je sais que je viens de dire que les aliments de fertilité ne guérissent pas votre infertilité - et ils ne le feront pas.

Cependant, il y a eu des études qui regardent ce que les gens mangent (et ne mangent pas) et comment cela se rapporte à la fertilité.

Certains des superaliments de fertilité sur cette liste tombent dans cette catégorie.

Une bonne nutrition globale conduit à une bonne santé. Une bonne santé globale peut (parfois) protéger votre fertilité.

Maintenant, si vous mangez des hamburgers et des frites toute la journée, puis que vous jetez du jus de pamplemousse pour «contrer» le hamburger et les frites ... cela ne va pas vous aider. (Pardon.)

D'un autre côté, si vous essayez de manger autant d'aliments riches en nutriments que possible (et ceux-ci seraient des superaliments), vous pouvez très bien protéger ou même améliorer votre fertilité (dans certains cas). Surtout si les aliments sains remplacent les aspects malsains de votre alimentation, et surtout si le remplacement des aliments malsains vous aide à maintenir ou à atteindre un poids santé.

Alors qu'est-ce que tu attends? Regardons 15 aliments de fertilité.

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Graines de tournesol et beurre de graines de tournesol pour la fertilité

Quel est l'aliment de fertilité?

Graines de tournesol grillées sans sel. Pas dans les graines de tournesol? Considérez un peu de beurre de graines de tournesol!

Pourquoi cela pourrait stimuler la fertilité

Les graines de tournesol sont une excellente source de vitamine E. Il a été démontré que la supplémentation en vitamine E stimule la fertilité masculine. Plus précisément, il a été démontré qu'il stimule la motilité des spermatozoïdes , améliore le nombre de spermatozoïdes et améliore la fragmentation de l'ADN.

Les tournesols sont également une excellente source de nombreux autres nutriments favorables à la fertilité. Une once vous donnera:

• 49% de la valeur quotidienne recommandée de la vitamine E
• 16% de vos besoins quotidiens en folate
• 31% de votre valeur quotidienne recommandée de sélénium
• 10% de votre valeur quotidienne recommandée de zinc

Les graines de tournesol sont également une bonne source d'acides gras oméga 3 et 6.

Comment obtenir plus dans votre alimentation

Voici quelques façons de manger plus de graines de tournesol:

• Saupoudrer les graines de tournesol sur votre salade au lieu de croûtons.
• Essayez d'utiliser du beurre de graines de tournesol au lieu de beurre de cacahuète. Sunbutter est une marque populaire.
• Mettez 2 TBS de beurre de graines de tournesol dans un smoothie comme source de protéines.
• Comment obtenir plus de noix dans votre alimentation

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Pamplemousse frais et jus d'orange pour la fertilité

Quel est l'aliment de fertilité?

Jus de pamplemousse fraîchement pressé et jus d'orange.

Pourquoi cela pourrait stimuler la fertilité

Le jus de pamplemousse et le jus d'orange sont très riches en putrescine de polyamine, ce qui peut améliorer la santé du sperme. La putrescine peut également améliorer la santé des œufs. Dans une étude, des rats femelles plus âgées ont reçu de l'eau riche en putrescine juste avant et jusqu'à l'ovulation . Le taux de défauts chromosomiques dans les ovules a diminué de plus de 50% ...! Il se peut que la putrescine aide les ovules et les spermatozoïdes à maintenir leur intégrité chromosomique.

L'augmentation de la vitamine C de ces jus peut également aider. Les faibles niveaux de vitamine C peuvent affecter négativement l'équilibre hormonal féminin.

Comment obtenir plus dans votre alimentation

Attention: Le jus de pamplemousse est connu pour augmenter les effets de certains médicaments, dans certains cas à des niveaux dangereux. Si vous prenez un médicament, parlez-en à votre médecin pour savoir si le jus de pamplemousse est sans danger pour vous.

Obtenir plus dans votre régime alimentaire:

• Faire des smoothies avec du jus d'orange ou de pamplemousse comme base
• Ajouter des tranches de pamplemousse ou d'orange aux salades
• Pressez votre propre jus d'orange

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Mangez des fromages mûrs pour la fertilité

Quel est l'aliment de fertilité?

Fromages mûrs, comme le cheddar mûr, le parmesan et le manchego.

