Fitness familial et infantile

Un aperçu de la forme physique de la famille

La forme physique de la famille - s'exerçant et, autrement, vivant en bonne santé en tant que groupe - s'adresse à toutes les familles, grandes et petites, jeunes et moins jeunes, urbaines et rurales. En partageant l'activité physique et des aliments nutritifs, votre famille peut améliorer votre santé et profiter de votre temps ensemble. Utilisez des jeux actifs, des collations intelligentes, des sports pour les jeunes et plus encore pour créer de saines habitudes pour toute votre «équipe à la maison».

Les grands avantages de la forme physique de famille

Ces habitudes peuvent fournir beaucoup de bonnes choses que vous connaissez probablement déjà.

Être physiquement actif et bien manger favorise la prévention des maladies, la perte de poids ou l'entretien, la réduction du stress, l'amélioration des performances à l'école et au travail, l'augmentation de la longévité, et plus encore.

En tant que parents, nous sommes des modèles pour nos enfants, alors faire de la famille une priorité établit un grand précédent. Mais nous obtenons quelque chose de l'affaire aussi. La modélisation des rôles nous aide à nous tenir responsables de notre propre comportement. Cela peut être très motivant de savoir que votre enfant regarde.

• 9 façons de rendre les modes de vie sains faciles et amusants pour les familles actives

• Faites de l'exercice amusant pour les enfants avec ces activités faciles

Gardez cela à l'esprit si vous vous sentez coupable de passer du temps sur l'exercice.

Pour les enfants, être initié à des comportements sains tôt est un cadeau. Ils sont si prêts à apprendre et à retenir de nouvelles informations et habitudes lorsqu'ils sont jeunes. Cela aidera aussi à construire leur confiance physique . Et tous les membres de la famille peuvent bénéficier du lien qui existe entre le jeu actif et les repas familiaux.

Commencez avec un plan de conditionnement physique pour la famille

La première étape d'un plan amusant et efficace est un objectif. Peut-être que vous êtes préoccupé par le poids de votre enfant ou le vôtre. Peut-être avez-vous remarqué que les habitudes et les passe-temps de votre famille sont plutôt sédentaires que actifs.

Peut-être que vous avez fait une résolution (pour la nouvelle année, un anniversaire, ou retour à l'école ) pour changer votre style de vie. Peut-être que vous prévoyez des vacances d'été actives , ou votre enfant veut se joindre à une équipe de sport et doit se mettre en forme. Quelle que soit votre raison, il existe de nombreuses façons de commencer à améliorer la condition physique de votre famille .

Création d'un plan de conditionnement physique de la famille n'a pas besoin d'être compliquée ou écrasante. Ce que cela signifie vraiment, c'est un nouvel engagement à ajouter plus d'activité à votre vie. Cela pourrait aider à le considérer comme un défi que vous affrontez ensemble. Travailler sur l'envoi du message que l'activité physique est une habitude amusante et saine qui vous fait vous sentir bien , pas une corvée à endurer. Vous pouvez le faire en:

• Donner un bon exemple: Choisissez l'action sur l'électronique quand vous le pouvez. Marchez au magasin au lieu de conduire, prenez les escaliers et rangez le souffleur de feuilles au profit d'un râteau. Même si vous n'êtes pas sportif , vous pouvez vous déplacer!
• Profiter de l'exercice: Que ce soit un cours de kickboxing vigoureux ou une promenade tranquille, dites à votre enfant comment vous vous sentez après que vous avez terminé. Énergisé? Plus heureux? Fatigué, mais fier de ce que vous avez accompli?

• Jouer ensemble: Les enfants adorent votre attention. Emmenez-les à la cour de récréation, sortez pour une partie de catch, ou organisez une soirée dansante spontanée.
• Effort de louange, pas de résultats: Votre enfant ne sera pas capable de conduire un deux-roues ou de couler un panier lors de son premier essai. Pour repousser la frustration (chez les enfants inactifs et actifs), assurez-vous de reconnaître à quel point ils essaient.
• Offrir un renforcement positif: Si votre enfant fait un choix sain, remarquez-le à haute voix. Quand il apprend une nouvelle compétence, enregistrez-la sur vidéo et montrez-la à vos amis et à votre famille.
• Lui demandant de vous enseigner: Est-elle une patineuse étoile ou un whiz au water-polo? Demander une leçon Les enfants actifs aiment montrer leur expertise.

Ne devenez pas la proie de zappeurs de confiance comme l'utilisation de l'exercice comme punition, offrant de la nourriture comme une récompense, ou en utilisant des tactiques de peur. Au lieu de: «Si vous regardez trop la télévision, vous deviendrez gros et malade», dites quelque chose comme: «Faire de la bicyclette aide à renforcer vos jambes et votre cœur.

