Augmentez votre fertilité en brisant ces 8 mauvaises habitudes

1 -

Arrêtez de rester tard et commencez à donner la priorité au sommeil

La mauvaise habitude à casser

Rester en retard et ne pas dormir suffisamment.

Pourquoi c'est mauvais pour votre santé de fertilité

Certaines études de recherche ont trouvé un lien entre les mauvaises habitudes de sommeil et les périodes irrégulières , et les périodes irrégulières peuvent être un symptôme de l'infertilité .

De plus, une petite étude a révélé une augmentation du nombre de fausses couches chez les infirmières qui travaillaient le quart de nuit.

Les mauvaises habitudes de sommeil peuvent également entraîner des problèmes de poids, tant chez les hommes que chez les femmes. Être même légèrement au- dessus de votre gamme de poids santé peut conduire à des problèmes d'ovulation pour les femmes, et l'obésité a été liée à des spermatozoïdes moins sains chez les hommes .

Que faire à ce sujet

Les gens restent en retard pour toutes sortes de raisons. Si vous pouvez comprendre pourquoi vous brûlez l'huile de minuit, cela vous aidera à briser l'habitude.

Est-ce à cause d'une émission de télévision préférée? Pensez à l'enregistrer et à le regarder pendant une heure plus tôt.

Est-ce parce que vous avez envie de temps tranquille? Se réveiller tôt le matin peut être un choix plus sain.

Essayer de faire trop d'activités dans vos journées? Peut-être qu'il est temps de réduire et de mettre votre santé en premier.

Bien sûr, rester debout en retard non pas parce que c'est une habitude, mais parce que vous ne pouvez pas dormir, c'est quelque chose de différent. L'insomnie peut être un signe de dépression .

Les thérapies corps-esprit pour la réduction du stress, le counseling et la création d'une routine réconfortante pour le coucher peuvent toutes vous aider à mieux dormir.

2 -

Réduire la caféine excessive

La mauvaise habitude à casser

Boire beaucoup trop de boissons contenant de la caféine, qu'il s'agisse de plusieurs tasses de café, de thé ou de boissons gazeuses.

Pourquoi c'est mauvais pour votre santé de fertilité

Alors qu'une tasse de café ou de thé ne va probablement pas nuire à votre fertilité, plusieurs tasses par jour peuvent.

Certaines études ont montré que consommer plus de 300 mg de caféine par jour peut légèrement réduire votre fertilité et peut augmenter le risque de fausse couche.

Plus de 300 mg équivaut à deux tasses de café ou de café percolé (café filtre ayant deux fois plus de caféine percolated) ou six tasses de thé fort ou de cola caféiné.

Que faire à ce sujet

Si vous buvez de la caféine pour compenser les mauvaises habitudes de sommeil, vous pouvez commencer par vous débarrasser de la mauvaise habitude de dormir.

Même si vous dormez suffisamment, vous vous sentez fatigué l'après-midi.

Manger un repas plus léger (moins de glucides, plus de protéines et de légumes) peut aider à prévenir la somnolence de l'après-midi. Une sieste rapide de 15 ou 20 minutes peut également stimuler votre énergie.

Si c'est le rituel et la chaleur dont vous avez envie, envisagez de passer aux thés à base de plantes, sans caféine ou au café décaféiné.

3 -

Exercice mais ne pas trop (ou trop) le faire

La mauvaise habitude à casser

Travailler trop peu ou trop.

Pourquoi c'est mauvais pour votre santé de fertilité

Presque tout le monde sait qu'un peu d'exercice est bon pour la santé. C'est bon pour votre cœur, vos poumons et votre système immunitaire. L'exercice régulier peut également vous aider à maintenir un poids plus sain, ce qui signifie une meilleure fertilité.

Mais il est possible d'avoir trop de bonne chose.

Travailler trop peut nuire à votre fertilité. Les hommes et les femmes peuvent voir leur fertilité diminuée par des pratiques d'entraînement extrêmes. C'est pourquoi les athlètes luttent souvent contre l'infertilité.

Combien coûte trop? Plus d'une heure par jour, ou plus de sept heures par semaine d'exercice intense, n'est probablement pas bon pour la santé de votre fertilité.

Que faire à ce sujet

Soyons réalistes: la plupart des gens travaillent trop peu et pas trop.

Idéalement, vous devriez faire de l'exercice au moins trois fois par semaine, pendant au moins 30 minutes à chaque fois.

Fertilité choix sains peuvent inclure la marche, le yoga, la natation, ou aérobic à faible impact. Parlez toujours à votre médecin avant de commencer une routine d'exercice.

Comment commencer? Commencez avec de petits objectifs.

Dites-vous que vous allez mettre vos chaussures de marche et sortir avec votre lecteur de musique préféré pour seulement cinq minutes. Vous allez probablement vous surprendre et continuer. Et si vous ne le faites pas, au moins vous commencez!

Si vous êtes un athlète, parlez à votre médecin de la façon d'équilibrer votre programme d'exercice sans nuire à votre fertilité.

L'exercice compulsif - ou l'exercice qui est excessif et que vous vous sentez obligé de faire - est plus qu'une mauvaise habitude. C'est un problème de santé mentale.

