Thérapies corps-esprit pour la fertilité et la réduction du stress

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Thérapies corps-esprit pour la fertilité et le stress

Les thérapies corps-esprit pourraient-elles vous aider à concevoir? La médecine corps-esprit fait référence au lien entre notre santé mentale et notre santé physique. Nous savons que le stress peut causer diverses affections physiques et émotionnelles. Nous savons également que les maladies chroniques, comme l'infertilité , entraînent un stress énorme qui peut mener à la dépression ou à l'anxiété.

La médecine du corps et de l'esprit vous offre un moyen de mieux faire face au stress des traitements contre l' infertilité et la fertilité .

Alors que beaucoup plus de recherches doivent être faites, certaines études ont rapporté des taux de grossesse améliorés pour les couples impliqués dans les programmes corps-esprit. Même dans les études où les taux de grossesse n'ont pas été examinés, le bien-être émotionnel du participant a été amélioré.

Certains croient que l'esprit peut avoir un effet profond sur le corps et notre santé, allant jusqu'à dire que l'esprit peut guérir le corps. Vous n'avez pas besoin de croire en cet aspect de la médecine du corps et de l'esprit pour en bénéficier.

La plupart des praticiens du corps et de l'esprit considèrent la médecine du corps et de l'esprit comme un moyen de réduire le stress et d'améliorer la qualité de vie et non comme un moyen de «guérir» une maladie ou une maladie.

La médecine corps-esprit peut également être appelée médecine du corps-esprit-esprit, médecine esprit-corps-esprit, médecine intégrative ou soins holistiques. Certains considèrent la médecine du corps et de l'esprit comme une forme de médecine alternative, bien qu'elle soit couramment utilisée avec les traitements conventionnels.

Types de thérapies corps-esprit pour la fertilité

Il existe de nombreuses thérapies corps-esprit, certaines plus populaires que d'autres.

Voici 11 thérapies corps-esprit à considérer, avec une brève explication de la façon dont ils peuvent vous aider.

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Yoga pour la fertilité

Le yoga combine des postures physiques, appelées asanas, et des pratiques respiratoires, appelées pranayama, pour créer un exercice méditatif et relaxant. Le yoga a été utilisé à des fins de guérison pour plus de 5000 ans. Alors que le yoga original inclut une philosophie entière, la version occidentale du yoga est typiquement légère sur les aspects spirituels. Vous pouvez être n'importe quelle religion (ou athée, d'ailleurs) et pratiquer le yoga.

Le yoga pour la fertilité gagne rapidement en popularité. Il y a un yoga spécialement conçu pour les DVD et les livres de fertilité, ainsi que des studios de yoga offrant des cours de yoga adaptés à la fertilité.

Peu de recherches ont été faites sur le yoga et la fertilité. Cependant, une petite étude a examiné l'impact du yoga sur la santé émotionnelle des femmes en attente de traitement par FIV .

Après avoir participé à un programme de yoga de six semaines, les participants ont constaté une diminution des symptômes d'anxiété et de dépression et une amélioration de leur qualité de vie liée à la fertilité.

Bien sûr, pour profiter de la relaxation et de la bonne humeur que le yoga a à offrir, vous n'avez pas besoin de vous inscrire à un cours de yoga axé sur la fertilité. Tout cours de yoga qui met l'accent sur la relaxation et qui n'est pas extrêmement compétitif devrait fonctionner.

Recherchez un yoga doux ou réparateur pour obtenir l'effet de relaxation maximal.

Plus sur le yoga:

• Comment commencer avec le yoga
• Poses de yoga réparatrice

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Acupuncture pour la fertilité

L'acupuncture est une forme de médecine traditionnelle chinoise (TCM). Les acupuncteurs croient que «l'énergie» coule le long des méridiens spécifiques sur le corps et qu'en stimulant des points particuliers le long de ces méridiens, l'énergie peut être équilibrée et conduire à une meilleure santé et bien-être.