S'ils sont assez vieux, parlez à vos enfants de ce que vous faites et obtenez leur buy-in .

Quelles sont leurs collations saines préférées? Quel cours de conditionnement physique aimeraient-ils prendre dans votre centre communautaire local? Quel objectif de conditionnement physique familial pouvez-vous travailler ensemble et comment pourriez-vous vous récompenser?

Regardez votre emploi du temps et essayez d' ajouter juste un peu d'activité à la fois , comme 15 minutes, deux ou trois jours par semaine. Cela pourrait signifier marcher à l'école , faire une balade à vélo ou jouer à un jeu d'arrière-cour rapide. Finalement, travailler jusqu'à au moins 150 minutes par semaine par membre de la famille.

Fitness en famille, âge selon l'âge

Alors que tous les enfants ont besoin d'une activité physique quotidienne, leurs intérêts et leurs capacités changent à mesure qu'ils grandissent . Sachez ce dont votre enfant a besoin maintenant.

• Conditionnement physique pour les enfants d'âge préscolaire (Plus: Idées de jouets actifs pour les petits enfants )
• Fitness pour les enfants d'âge scolaire (Plus: Picks Toy )
• Fitness pour les adolescents et les préadolescents (Plus: les jouets qu'ils ne vont pas dépasser )

Partager le jeu actif

Prêt, prêt, partez! La clé est de trouver des activités de fitness qui vous inspirent à continuer de bouger. Changez les choses souvent pour éviter de tomber dans une ornière. Cherchez des sports, des exercices et des jeux que vous pouvez faire ensemble, séparément, ou les deux - tout ce qui fonctionne pour votre famille.

• Voici une liste d'activités de conditionnement physique pour les enfants ayant des besoins spéciaux

• Des moyens faciles d'enseigner aux enfants à propos de l'exercice

Pour vous aider à démarrer:

• 22 ludique, activités de plein air physiques pour les enfants
• Fit and Fun Activités sociales
• Big Fun avec des jouets simples
• Exercices faciles pour les enfants
• Nature Play pour les familles
• Options actives pour la soirée familiale
• Augmentez le temps de jeu avec les activités du terrain de jeux

Tout sur les sports pour les jeunes

Si vos enfants participent à des sports pour les jeunes , génial! Ils en tireront de gros bénéfices , et il y a même de beaux avantages pour les parents sportifs (avec le bénévolat ). Bien que le sport puisse être un défi pour votre emploi du temps et votre porte-monnaie, le fait d'améliorer la forme physique, les habiletés sociales et le sens de l'esprit sportif de votre enfant en fait d'habitude un atout. Ils sont aussi très amusants.

Si vous pensez que votre enfant n'aime pas le sport , rappelez-vous qu'il existe quelque chose pour presque tout le monde. Peut-être que l'un de ces 14 sports inhabituels fera l'affaire - et vous deviendrez un parent de sport difficile après tout.

Pratiquer le sport de prédilection de votre enfant en dehors du temps d'équipe est aussi un excellent moyen de rester actif ensemble.

Fitness familial pour les mamans et les papas

S'adapter à la condition physique est un grand défi pour la plupart des parents, peu importe votre situation particulière. Parfois, les défis sont logistiques, parfois physiques, parfois mentaux. Pour les surmonter, continuez d'essayer jusqu'à ce que vous trouviez une stratégie qui fonctionne. Cela pourrait signifier repenser votre horaire; trouver une classe de conditionnement physique ou une séance d'entraînement inattendue et peu coûteuse; désencombrer votre maison pour inspirer l'exercice; vérifier un cours de conditionnement physique en groupe ou un podcast qui vous inspire; ou de travailler pour battre le backsliding de remise en forme. Une fois que vous êtes dans une rainure, vous aurez envie de connaître ces cinq clés pour coller à une routine d'exercice.

Fitness familial dans la cuisine

Jamais entendu l'expression, "Vous ne pouvez pas exercer votre sortie d'une mauvaise alimentation"? C'est aussi vrai pour les familles que pour les personnes à la diète et les athlètes. Bien manger vous aide à atteindre ou à maintenir un poids santé et à garder votre énergie à votre disposition pendant les journées chargées. Il est important de commencer par un bon petit déjeuner , de servir des collations raisonnables et des repas scolaires, et de trouver un moyen de dîner sur la table (même si la «table» est le siège arrière de votre voiture). Préparer à l'avance aide beaucoup, et ainsi peut la bonne liste de courses. Et n'oubliez pas beaucoup d'eau .

Un mot de Verywell

La forme physique de famille est un mode de vie, pas une solution instantanée. Donnez-vous du temps et de l'espace pour apporter des changements et former de nouvelles habitudes. Lent et régulier gagne cette course, mais vous pouvez le gagner. Vous avez besoin du bon état d'esprit et des bons outils, et vous pouvez les trouver ici même.