Si vous vous sentez obligé de faire de l'exercice pendant des heures chaque jour et que vous pensez à arrêter une routine intense, vous vous sentirez anxieux, demandez l'aide d'un professionnel.

4 -

Évitez de trop manger et de manger de la malbouffe

La mauvaise habitude à casser

Trop manger et la malbouffe (comme ces trois bols de crème glacée vous avez terminé la dernière fois que vous avez eu un test de grossesse négatif .)

Pourquoi c'est mauvais pour votre santé de fertilité

Trop manger et faire des excès de malbouffe peut entraîner des problèmes de poids. Les problèmes de poids peuvent entraîner des problèmes de fertilité.

En outre, manger beaucoup de malbouffe à la fois peut conduire à votre dopage de sucre dans le sang. Puisqu'il existe une théorie selon laquelle l'insuline et la fertilité sont liées, ceci n'est probablement pas bon pour la santé de votre fertilité.

Un autre problème avec la consommation excessive de nourriture et de la malbouffe est qu'ils sont souvent suivis par des tentatives folles de suivre un régime pour perdre le poids gagné. Le régime Yo-yo n'est pas utile, et généralement, les personnes à la diète yo-yo ne peuvent pas maintenir leur perte de poids.

Il y a aussi des recherches reliant les régimes de malbouffe à une fertilité plus faible chez les hommes et les femmes.

Que faire à ce sujet

La suralimentation est souvent un problème d'alimentation émotionnelle ou de manger pour le confort.

Le problème est que le confort ne dure qu'un moment; il est rapidement remplacé par la culpabilité.

Au lieu de cela, cherchez des moyens plus sains pour faire face au stress, soit par des thérapies corps-esprit, des conseils, ou des techniques de réduction du stress.

La prochaine fois que vous aurez envie de prendre une barre chocolatée, pensez à décrocher le téléphone et à appeler un ami à la place.

Prendre un meilleur aperçu de votre alimentation globale peut également aider. Êtes-vous sauter des repas? Restreindre trop votre régime alimentaire?

Les personnes qui prennent un petit-déjeuner, prennent trois repas sains et se laissent traiter occasionnellement sont moins susceptibles de trop manger.

Essayez de planifier vos repas pour la semaine, en faisant des choix faciles avec les aliments que vous aimez. Plus votre plan est simple, plus vous y adhérez.

Ne l'appelle pas un régime, cependant. C'est juste demander à la rebelle intérieure de commencer à craquer des bonbons. Vous choisissez simplement de manger plus sainement, plus souvent.

5 -

Arrêtez de tergiverser et appelez votre médecin

La mauvaise habitude à casser

Procrastination.

Pourquoi c'est mauvais pour votre santé de fertilité

Procrastination sur le démarrage d'une famille peut conduire à l'infertilité. Votre fertilité commence à décliner à l'âge de 27 ans (si vous êtes une femme) et commence une plongée plus raide à l'âge de 35 ans . Chez les hommes, la fécondité diminue après 40 ans .

L'effet de l'âge sur la fertilité est aussi pourquoi vous ne devriez pas retarder l'obtention d'aide . Si vous avez essayé de concevoir pendant plus d'un an, ou plus de 6 mois si vous avez 35 ans ou plus , vous devriez parler à votre médecin.

Cependant, certaines personnes ne reçoivent pas d'aide quand elles le devraient.

Ils procrastinent en faisant le rendez-vous, puis ils procrastinent sur la planification de tous les tests de fertilité .

En attendant, un temps précieux est compté sur votre horloge biologique.

Que faire à ce sujet

Considérez pourquoi vous repoussez la recherche d'aide.

Est-ce parce que vous avez peur d'apprendre que quelque chose ne va pas? Peut-être vous rappeler que ne pas savoir qu'il y a un problème ne rend pas le problème inexistant. Vous ne le regardez pas.

Peut-être que vous aimeriez essayer par vous-même ou essayer un traitement corps-esprit ou un traitement alternatif .

Vous devriez toujours être vérifié. L'infertilité peut être un signe d'un problème de santé plus grave, et au moins quelques analyses sanguines de base doivent être effectuées avant de faire cavalier seul.

De plus, le médecin peut vérifier vos niveaux de FSH et d'AMH, des hormones qui peuvent indiquer si vos réserves ovariennes deviennent faibles .

Si les niveaux de FSH sont plus élevés que la normale, il ne vous reste peut-être plus beaucoup de temps pour continuer à essayer. Mieux vaut savoir et se mettre au travail, que de perdre son temps.

Certaines personnes procrastinent en cherchant de l'aide pour l'infertilité parce qu'ils ne veulent pas faire la FIV . Mais la FIV est utilisée moins de 5% du temps. Il existe de nombreuses options de traitement de fertilité .

6 -

Réduire la consommation excessive d'alcool

La mauvaise habitude à casser

Downing trop de boissons alcoolisées.

Pourquoi c'est mauvais pour votre santé de fertilité

Alors que la boisson occasionnelle ne nuira probablement pas à votre fertilité, une consommation d'alcool grave peut.