Alors que l'acupuncture est une forme de médecine énergétique alternative, c'est aussi une thérapie corps-esprit car elle induit une relaxation profonde et une libération émotionnelle. Vous n'avez pas besoin de croire en l'explication de l'énergie pour bénéficier de l'acupuncture.

Beaucoup de recherches ont été faites sur le lien entre la fertilité et l'acupuncture, et c'est peut-être la thérapie corps-esprit la plus couramment utilisée chez les patients FIV .

Certaines études ont trouvé des taux de grossesse améliorés chez les femmes qui utilisent l'acupuncture, tandis que d'autres ne le font pas.

Cependant, presque tous conviennent que l'acupuncture réduit le stress et aide les gens à se détendre.

Plus sur l'acupuncture:

• À quoi s'attendre pendant les traitements de fertilité Acupuncture
• La recherche sur l'infertilité et l'acupuncture
• Comment fonctionne l'acupuncture?

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Méditation pour la fertilité

La méditation consiste à encourager doucement l'esprit à s'éloigner de l'état généralement précipité et inquiétant, et à entrer plutôt dans un état d'être plus calme, plus détendu et concentré.

Certaines personnes croient à tort que la méditation consiste à «nettoyer l'esprit» de toutes les pensées, mais ce n'est qu'un type de pratique méditative.

La méditation peut aussi consister à laisser couler vos pensées sans essayer d'arrêter ou de vous concentrer sur une idée spécifique. Ou bien, la méditation peut consister à se concentrer sur votre respiration ou à répéter calmement un mantra spécifique (un mot ou une phrase significatif).

La méditation n'est pas une partie commune des programmes de fertilité corps-esprit et peu de recherches ont été faites spécifiquement sur l'infertilité.

Cependant, beaucoup de recherches ont été faites sur l'effet de relaxation de la méditation et comment cela peut aider ceux qui traitent des maladies chroniques à se sentir plus concentrés et calmes.

Plus sur la méditation:

• Avantages et différents types de techniques de méditation
• Comment faire une méditation de base
• Comment méditer pour la santé du cerveau, la santé mentale et l'énergie

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Imagerie guidée pour la fertilité

L'imagerie guidée est une forme de méditation guidée. L'imagerie guidée consiste à fermer les yeux, et écouter un thérapeute ou un enregistrement vous guidera à travers un exercice de relaxation riche en images imaginées. C'est un peu comme une rêverie guidée.

L'imagerie peut être très simple, comme imaginer la respiration dans une couleur spécifique ou imaginer que vous êtes dans un endroit calme et relaxant, comme une plage ou une forêt.

Ou, l'imagerie peut être plus compliquée, et implique d'imaginer le corps ou l'esprit libérant des hormones spécifiques ou visualisant la conception et un embryon en croissance.

Il existe des programmes d'imagerie guidée spécifiques à la fertilité, les deux plus populaires étant l'aide de Circle Plus Bloom et de Health Journey avec la fertilité.

Circle Plus Bloom est unique en cela qu'il inclut une méditation guidée différente pour chaque jour de votre cycle menstruel ou cycle de traitement.

Aide à la fertilité n'a pas de méditation spécifique pour chaque jour du cycle, mais elle inclut trois différentes méditations guidées: une pour la conception et / ou l'adoption, une pour la relaxation générale et pour aider avec des procédures médicales inconfortables, et une pour laisser aller si vous décidez d'arrêter de poursuivre la parentalité.

Bien qu'il n'y ait pas encore de recherche sur la fertilité et l'imagerie guidée, il existe de nombreuses études de recherche sur l'utilisation de l'imagerie guidée chez les patients atteints de cancer et chez les patients traumatisés. L'imagerie guidée peut vous aider à vous sentir plus calme et moins anxieuse, ce qui pourrait profiter à tous les couples qui ont des problèmes d'infertilité.

