Comment reprendre votre vie lorsque vous vivez avec l'infertilité
Essayer de tomber enceinte peut rapidement prendre le dessus sur votre vie, surtout quand cela prend plus de temps que prévu. L'infertilité est extrêmement difficile émotionnellement. La fertilité contestée peut être aspirée dans un tourbillon de tristesse et d'obsession, et il n'est pas rare que ceux qui essayent de concevoir (TTC) deviennent même déprimés .
11 façons de faire face lorsque vous essayez de tomber enceinte se sent écrasante
Malheureusement, nous ne pouvons pas toujours changer nos circonstances.
Ce que nous pouvons contrôler, cependant, c'est comment nous relevons les défis auxquels nous sommes confrontés. Avec quelque chose de déchirant comme essayer de devenir enceinte, ce n'est certainement pas facile, et nous ne ferons pas la lumière du défi. Vous devrez toujours laisser sortir votre chagrin et exprimer votre frustration. Cela dit, voici 12 idées pour vous aider à faire face et garder l'infertilité de prendre en charge votre vie.
1. Ne laissez pas l'attente de deux semaines prendre le dessus
L'attente de deux semaines est une période de stress élevé pour la plupart des femmes qui tentent de concevoir. Chaque jour entre l'ovulation et votre période suivante en attente peut se sentir comme une année, et vous pouvez vous sentir constamment anxieux.
Si vous voulez arrêter de laisser l'attente de deux semaines prendre le dessus sur votre vie, cela peut vous aider à vous concentrer sur d'autres choses et sur d'autres personnes pendant cette période.
C'est le moment de ...
- Planifiez une date avec votre partenaire
- Allez sur une soirée entre filles avec vos amis
- Voyez ce film que vous avez toujours voulu voir
- Lancez-vous sur un projet de maison ou d'artisanat
Vos obsessions d'attente de deux semaines peuvent encore persister dans votre esprit, mais c'est beaucoup mieux que de les laisser s'asseoir sur le siège avant. Si vous trouvez ces deux semaines presque insupportables, consultez d'autres idées sur la façon de survivre à l'attente de deux semaines .
2. Posez les tests de grossesse
Lorsque vous essayez de concevoir, la prise de test de grossesse devient une science ...
un tel genre ignore toute la vraie science derrière les tests. Mais, une science!
Comme un scientifique de laboratoire, vous avez vos fournitures. (Cette réserve de tests de grossesse à bas prix dans votre cabinet de toilette.) Vous pouvez expérimenter en prenant les tests plus tôt et plus tôt. Vous pourriez faire passer vos tests au soleil, dans le placard sombre, sous une lampe de poche, peu importe, à la recherche de la deuxième ligne rose qui ne s'affichera pas.
Vous n'allez pas aimer cette suggestion, mais ... vous devez mettre bas ces tests de grossesse.
Jetez votre cachette. (Ou, au moins, donnez-les à un ami pour le conserver.) Résistez aux tests jusqu'à ce que votre période soit au moins un jour de retard. Si vous pensez que vous ne pouvez tout simplement pas faire cela, vous voudrez peut-être connaître quelques-unes des autres raisons de ne pas prendre un test de grossesse précoce . Tant que votre vie tourne autour des tests de grossesse, vous allez vous battre.
3. Cessez de laisser l'arrivée de votre période vous tirer vers le bas pendant des jours
La plupart des femmes ne sont pas ravies quand vient leur période mensuelle. Mais quand vous essayez de concevoir, vous risquez de vous sentir contrarié. Obtenir votre période est un signe assez définitif que ce mois était un autre échec. Tout ce que vous espériez que cette fois-ci allait fonctionner est écrasé.
Si vous avez subi des avortements spontanés, l'obtention de vos menstruations peut non seulement signaler un autre cycle raté, mais aussi vous rappeler des pertes antérieures.
Pour certaines femmes, jusqu'à ce qu'elles passent par beaucoup de temps et de guérison, les périodes peuvent être des rappels intenses de leur incapacité non seulement à tomber enceinte mais à rester enceinte.
Personne ne s'attend à ce que vous soyez joyeux le premier jour de votre cycle, mais ne le laissez pas vous abattre pendant des jours ou des semaines. Vous finissez par vous sentir déprimé la première semaine de vos cycles, ambivalent ou obsédé par l'ovulation de la prochaine semaine de votre cycle, puis anxieux durant les deux dernières semaines de votre cycle. Ce n'est pas une façon de vivre! De prendre un moment à pleurer, de se donner des friandises pour se soigner, de parler à un ami de confiance, il y a un certain nombre de choses qui peuvent vous aider à faire face à l'arrivée de votre période .
4. Souviens-toi et réclame ce que tu as l'habitude d'aimer
Le stress de l'infertilité peut rendre nos esprits si occupés à tomber enceinte que nous oublions ce que nous avions l'habitude de faire pour le plaisir.
Obtenez du papier et un stylo et commencez à faire une liste. Notez tout ce que vous pouvez penser de ce que vous avez déjà aimé faire. N'hésitez pas à écrire même ce qui vous a fait rire quand vous étiez enfant - pourquoi pas?