Pourquoi cela pourrait stimuler la fertilité

Les fromages mûrs sont riches en polyamines. Les polyamines sont des protéines présentes dans les produits végétaux et animaux. Ils sont également naturels chez les humains.

La recherche a montré que les polyamines peuvent jouer un rôle important dans le système reproducteur. Le fromage mûr est particulièrement riche en polyphénine putrescine, qui peut jouer un rôle dans la santé du sperme. La putrescine est également soupçonnée d'améliorer la santé des œufs, en particulier chez les femmes de 35 ans et plus . (Oui, si vous faites attention, ce sont les mêmes avantages putrescine que le jus de pamplemousse peut avoir.)

Comment obtenir plus dans votre alimentation

Soyez prudent avec le contrôle des portions lors de l'ajout de fromage à votre régime alimentaire! Une petite quantité contient beaucoup de calories et de graisses saturées. Alors profitez ... juste à l'intérieur de la raison.

Recettes possibles à considérer:

• Comment faire une bonne salade (comprend un conseil sur l'utilisation du fromage cheddar à bon escient)

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Yogourt entier et crème glacée pour la fertilité

Quel est l'aliment de fertilité?

Produits laitiers entiers, comme le lait entier, le yogourt entier, la crème glacée, le fromage à la crème et autres fromages.

Pourquoi cela pourrait stimuler la fertilité

Une étude de Harvard a révélé que les femmes qui mangeaient des produits laitiers entiers étaient moins susceptibles de connaître des problèmes d'ovulation que les femmes qui mangeaient principalement des produits laitiers faibles en gras. Dans cette étude, les produits laitiers faibles en gras comprenaient du lait écrémé ou faible en gras, du sorbet, du yogourt et du fromage cottage. Les produits gras complets comprenaient du lait entier, de la crème glacée, du fromage à la crème et d'autres fromages.

Comment obtenir plus dans votre alimentation

Le moyen le plus simple de faire entrer dans votre alimentation une laiterie complète est de passer au lait entier plutôt qu'au lait écrémé. (Facile seulement si vous avez déjà du lait dans votre thé du matin ou des céréales.)

Ou, si vous êtes un type de yogourt de gal, passer au yogourt plein de graisse au lieu des variétés à faible teneur en matière grasse.

Une portion occasionnelle de crème glacée pleine peut faire un bon traitement. Assurez-vous de prendre en compte les calories supplémentaires dans votre alimentation. Si vous optez pour des glaces, limitez-vous à une à deux portions par semaine .

Rappelez-vous que le surpoids peut affecter négativement la fertilité, donc vous ne voulez pas en faire trop ici.

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Mangez plus de foie de vache pour une augmentation de la fertilité

Quel est l'aliment de fertilité?

Foie, surtout de la vache. (D'autres viandes d'organes peuvent avoir des avantages pour la santé similaires.)

Pourquoi cela pourrait stimuler la fertilité

Le foie de vache contient beaucoup de nutriments essentiels à la santé reproductive.

Une portion de foie de vache (68 grammes) contient:

• 431% de la valeur quotidienne de la vitamine A
• 800% de la valeur recommandée de la vitamine B12
• 137% de votre valeur quotidienne de riboflavine, une autre vitamine B importante
• 43% de votre valeur quotidienne de folate (la forme naturelle de l'acide folique )
• 35% de votre valeur quotidienne de sélénium
• 290 mg de choline (la choline peut réduire le risque de malformations congénitales.)
• 24% de votre valeur quotidienne de zinc, un minéral important pour la santé du sperme
• Naturellement riche en coenzyme Q10, ce qui peut améliorer la qualité des œufs et la motilité des spermatozoïdes

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Tomates cuites pour la fertilité

Quel est l'aliment de fertilité?

Tomates cuites, comme vous pourriez avoir dans la sauce tomate ou la soupe aux tomates.

Pourquoi cela pourrait stimuler la fertilité

Les tomates cuites sont riches en lycopène nutritif, un puissant antioxydant.

Le lycopène a été largement étudié pour son rôle potentiel dans l' amélioration de la fertilité masculine . La supplémentation en lycopène a même été étudiée comme un traitement possible de l'infertilité masculine. Une étude a montré qu'une supplémentation de 4 à 8 mg de lycopène par jour pendant 8 à 12 mois entraînait une amélioration de la santé du sperme et une augmentation des taux de grossesse.