Une étude de recherche qui a évalué le sperme d'hommes alcooliques a révélé que seulement 12% avaient un spermatozoïde sain et normal. (Chez les non-buveurs et les non-fumeurs, 37% avaient un spermatozoïde sain normal.)

Dans une autre étude, les femmes qui prenaient trois verres ou plus par semaine étaient plus susceptibles de prendre plus de temps pour tomber enceinte. Cela était particulièrement vrai si la femme avait déjà des difficultés à concevoir.

Cela dit, certaines études n'ont pas trouvé de lien entre la consommation occasionnelle d'alcool et l'infertilité.

Que faire à ce sujet

Si vous avez l'habitude d'avoir une bière ou un verre de vin tous les soirs avec le dîner, peut-être vous pouvez envisager de réduire cela à une ou deux fois par semaine.

Votre tour de taille vous remerciera également puisque les boissons alcoolisées peuvent être lourdes en calories.

Bien sûr, si vous buvez plus souvent que vous le souhaitez, ou si la consommation d'alcool est devenue un problème, vous devriez demander de l'aide.

Les femmes qui boivent pendant la grossesse risquent la santé de leur bébé, et il est donc particulièrement important de faire face à un problème d'alcool avant d' essayer de concevoir.

7 -

Arrêter de fumer

La mauvaise habitude à casser

Fumer, à la fois pour lui et pour elle.

Pourquoi c'est mauvais pour votre santé de fertilité

Le tabagisme affecte la fertilité des hommes et des femmes .

Chez les femmes, fumer peut augmenter votre risque de ...

• problèmes avec les trompes de Fallope, y compris un risque accru de grossesse extra-utérine
• augmenter votre risque de changements cervicaux, y compris le cancer du col de l'utérus
• endommager vos oeufs car ils se développent dans les ovaires
• augmentez votre risque de fausse couche

Chez les hommes, le tabagisme diminue la qualité du sperme et conduit à des niveaux hormonaux anormaux (qui peuvent alors affecter négativement la fertilité).

Ces changements sont peu susceptibles de causer l'infertilité, mais si votre fertilité est déjà limite, il pourrait être la dernière chose à vous pousser sur la ligne infertile.

Aussi, gardez à l'esprit que la fumée secondaire peut affecter la fertilité de votre partenaire. Certaines recherches ont montré que la fumée secondaire diminue la fertilité féminine.

Que faire à ce sujet

Fumer est une dépendance. Ce n'est pas facile de simplement quitter, et pas une faiblesse de caractère.

Mais vous devriez et pouvez le faire, avec le soutien dont vous avez besoin.

Parlez à votre médecin et voyez comment ils peuvent vous aider. L'hypnose a été utile pour certaines personnes, ainsi que des groupes de soutien.

Gardez à l'esprit que vous ne cessez pas seulement d'améliorer votre fertilité, mais aussi d'améliorer votre santé en général, d'allonger votre durée de vie et d'être un meilleur modèle pour tous les enfants que vous avez à l'avenir.

Arrêter de fumer est un travail difficile, mais ça vaut le coup.

8 -

Ne vous engagez pas dans des relations sexuelles dangereuses

La mauvaise habitude à casser

Sexe non protégé. Pour être plus précis, le sexe sans préservatif si vous n'êtes pas dans une relation monogame à long terme.

Pourquoi c'est mauvais pour votre santé de fertilité

Les maladies sexuellement transmissibles peuvent mener à l'infertilité. En fait, les MST sont la première cause évitable d'infertilité.

La chlamydia et la gonorrhée, si elles ne sont pas traitées, peuvent entraîner une maladie inflammatoire pelvienne (MIP).

PID peut causer l'infertilité chez les femmes, généralement en provoquant des trompes de Fallope bloquées .

Les MST peuvent également conduire à l'infertilité chez les hommes, même si cela arrive moins souvent. C'est parce que les hommes présentent généralement des symptômes de MST tout de suite, et ils peuvent obtenir un traitement.

D'un autre côté, les femmes peuvent être infectées pendant longtemps sans aucun symptôme. En attendant, l'infection fait des ravages avec leur système reproducteur.

Certaines MST, y compris la syphilis et l'herpès, peuvent mettre en danger une grossesse ou le bébé à la naissance. Dans le pire des cas, ces MST peuvent entraîner une fausse couche ou la mort du nourrisson.

Que faire à ce sujet

Utiliser des préservatifs. Les méthodes contraceptives hormonales peuvent empêcher la grossesse, mais elles ne vous empêchent pas de contracter une MST.

La ligne de fond sur les mauvaises habitudes

Les mauvaises habitudes ne sont pas faciles à casser, et il est facile de se sentir frustré et d'abandonner avant de commencer. Cependant, chaque étape vers des habitudes plus saines fait une différence.

Continuez à essayer, obtenez le soutien dont vous avez besoin et engagez-vous à vivre une vie plus saine .

Pensez à travailler sur une habitude aujourd'hui. Décomposez les grands objectifs en petites étapes d'action réalisables.

Cela en vaut la peine. Tu peux le faire!

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