En savoir plus sur l'imagerie guidée:

• Circle + Bloom (site Web de l'entreprise Circle + Bloom)
• Utilisation de l'imagerie guidée pour la relaxation

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Prière et spiritualité pour la fertilité

La prière et la spiritualité peuvent avoir un effet profond sur l'esprit, fournissant de l'espoir et du soutien aux croyants forts. Certaines personnes qui éprouvent l'infertilité ont toujours été religieuses, et leurs croyances leur donnent une force supplémentaire. D'autres ne s'intéressaient pas à la prière mais se tournaient vers une puissance supérieure au milieu de leur lutte.

Certaines études ont montré que les personnes qui pratiquent des croyances et des activités religieuses, y compris la prière et les rassemblements communautaires, ont un taux de dépression plus faible. La prière régulière peut aider à l'anxiété et agir comme une méditation.

Il y a eu des études sur le fait de savoir si la prière peut réellement «guérir», avec des résultats contradictoires.

Certaines études rapportent que la prière a le pouvoir de guérir, tandis que d'autres ont constaté que la prière ne guérissait pas. Le pouvoir de la prière en tant que thérapie corps-esprit n'est pas de savoir si cela fonctionne réellement ou non, mais le lien avec quelque chose de plus grand que soi-même, et la liberté d'espérer et de se sentir soutenu.

Il existe des organisations à vocation religieuse pour le soutien de l'infertilité. Vous pourriez être en mesure de trouver un groupe de soutien local pour l'infertilité à travers votre lieu de culte, bien que certains groupes religieux se font moins entendre sur l'infertilité. Vous voudrez peut-être parler à un membre du clergé à votre lieu de culte.

Plus sur la prière et le soutien religieux:

• Infertilité, FIV et religion: peuvent-ils s'entendre?
• Hannah's Prayers Ministries (Organisation chrétienne de soutien à l'infertilité)
• ATIME (soutien de l'infertilité juive)
• Spiritualité et santé mentale: avantages de la spiritualité

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Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et thérapie de groupe pour la fertilité

La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est un style de conseil qui vous aide à remplacer les schémas de pensée négatifs par des schémas plus positifs et plus réalistes. CBT comprend également l'apprentissage de la relaxation profonde et des techniques de respiration pour réduire l'anxiété.

Les études de recherche ont montré que la TCC est l'une des thérapies les plus efficaces pour les personnes souffrant d'anxiété, et les patients souffrant d'infertilité éprouvent souvent de l'anxiété et de l'inquiétude.

Il y a eu des recherches sur la TCC et l'infertilité, avec quelques petites études qui ont trouvé des taux de grossesse améliorés chez les couples qui suivent une thérapie de TCC. D'autres études n'ont pas trouvé de taux de grossesse améliorés, mais ont trouvé une diminution des taux de dépression et d'anxiété.

Une étude a révélé que la TCC était un traitement plus efficace contre la dépression que la prise d'un antidépresseur.

La thérapie de groupe est un autre type de conseil qui peut aider les patients de fertilité. Typiquement, la thérapie de groupe implique un groupe d'individus ou de couples ayant une lutte similaire, s'asseyant ensemble et parlant de leurs vies et de leurs préoccupations avec les conseils d'un conseiller certifié.

RÉSOLU: La National Infertility Association , une organisation à but non lucratif dont la mission est de fournir «un soutien et une information opportuns et compatissants aux personnes souffrant d'infertilité», maintient des sections régionales aux États-Unis et offre des services de soutien à la fertilité.

Beaucoup de couples infertiles se sentent seuls dans leur lutte, ce qui augmente le sentiment de désespoir et de dépression. Les groupes de soutien peuvent vous rassurer que vous n'êtes pas seul, que d'autres personnes vous comprennent et vous fournir un endroit où les gens «comprennent» ce que vous vivez.