Comment obtenir plus dans votre alimentation

Alors que les tomates crues et cuites contiennent du lycopène, une tasse de tomates cuites contient presque deux fois plus de lycopène qu'une tasse de tomates crues.

Alors, quand vous le pouvez, optez pour les recettes de tomates cuites. Mais les tomates sous toutes les formes sont toujours bonnes pour vous!

Voici quelques recettes à essayer:

• Casserole de courgettes à la sauce tomate
• Soupe aux légumes arc-en-ciel

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Lentilles et haricots pour la fertilité

Quel est l'aliment de fertilité?

Lentilles et haricots. (Toutes sortes de haricots, mais surtout les haricots noirs.)

Pourquoi cela pourrait stimuler la fertilité

Les haricots et les lentilles sont une bonne source de protéines, et la recherche a montré que les femmes qui obtiennent plus de protéines à partir de sources végétales plutôt que de sources animales sont moins susceptibles de connaître des problèmes d'ovulation .

Les lentilles contiennent des niveaux élevés de la polyamine spermidine, ce qui peut aider les spermatozoïdes à fertiliser l'œuf.

Fait intéressant, la recherche a révélé que les niveaux de spermidine sont nettement plus faibles dans l'éjaculat séminal des hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes par rapport aux hommes ayant un sperme plus sain.

Les lentilles et les haricots sont aussi une bonne source de folate. Le folate (ou acide folique) est un nutriment très important pour la conception et les embryons sains.

Les haricots et les lentilles sont également une bonne source de fibres. Obtenir suffisamment de fibres dans votre alimentation est la clé de l'équilibre hormonal sain.

Comment obtenir plus dans votre alimentation

Envisagez de remplacer un ou deux repas de viande par des repas à base de lentilles ou de haricots. Vous pouvez également essayer de jeter des haricots dans votre salade au lieu de fromage ou de viande.

Voici quelques recettes à essayer:

• Trempette Easy Bean (sous les fèves de soja noires avec des haricots noirs réguliers)
• Chili aux haricots noirs de dinde
• Enveloppements de haricots noirs

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Asperges pour la fertilité

Quel est l'aliment de fertilité?

Asperges cuites

Pourquoi cela pourrait stimuler la fertilité

L'asperge est un super aliment riche en nutriments. Il est faible en calories, va vous combler, et vous donne un coup de pouce de fertilité des éléments nutritifs essentiels.

Une tasse d'asperges bouillies vous obtiendra:

• Un peu plus de 60% de votre valeur quotidienne d'acide folique
• Votre valeur quotidienne complète de vitamine K
• 8% de votre zinc quotidien et 16% de votre quantité quotidienne recommandée de sélénium, tous deux importants pour la fertilité masculine
• Plus de 20% d'autres nutriments essentiels comme la vitamine A, la vitamine C et la vitamine B thiamine.

Comment obtenir plus dans votre alimentation

Évitez les asperges en conserve qui sont pleines de sel. Atteindre pour frais ou congelé. Si vous voulez aller en conserve, recherchez des options à faible teneur en sodium.

Recettes à essayer:

• Asperges rôties

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Huîtres pour la fertilité

Quel est l'aliment de fertilité?

Huîtres.

Pourquoi cela pourrait stimuler la fertilité

Les huîtres apparaissent sur à peu près toutes les listes d'aliments de fertilité. Ils sont remplis de nutriments stimulant la fertilité!

Une portion de 6 huîtres crues contient seulement 139 calories, mais toutes ces vitamines et minéraux de reproduction importants:

• 43% de votre fer quotidien
• 408% de votre valeur quotidienne recommandée de vitamine B-12
• 187% de la valeur quotidienne recommandée du sélénium
• 188% de votre zinc quotidien

Comment obtenir plus dans votre alimentation

Beaucoup de gens se sentent intimidés par la préparation des huîtres, mais vous n'avez pas besoin d'être. Vous pouvez préparer et servir ce plat à la maison.

L'option la plus saine est crue, mais tout le monde ne peut supporter l'idée d'huîtres crues

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Grenade pour la fertilité

Quel est l'aliment de fertilité?

Graines de grenade et de jus, plus particulièrement le jus.

Pourquoi cela pourrait stimuler la fertilité

Les grenades ont longtemps été associées à la fertilité et à la naissance en raison de leurs nombreuses graines. Ce n'est pas une raison scientifique pour se livrer à des grenades ... mais toujours intéressant!

