5 étapes pour préparer mentalement pour un bébé
Les conseils sur la préparation à la grossesse se concentrent généralement sur les aspects physiques - obtenir les bonnes vitamines prénatales , manger les bons aliments et faire les bons exercices pour préparer votre corps. Mais qu'en est-il de la préparation mentale pour la grossesse? Que pouvez-vous faire avant de concevoir pour vous assurer que votre santé psychologique demeure intacte pendant la période prénatale?
Est-ce que vous pouvez suivre leurs stratégies pour aider à minimiser les complications potentielles telles que la dépression post-partum?
Des études ont montré que le bien-être mental et émotionnel durant la grossesse peut avoir un impact sur les issues de la grossesse ainsi que sur les états mentaux pendant la période post-partum. Même si vous avez une grossesse difficile ou si votre expérience n'est pas tout à fait ce que vous attendiez, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour rester en bonne santé mentale.
Examinons de plus près certaines des différentes façons dont vous pourriez vous préparer mentalement à avoir un bébé.
Comprendre vos facteurs de risque
La dépression post-partum (DPP) est un problème grave qui touche un nombre important de nouvelles mères. Chez les femmes, la dépression est la principale cause d'hospitalisation non obstétricale. Parce que la DPP peut avoir un impact majeur sur la santé des mères et des nourrissons, il est essentiel de trouver des moyens de prévenir et de traiter le trouble.
Y at-il des mesures que vous pouvez prendre avant la grossesse pour aider à réduire les chances que vous pourriez être affecté par la dépression post-partum?
Comprendre les facteurs de risque associés à PPD pourrait aider. Bien qu'il ne soit pas possible de prédire qui sera ou ne sera pas affecté, être au moins au courant des facteurs de risque que vous pourriez avoir peut vous aider à surveiller les premiers signes de tout symptôme.
Les femmes à risque plus élevé de développer PPD incluent:
- Ceux qui ont des antécédents de dépression et d'anxiété
- Incidence passée de PPD
- Conflit matrimonial
- Une histoire familiale de PPD
- Une histoire récente d'événements de vie stressants tels que les complications de la grossesse
- Un système de soutien médiocre
Heureusement, les chercheurs ont découvert qu'il existe des mesures que les gens peuvent prendre pour prévenir ou réduire la dépression post-partum. Par exemple, une étude a révélé que les femmes qui reçoivent des interventions psychosociales ou psychologiques sont significativement moins susceptibles de souffrir de dépression après l'accouchement. Les interventions les plus efficaces identifiées par l'étude comprenaient la thérapie interpersonnelle, les visites à domicile post-partum, le soutien téléphonique après l'accouchement et les soins de sage-femme après l'accouchement. Certaines données suggèrent que la thérapie cognitivo-comportementale précoce peut également être utile pour prévenir la dépression post-partum.
Être conscient de tous les facteurs de risque est important, mais vous devez également reconnaître que n'importe qui peut être affecté par la dépression post-partum. Même si vous avez une expérience antérieure de dépression ou d'anxiété, vous pouvez toujours développer des symptômes de cette condition après la naissance de votre enfant. C'est pourquoi il est si important d'être conscient de ces signes et symptômes afin que vous puissiez prendre les mesures appropriées si vous croyez que vous pourriez avoir PPD.
La dépression suivant la naissance d'un enfant peut varier en termes de gravité, mais certains des symptômes que vous devriez surveiller comprennent:
- Difficulté de concentration
- Sentiments d'inadéquation
- Larmoiement
- Pensées suicidaires
- Désintérêt pour son bébé
- Anxiété
- Pensées intrusives
Si vous pensez avoir des symptômes de DPP ou d'autres sentiments qui vous préoccupent, assurez-vous d'en discuter avec votre fournisseur de soins de santé. Votre médecin peut recommander un traitement qui comprend des soins personnels, une psychothérapie, des médicaments, des groupes de soutien ou une combinaison de traitements.
Être informé de la dépression post-partum, connaître les symptômes et reconnaître le besoin d'aller voir votre médecin si vous pensez que vous pourriez avoir des symptômes de dépression ou d'anxiété pendant ou après votre grossesse peut vous aider à vous sentir plus prêt mentalement à avoir un bébé .
Savoir à quoi s'attendre
Il est bon d'être préparé et d'avoir un plan, mais la grossesse peut être imprévisible et parfois ces plans volent par la fenêtre. Etre mentalement préparé pour la grossesse signifie aussi construire une compréhension de ce que vous pouvez anticiper pendant la période prénatale. La grossesse peut inclure à la fois les attentes (gain de poids, envies de nourriture étranges, douleurs et douleurs) à l'inattendu (nausée extrême, pica, et être placé sur le repos au lit). Avant de devenir enceinte, en savoir plus sur certains des symptômes communs associés à la grossesse ainsi que certaines des complications les moins courantes que vous pourriez rencontrer.
Peut-être la chose la plus importante à retenir est que vous pouvez lire tous les livres, sites Web, blogs et magazines parentaux que vous pouvez mettre la main sur ... et l'inattendu pourrait encore arriver. Vous ne pouvez pas prédire exactement comment sera votre expérience de grossesse, alors vous devez vraiment attendre jusqu'à ce que vous êtes dans le feu de l'action. Se renseigner sur les tenants et aboutissants peut être utile, mais vous devez accepter que vous ne pouvez pas savoir, prédire ou contrôler tout.