Si vous rencontrez des problèmes, appelez un ami ou demandez à votre partenaire de vous aider. Demandez-leur directement ce qu'ils se souviennent avoir fait avec vous et qui vous a fait sourire. Voyez combien d'éléments vous pouvez ajouter à la liste. Visez 50!
Ensuite, postez votre liste où vous la verrez tous les jours. Heureusement, les jours où vous vous sentez vraiment déprimé, vous verrez la liste et agirez sur quelque chose que vous avez écrit.
Si vous avez encore des difficultés, réfléchissez à d'autres moyens de déclarer votre indépendance à l'égard de l'infertilité . Cela peut signifier refuser d'être connu comme cet «ami infertile», faire des plans à long terme qui ne sont pas liés à bébé, ou même énumérer vos succès.
5. Passez plus de temps romantique avec votre partenaire
L'infertilité est connue pour transformer le sexe en une corvée. De la frustration à la honte à une baisse de la libido, essayer de tomber enceinte peut avoir un impact sur votre vie sexuelle .
Ce qui était un moment passionnant pour se connecter intimement avec votre partenaire peut maintenant se sentir comme une tâche avec un objectif apparemment inaccessible. Lorsque la relation sexuelle s'effondre, les parties quotidiennes de votre relation peuvent bientôt suivre.
Il est important de prêter attention à la relation que vous entretenez avec votre partenaire. Prenez le temps de vous parler de l'impact de l'infertilité sur votre relation et de ce que vous avez tous les deux besoin de vous sentir plus connecté.
Rappelez-vous cette liste de choses amusantes que nous vous avons demandé de faire? Il est probable que plusieurs sont des activités que vous faites avec d'autres. Vous pouvez même créer une nouvelle liste avec les activités que vous aimeriez faire en couple.
Le sexe est plus qu'une machine de conception. Si vous avez vraiment des difficultés dans ce domaine, consultez quelques idées sur la façon d'améliorer votre vie sexuelle tout en essayant de tomber enceinte .
6. Prenez le temps de se détendre et de prendre soin de soi
Prendre soin de soi ne signifie pas seulement bien manger et consulter votre médecin pour des examens médicaux. Cela signifie également prendre le temps de se détendre.
La relaxation peut signifier prendre un long bain moussant, ou cela pourrait signifier monter la musique et danser vous-même bête dans votre salon. La relaxation peut être la méditation, le yoga ou une classe d'art. Beaucoup de ces pratiques peuvent aider à changer votre dialogue intérieur au sujet de votre infertilité en vous gardant dans le moment. Quand vous êtes dans le moment, il est plus difficile de s'enflammer sur les échecs de la fertilité ou les craintes futures de fertilité.
Il existe plusieurs thérapies corps-esprit pour l'infertilité qui peuvent vous aider à vous détendre, et certains ont été montré pour améliorer les taux de grossesse. Ils valent la peine d'essayer!
7. Prenez le temps de reconnaître les sentiments difficiles
Reprendre votre vie de l'infertilité ne signifie pas que l'infertilité prétendue n'a pas un fort effet sur vos émotions. En fait, prendre le temps de reconnaître les sentiments difficiles peut vous aider à vous sentir plus libre et plus détendu. Il est important de trouver un endroit sûr et le temps de verser vos larmes d'infertilité.
Une façon de vous exprimer est à travers l'écriture. L'écriture peut être la guérison, et la communauté de fertilité a une merveilleuse communauté de blogs.
Si vous n'avez pas encore de blog, envisagez de créer votre propre blog de fertilité . Si vous en avez un, devenez plus impliqué avec les blogueurs de fertilité. Melissa chez Stirrup Queens et Sperm Palace Jesters peut annoncer votre blog, vous diriger vers d'autres blogs et vous aider à vous connecter avec d'autres personnes confrontées à des défis similaires.
8. Rejoignez un groupe de soutien
Beaucoup de couples avec l'infertilité se sentent isolés. Il semble que tous leurs amis et leur famille soient en train de tomber enceinte, d'élever leurs enfants et de passer à la phase suivante de leur vie.
En attendant, vous êtes seul, vous essayez de tomber enceinte et vous vous sentez comme le seul couple sans enfant qui reste (ou seulement le couple qui ne peut pas avoir plus d'enfants).
C'est ainsi qu'un groupe de soutien peut aider. Vous serez avec d'autres couples qui l'obtiennent vraiment.
Pour trouver un groupe de soutien près de chez vous, adressez-vous à votre clinique de fertilité ou consultez la carte pour voir s'il existe un groupe de soutien RESOLVE sur l'infertilité dans votre région.
9. N'ayez pas honte de demander de l'aide professionnelle
Les groupes de soutien sont un bon endroit pour communiquer avec les autres, mais parfois, vous avez besoin d'une attention plus personnelle.
La dépression , l'anxiété et les attaques de panique sont fréquentes chez les patients infertiles. Si vous voyez des signes que l'infertilité a détourné votre vie , le moment est venu. Pourtant, même si vous pensez que vous vous débrouillez bien, trouver un thérapeute de la fertilité peut être inestimable. Le counseling peut vous aider à surmonter les émotions difficiles qu'entraîne l'infertilité.