En ce qui concerne la science, la grenade est riche en antioxydants, ce qui peut stimuler la fertilité masculine.La plupart des recherches sur les grenades et la fertilité ont eu lieu chez le rat. Des études ont montré que le jus de grenade et l'extrait de grenade peuvent améliorer la concentration et la motilité des spermatozoïdes après plusieurs semaines.

Soixante-dix hommes adultes qui n'avaient pas assez de sperme pour donner à une banque de spermatozoïdes - mais qui ne souffraient pas d'une faible numération des spermatozoïdes - prenaient des comprimés contenant de l'extrait de grenade et de la poudre de racine de Galanga.

Après trois mois de traitement, la motilité des spermatozoïdes s'est améliorée de 60%.

Comment obtenir plus dans votre alimentation

• 20 façons saines de servir la grenade

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Noix pour la fertilité

Quel est l'aliment de fertilité?

Noix!

Pourquoi cela pourrait stimuler la fertilité

Les gras sains sont une partie importante de la santé globale, mais aussi une bonne santé reproductive.

Les noix sont riches en oméga-3 et en oméga-6. Cela fait partie de ce qui a conduit les chercheurs à se demander s'ils pourraient stimuler la fertilité. Dans une étude petite mais intéressante, 117 hommes ont été assignés au hasard à l'un des deux groupes. Dans le groupe témoin, on a dit aux hommes de continuer leur régime normal mais d'éviter tous les fruits à coque. Dans le groupe expérimental, on a dit aux hommes de continuer leur régime normal, mais aussi de manger chaque jour un paquet de noix pré-dosé.

Chaque paquet contenait 75 grammes de noix entières décortiquées. C'est à peu près une demi-tasse.

Les hommes mangeurs de noix ont connu des améliorations dans la santé du sperme. En particulier, la vitalité, la motilité et la morphologie des spermatozoïdes se sont améliorées.

Comment obtenir plus dans votre alimentation

Envisagez de remplacer votre goûter avec une portion de noix!

Ou, essayez ces recettes:

• Salade de noix de thon
• 7 plats élégants et sains de noix

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Oeufs pour la fertilité

Quel est l'aliment de fertilité?

Les oeufs, surtout le jaune.

Pourquoi cela pourrait stimuler la fertilité

Les œufs sont une bonne source de vitamines B, qui sont importantes pour la fertilité.

Les acides gras oméga-3 sont également importants pour la fertilité, et vous pouvez obtenir un coup de pouce à partir des œufs enrichis en acides gras oméga. Ils coûtent un peu plus mais ça vaut vraiment le coup si vous ne mangez pas beaucoup de poisson.

Une autre bonne raison de manger des oeufs: ils sont une source peu coûteuse de protéines maigres, qui a également été trouvé pour être bon pour la fertilité chez les hommes et les femmes.

Les œufs contiennent également de la choline. La choline peut réduire le risque de certaines anomalies congénitales. (Mais toutes les études n'ont pas trouvé cela.)

Comment obtenir plus dans votre alimentation

De nombreux experts en régimes recommandent de jeter le jaune et de ne manger que les blancs de l'œuf. Ne fais pas ça!

Lorsque vous essayez de stimuler la fertilité, vous voulez les nutriments contenus dans le jaune.

Si vous essayez de perdre du poids, il suffit de réduire les calories ailleurs.

Recettes à envisager d'essayer:

• Oeufs au diable à faible teneur en glucides
• Oeufs faciles Florentine
• Comment pocher des oeufs

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Ananas pour la fertilité

Quel est l'aliment de fertilité?

Ananas.

Pourquoi cela pourrait stimuler la fertilité

Il y a une croyance très répandue que manger du noyau d'ananas pendant 5 jours après l'ovulation ou le transfert d'embryon (pendant la FIV ) aidera à l'implantation, mais il n'y a absolument aucune science pour soutenir cette pratique.

Cela dit, il existe d'autres bonnes raisons de profiter de l'ananas lorsque vous essayez de concevoir.

Pour l'un, c'est une bonne source de vitamine C. Une tasse vous donnera 46% de votre valeur quotidienne recommandée. Des niveaux faibles de vitamine C ont été associés au SOPK, et la vitamine C peut également aider à stimuler la fertilité masculine. Une étude a révélé que la supplémentation en vitamine C aidait à améliorer la qualité du sperme chez les gros fumeurs . (Bien que si vous fumez, un plan bien meilleur pour augmenter votre fertilité est d'arrêter de fumer, parfois l'évidence doit juste être dite ...)