Chercher un soutien social
Un soutien social fort pendant la période prénatale est essentiel, que ce soutien provienne d'un conjoint, d'autres membres de la famille, de parents ou d'amis. Des recherches antérieures ont montré que le soutien social peut avoir un effet protecteur contre les conséquences négatives du stress de la vie sur la santé. Une étude a révélé que le soutien social pendant la période précédant et suivant la naissance avait un impact positif important sur la santé mentale post-partum de la mère.
De plus, on pense que le soutien social pendant la grossesse améliore les issues de la grossesse en diminuant le risque d'accouchement prématuré. Comment? On pense que le soutien social réduit à la fois l'anxiété et le stress et améliore les mécanismes d'adaptation au stress. Alors qu'une étude a montré qu'un tel soutien social n'avait pas d'effet direct sur l'abaissement de l'accouchement prématuré, les chercheurs ont estimé qu'un tel soutien pourrait agir comme une sorte de mécanisme tampon entre le stress prénatal et l'accouchement prématuré.
Alors, que pouvez-vous faire pour vous assurer d'avoir le soutien tangible, émotionnel et informationnel dont vous avez besoin avant, pendant et après la grossesse?
- Communiquez avec votre partenaire . Si vous avez un conjoint ou un partenaire qui fera partie de votre vie et de la vie de votre enfant, investissez du temps et des efforts pour vous assurer que cette relation est forte. Parlez de vos préoccupations et demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin.
- S'appuyer sur la famille et les amis . La grossesse peut être difficile, surtout si vous souffrez de complications telles que des nausées matinales graves ou d'autres problèmes médicaux. Faites savoir à vos proches quand vous avez besoin d'aide.
- Rejoignez un groupe de futurs parents . Il peut être utile de partager votre expérience avec d'autres personnes qui vivent la même expérience. La grossesse, l'accouchement, l'allaitement maternel et les cours sur le rôle parental peuvent être de bons endroits pour rencontrer des gens qui peuvent offrir un soutien informationnel pendant votre grossesse.
Reconnaître que votre santé émotionnelle est importante
Les problèmes de santé pendant la grossesse sont souvent si centrés sur la santé physique de la femme qu'il est facile de négliger l'importance du bien-être mental. La grossesse marque un changement de vie majeur pour la plupart des gens, et elle nécessite des ajustements psychologiques qui peuvent avoir des effets retentissants sur la santé émotionnelle d'une femme.
Le stress émotionnel pendant la grossesse a non seulement été lié à des résultats négatifs pour les mères, mais aussi pour les nouveau-nés. Les enfants nés de femmes qui rapportent un stress et une anxiété importants pendant la grossesse présentent un risque accru de complications à la naissance, notamment un faible poids à la naissance, la prématurité, un faible état néonatal et une faible croissance intra-utérine.
Si vous avez des antécédents de dépression ou d'anxiété, parlez à votre médecin de vos préoccupations avant de concevoir. Cela peut être l'occasion de répondre à toutes les préoccupations émotionnelles que vous avez dans votre grossesse et de préparer le terrain pour un meilleur bien-être mental avant et après la naissance.
Stratégies pour prendre soin de soi mentalement:
- Faites de votre santé psychologique une priorité.
- Bannir mon self-talk négatif.
- Prenez le temps pour vous.
- Prenez un accouchement ou un cours de parentage.
- Parlez à votre partenaire de la façon dont vous envisagez d'être parent.
- Discutez également de la façon dont vous allez gérer les défis qui pourraient survenir.
- Utiliser des techniques de gestion du stress pour combattre le stress et l'anxiété.
Mentalement préparer vos autres enfants
Le fondement mental pour la grossesse peut devenir encore plus difficile lorsque vous avez également besoin de préparer psychologiquement vos enfants plus âgés pour l'arrivée d'un nouveau frère. Certains enfants peuvent attendre avec impatience un frère ou une soeur plus jeune, mais des réactions émotionnelles telles que la peur, la jalousie et l'anxiété sont également courantes.
Vous pouvez aider vos enfants à se préparer mentalement à votre grossesse en veillant à réserver du temps et de l'attention à chacun de vos enfants. Faites-leur sentir qu'ils auront une part importante à la fois dans votre grossesse et qu'ils peuvent vous aider à vous préparer pour le nouveau bébé. Cueillir des articles pour bébés, vous aider à préparer un espace pour le bébé et même parler des noms de bébé peuvent aider les frères et sœurs plus âgés à se sentir inclus.
Faites juste attention à ne pas mettre trop de pression sur vos autres enfants et ne leur faites pas sentir que leurs réactions émotionnelles, même si ces réactions peuvent être négatives, sont mauvaises ou mauvaises. L'acceptation, l'attention et un regard positif inconditionnel peuvent aider vos enfants plus âgés à se sentir excités par la possibilité d'un autre enfant dans la famille.
Un mot de Verywell
Se préparer à la grossesse ne se limite pas à préparer votre corps. cela signifie également préparer votre esprit aussi bien. Bien qu'il puisse être très utile de comprendre le genre de défis mentaux auxquels vous pourriez être confronté dans ce changement de vie majeur, il est également impossible de prédire exactement le genre de défis auxquels vous pourriez faire face.
Avant de concevoir, évaluez votre situation et vos besoins particuliers. Prenez le temps de vous assurer que vous faites face au stress et à l'anxiété dans votre vie, que vous cherchez des sources solides de soutien et que vous faites de votre santé mentale une priorité. En vous concentrant sur votre bien-être physique et mental, vous pouvez vous assurer que vous avez une grossesse saine et heureuse.
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