Certains thérapeutes ont une formation spéciale ou de l'expérience avec l'infertilité, et ils peuvent également vous aider à prendre des décisions éclairées concernant le traitement et aller de l'avant. La thérapie peut également aider un couple dont la relation est en difficulté. Ou, un thérapeute peut aider un couple qui ne peut pas s'entendre sur ce qu'il faut faire ensuite. Parfois, les hommes hésitent à voir un conseiller, mais ce sont peut-être les hommes qui - parce qu'ils ont tendance à parler moins que les femmes - profitent le plus de l'occasion de parler ouvertement du défi de l'infertilité.
10. Laissez vos amis vous soutenir
Parfois, nous sommes tellement occupés à essayer de nous protéger de nos amis orientés vers la famille que nous oublions qu'ils sont toujours les mêmes personnes qui étaient nos meilleurs potes sans enfants il n'y a pas si longtemps.
Les amis et la famille veulent souvent vous soutenir, mais ils ne savent pas comment. Ils ont peur de dire la mauvaise chose ... ou de ne pas dire la bonne chose. N'attendez pas qu'ils lisent dans vos pensées.
Est-ce que ta sœur se plaint trop souvent de ses nausées matinales? Demandez-lui si elle ne pouvait pas parler autant de sa grossesse. Dites-lui que vous aimeriez juste discuter de quelques nouveaux films ou d'un livre que vous avez lu tous les deux.
Faites savoir à vos amis et à votre famille quand vous avez juste besoin d'une épaule pour pleurer.
Parfois, les amis et la famille ne peuvent pas vous soutenir parce que vous ne leur avez pas donné une chance - vous ne leur avez jamais dit! Il ya des avantages et des pièges à partager votre infertilité , et vous n'avez pas besoin de diffuser vos problèmes au monde. Toutes les personnes ne sont pas aussi tactiles dans ce domaine. Mais il y a de fortes chances que vous ayez au moins quelques amis et membres de la famille qui seraient d'excellents appuis.
Si c'est votre ami qui fait face à l'infertilité, prenez un moment pour apprendre ce qu'il ne faut PAS faire lorsque vous soutenez un ami infertile .
Si vous faites face à l'infertilité, prenez un moment pour réfléchir à la façon de répondre à la question redoutée : «Quand prévoyez-vous d'avoir des enfants?"
11. N'ayez pas peur de faire une pause
Si essayer de tomber enceinte a vraiment pris le dessus sur votre vie, et tous vos efforts pour reprendre les choses ne fonctionnent pas, il peut être temps de s'éloigner pendant un certain temps.
Prendre une pause d'essayer de concevoir peut vous aider à maîtriser votre vie régulière.
Cependant, vous devriez parler à votre médecin de la durée de votre pause. Si vous avez plus de 35 ans, le temps peut être un facteur. Mais beaucoup de gens devraient pouvoir prendre au moins quelques mois pour se regrouper.
12. Pratiquer le recadrage
Une technique de gestion du stress simple peut non seulement vous aider à faire face à votre défi actuel, mais peut être inestimable tout au long de votre vie. C'est l'art du recadrage. En recadrant votre situation ne change pas. Au lieu de cela, vous modifiez-recadrez-la façon dont vous le regardez. Un exemple de recadrage serait qu'une femme subissant une chimiothérapie pour un cancer du sein ne se concentre pas sur la perte des cheveux sur sa tête, mais plutôt sur le «bénéfice» de ne pas avoir à se raser les jambes pendant plusieurs mois. Nous utilisons cet exemple pour souligner que parfois il n'est pas facile de recadrer. Vous devrez peut-être pratiquer et pratiquer davantage; la proverbiale "fausse-la jusqu'à ce que tu la fasses".
Peut-être que lorsque vous aurez vos règles, vous pourrez avoir un verre de vin festif (quelque chose que vous ne pourriez pas faire si vous étiez enceinte). Cela peut prendre un peu de remue-méninges, mais nos esprits sont souples. Avec un peu d'exercice, un peu de recadrage peut souvent faire des merveilles pour notre vision.
Bottom Line sur faire face tout en essayant de concevoir
Essayer de tomber enceinte peut avoir un impact émotionnel énorme et peut affecter tous les aspects de votre vie. Cela dit, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire lorsque vous trouvez le stress accablant. Le plus important est d'arrêter de vous blâmer. Prenez un moment pour vérifier d'autres choses pour arrêter de faire vous-même si vous êtes un problème de fertilité .
> Sources:
> Benyamini, Y., Gozlan, M. et A. Weissman. La normalisation comme stratégie pour maintenir la qualité de vie tout en faisant face à l'infertilité dans une culture pronatalist. Journal International de Médecine Comportementale . 2017 Juin 15. (Epub avant impression).
> Psaros, C., Kagan, L., Shifren, J. et al. Traitement du groupe esprit-corps pour les femmes face à l'infertilité: une étude pilote. Journal d'obstétrique psychosomatique et de gynécologie . 2015. 36 (2): 75-83.