Plus sur la thérapie individuelle et de groupe:

• À quoi s'attendre et comment trouver un groupe de soutien à l'infertilité RESOLVE
• Raisons de voir un conseiller en fertilité
• Comment trouver un conseiller pour la fertilité

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Hypnose pour la fertilité

L'hypnose est une thérapie corps-esprit qui consiste à entrer dans un état de sommeil léger, appelé transe, induit par un thérapeute ou enregistrement d'instructions de relaxation. Une fois dans cet état, l'esprit est hautement suggestible. Le thérapeute aide le patient à changer les schémas de pensées négatives en suggérant des idées alternatives.

L'hypnose n'implique pas toujours l'utilisation d'un thérapeute. L'imagerie guidée peut agir comme une sorte d'auto-hypnose.

Il y a eu quelques recherches préliminaires sur l'effet de l'hypnose et de la fertilité. Une étude a révélé que l'hypnose au cours du transfert d'embryon (en FIV) a conduit à une augmentation des taux de succès du traitement . Cependant, beaucoup plus de recherches doivent être faites.

Une autre façon hypnose peut vous être utile est de perdre des habitudes malsaines . Par exemple, l' obésité et le tabagisme peuvent entraîner des problèmes de fertilité. La recherche sur l'hypnose a montré qu'elle peut vous aider à perdre du poids ou à cesser de fumer. L'hypnose peut également aider à réduire le stress et l'anxiété.

Plus sur l'hypnose:

• Applications, effets et mythes de l'hypnose
• Utilisation de l'auto-hypnose pour la gestion du stress

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Thérapie d'écriture expressive pour la fertilité

Toute personne qui a tenu un blog ou un journal sait que l'écriture de vos sentiments aide à les libérer. La thérapie d'expression ou d'écriture est une thérapie corps-esprit qui implique l'utilisation du mot écrit pour aider à exprimer et à traiter des émotions difficiles.

L'écriture peut avoir lieu dans le contexte d'un groupe d'écriture pour la guérison, ou elle peut faire partie de la psychothérapie en tête-à-tête. Garder un blog ou un journal entre les séances de psychothérapie est une autre possibilité.

Le blogging est décrit par certains comme une thérapie informelle, et il existe un très grand réseau de soutien à l'infertilité grâce aux blogs.

Si vous aimez écrire vos pensées, et que vous aimeriez non seulement écrire mais aussi vous connecter avec d'autres, vous pouvez envisager de commencer un blog axé sur la fertilité.

Plus sur les blogs de fertilité:

• Pourquoi et comment démarrer un blog de fertilité

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Art-thérapie pour la fertilité

S'engager dans la créativité peut être une guérison, même en dehors du contexte d'un lieu thérapeutique officiel.

Mais dans les thérapies artistiques - l'art, la musique, la danse ou le mouvement, et le théâtre - l'expression artistique est combinée avec la psychologie pour aider à guérir les blessures émotionnelles.

Vous n'avez pas besoin d'avoir des compétences ou des talents spéciaux pour utiliser des thérapies artistiques. Il ne s'agit pas vraiment de créer de l'art dans le sens esthétique (bien que vous puissiez créer de beaux objets d'art). Au lieu de cela, il s'agit d'utiliser l'art pour exprimer et traiter les émotions.

Une petite partie de la recherche a été réalisée sur l'art-thérapie et la fertilité. Les thérapies d'art ont été trouvés pour aider les femmes souffrant d'infertilité à mieux faire face au stress, l'anxiété et le désespoir.

Il y a des programmes holistiques de fertilité qui incluent la thérapie d'art ou de mouvement, mais vous n'avez pas besoin d'employer un thérapeute ou un groupe focalisé sur la fertilité pour gagner des thérapies d'art.

Bien que participer à une thérapie par l'art avec un thérapeute qualifié soit particulièrement bénéfique, ne négligez pas le pouvoir de guérison de faire votre propre «art», musique ou «thérapie» de danse à la maison. En prime, c'est une excellente excuse pour passer du temps et de l'argent sur iTunes ou dans un magasin d'art près de chez vous.