Les ananas contiennent de la bromélaïne, une enzyme naturelle qui peut avoir un effet anti-inflammatoire. Mais il n'y a actuellement aucune recherche pour suggérer que cela peut améliorer la fertilité.

Comment obtenir plus dans votre alimentation

L'ananas est un fruit hypocalorique qui peut satisfaire votre dent sucrée d'une manière beaucoup plus saine que le bonbon. Alors pourquoi ne pas en profiter?

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Saumon pour la fertilité

Quel est l'aliment de fertilité?

Saumon capturé dans la nature - oui, sauvage capturé, non cultivé. Il vaut la peine de dépenser l'argent supplémentaire pour la variété la plus saine!

Pourquoi cela pourrait stimuler la fertilité

Le saumon est sur presque chaque liste de superfood - fertilité focalisée ou pas. Nous avons tous besoin de plus de poisson dans notre alimentation. Le saumon sauvage est un choix parfait.

Vous devez faire attention à la contamination par le mercure dans le poisson lorsque vous essayez de concevoir et une fois que vous êtes enceinte. Mais le saumon capturé dans la nature est le plus faible lorsqu'il s'agit de toxines.

Le saumon est riche en acides gras essentiels et en oméga-3, ce qui s'est avéré bénéfique pour la fertilité chez les hommes et les femmes. C'est aussi un nutriment indispensable pendant la grossesse pour une croissance saine du fœtus. Donc, vous pourriez aussi bien l'ajouter à votre menu maintenant, vous le mangerez pendant un moment!

D'autres nutriments importants pour la reproduction trouvés dans le saumon sont la vitamine D et le sélénium. Il a été démontré que le sélénium est important pour la semence en bonne santé, et un faible taux de vitamine D semble être associé à une faible fertilité chez les hommes et les femmes.

En fait, le saumon est l'une des meilleures sources alimentaires de vitamine D. Seulement trois onces de saumon fumé vous donneront 97% de la valeur quotidienne recommandée pour la vitamine D.

Comment obtenir plus dans votre alimentation

Il y a tellement de façons délicieuses et saines de préparer le saumon. Essayez de faire du poisson une partie régulière de vos plans de repas hebdomadaires.

• Saumon à l'aneth grillé
• Saumon cuit au four avec des herbes
• Salade de saumon

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Cannelle pour la fertilité

Quel est l'aliment de fertilité?

La cannelle, l'épice.

Pourquoi cela pourrait stimuler la fertilité

La résistance à l'insuline est associée au syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) , une cause fréquente d'infertilité chez les femmes. La supplémentation en cannelle a été démontré dans un certain nombre d'études pour améliorer la santé des diabétiques.

Dans un essai clinique contrôlé randomisé, la cannelle s'est avérée réduire les niveaux de glucose, les triglycérides, le cholestérol LDL (c'est le «mauvais») et le cholestérol total chez les patients diabétiques. Cela a conduit les chercheurs à se demander si la cannelle pouvait être bénéfique pour la fertilité.

Dans une étude petite mais intéressante, 45 femmes atteintes du SOPK ont été invitées à prendre un supplément de cannelle ou un placebo pendant six mois. Les femmes qui ont reçu la cannelle ont montré une amélioration de l'ovulation et de la régularité menstruelle , alors que celles qui ont reçu le placebo n'ont montré aucune amélioration.

Comment obtenir plus dans votre alimentation

Saupoudrez de cannelle sur votre gruau du matin, sur votre yaourt ou dans votre thé ou votre café.

Voici quelques recettes à essayer:

• Comment faire du thé à la cannelle

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Plus de façons de stimuler la fertilité

Comme cet article? Voici d'autres façons d'améliorer votre santé et de stimuler la fertilité!

• 5 régimes qui peuvent stimuler votre fertilité
• 6 façons que le gluten peut influer sur votre fertilité
• 7 choses que vous devriez savoir quand vous essayez de concevoir après 35
• 8 mauvaises habitudes que vous devriez casser quand vous êtes TTC
• 5 pensées qui vous empêchent de faire des choix plus heureux et plus sains

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