En savoir plus sur les thérapies artistiques

• Art-thérapie pour le cancer (pas seulement pour les patients atteints de cancer)
• Avantages de la musicothérapie
• Guérir avec la thérapie de la danse
• Art-thérapie à faire soi-même

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Rire pour la fertilité

Le rire n'est pas seulement agréable, c'est aussi bon pour votre corps!

Vous connaissez probablement au moins une sorte de thérapie de l'humour: les clowns qui visitent les enfants malades dans les hôpitaux. Mais les clowns n'ont pas les droits exclusifs d'humour thérapie. Tout ce qui vous fait rire est bon pour votre esprit et votre corps.

La recherche sur le rire ou la thérapie de l'humour a trouvé qu'il peut aider à stimuler l'humeur, réduire les niveaux d'hormones de stress, éventuellement améliorer l'immunité, et abaisser la tension artérielle.

Une très petite étude a examiné l'impact possible sur l'humour et le succès de la FIV. Dans cette étude, les clowns professionnels ont interagi avec les patients juste après le transfert d'embryons FIV. L'étude a révélé que ceux du groupe des clowns avaient un taux de succès de grossesse de 36,4%, contre 20,2% dans le groupe témoin.

Parfois, il est difficile de rire par soi-même. Pensez à regarder une comédie stand-up, un bon film drôle, ou traîner avec des amis qui savent comment chatouiller votre drôle d'os.

Vous pouvez même envisager un cours de yoga sur le rire. Dans le yoga du rire, un groupe se rassemble et rit volontairement.

Au début, le rire peut sembler forcé, mais bientôt, tout le monde rit vraiment.

Plus sur le rire:

• Avantages pour la santé du rire

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Biofeedback pour la fertilité

Le biofeedback est une méthode de formation à la relaxation qui vous aide à voir ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas.

Avec le biofeedback, un thérapeute surveillera votre rythme cardiaque, votre transpiration, votre tension musculaire, vos ondes cérébrales et d'autres marqueurs de stress physiologique, en les suivant avec un ordinateur. Le thérapeute vous aidera ensuite à vous guider à travers des exercices de relaxation ou de méditation, en utilisant les lectures de l'ordinateur pour vous aider à découvrir ce qui vous convient le mieux pour réduire le stress.

Alors que le biofeedback est généralement fait avec un thérapeute ou un professionnel de la santé, ils font aussi des programmes de biofeedback à domicile.

Une méthode informelle de biofeedback peut inclure de devenir plus conscient de votre propre corps, sans aucun ordinateur ou technologie.

Par exemple, si vous remarquez que vos muscles sont tendus ou que votre cœur bat, vous savez que vous devenez anxieux ou inquiet. Vous pouvez ensuite utiliser les techniques de relaxation que vous avez apprises avec un thérapeute ou par vous-même pour aider à calmer votre esprit et votre corps.

Des recherches ont été menées sur l'infertilité et le biofeedback ainsi que sur l'entraînement à la relaxation. Des études ont montré qu'il peut réduire le stress et l'anxiété. Il y a quelques programmes de corps-esprit de fertilité qui offrent des thérapies de biofeedback pour la fertilité, bien qu'il soit plus commun de trouver la formation générale de relaxation.

Plus sur le biofeedback et la formation de relaxation:

• Biofeedback et soulagement du stress
• Comment Biofeedback fonctionne
• Wild Divine (programme de biofeedback / relaxation à domicile)

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Plus de façons de prendre soin de vous

Comme ça? Voici d'autres façons de stimuler votre fertilité:

• 5 pensées qui vous empêchent de faire des choix plus sains et plus heureux
• 15 aliments pour booster la fertilité + recettes
• 5 choses que chaque couple devrait savoir lorsqu'il essaie de concevoir
• 12 Prendre des mesures pour devenir enceinte
• 5 régimes soutenus par la recherche pour la fertilité
• 10 façons de stimuler la fertilité masculine
• 8 mauvaises habitudes à casser si vous voulez devenir enceinte
• Comment commencer à améliorer votre fertilité

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