Quelles sont les résolutions du Nouvel An de votre famille? Essayez-les pour la taille!
Les résolutions du Nouvel An sur la santé, et en particulier sur l'alimentation et la perte de poids, doivent être les vœux les plus communs faits chaque 1er janvier. Votre famille compte-t-elle parmi ceux qui résolvent de faire des changements sains cette année? Pour le meilleur succès, choisissez juste quelques résolutions, et rendez-les spécifiques et gérables. En d'autres termes, «inscrivez-vous à la classe Spinning les mardis et jeudis et assistez régulièrement» fonctionne mieux que «travailler tous les jours». Essayez ces résolutions suggérées, adaptées de l'American Academy of Pediatrics et du YMCA des États-Unis.
Résolutions du Nouvel An pour les enfants
- J'essaierai de trouver un sport (comme le basketball ou le soccer) ou une activité (comme jouer à la balise, sauter à la corde, danser ou faire du vélo) que j'aime et faire au moins trois fois par semaine.
- Je porterai toujours un casque quand je suis sur mon vélo ou ma planche à roulettes.
- Je vais boire du lait et de l' eau et limiter les boissons gazeuses et les boissons aux fruits.
- Je vais appliquer un écran solaire avant de sortir. Je vais essayer de rester à l'ombre chaque fois que possible et porter un chapeau et des lunettes de soleil, surtout quand je fais du sport.
- Je vais marcher ou faire du vélo à l'école quand il est sécuritaire de le faire.
Résolutions du Nouvel An pour les adolescents
- Je mangerai au moins un fruit et un légume tous les jours, et je limiterai la quantité de soda que je bois.
- Je prends soin de mon corps à travers l'activité physique et la nutrition.
- Je choisirai des émissions de télévision et des jeux vidéo non violents, et je ne consacrerai qu'une ou deux heures par jour , au maximum, à ces activités.
- Lorsque je ressens de la colère ou que je suis stressé, je vais prendre une pause et trouver des façons constructives de gérer le stress, comme faire de l'exercice, lire, écrire dans un journal ou discuter de mon problème avec un parent ou un ami.
- J'aurai beaucoup de sommeil chaque nuit pour être reposé et prêt à apprendre chaque jour.
Résolutions du Nouvel An pour les adultes
- Je ferai en sorte que mes enfants portent des casques et d'autres équipements de sécurité appropriés.
- Je vais fournir des aliments de plusieurs groupes alimentaires à chaque repas. J'insisterai sur les aliments moins transformés, comme le pain et les céréales à grains entiers et les fruits et légumes frais.
- Je vais essayer de trouver un sport ou une activité que j'aime et le faire au moins trois fois par semaine.
- Je vais penser en petites étapes. Si je commence un programme d'exercice , je vais d'abord me concentrer sur l'adoption de l'habitude. Quand j'atteindrai mon premier but, je placerai le prochain et lèverai la barre quand je serai prêt.
- J'éviterai d' utiliser la nourriture comme récompense pour moi et ma famille.
Résolutions du Nouvel An pour les familles
- Nous allons manger de la restauration rapide une fois de moins chaque mois.
- Nous ajouterons au moins une collation de fruits frais à notre routine quotidienne.
- Nous passerons au pain, aux pâtes et aux céréales à grains entiers.
- Nous ferons une descente de garde-manger en famille, en lisant des étiquettes et en retirant des aliments qui ne correspondent pas à un régime alimentaire sain (ceux qui contiennent beaucoup de sucre, de gras trans ou de sirop de maïs à haute teneur en fructose). Ensuite, nous ferons des emplettes ensemble pour reconstituer avec des nourritures saines.
- Nous allons passer 30 minutes dehors à jouer ensemble aussi souvent que possible, quel que soit le temps.
- Nous trouverons un endroit qui offre à toute la famille l'occasion de faire de l'activité physique ensemble ou d'offrir des services de garde d'enfants et des programmes après l'école ou pour les adolescents.
- Nous ajouterons une activité physique ou un temps de jeu au calendrier. Nous organiserons une marche en soirée, un cours de conditionnement physique ou des jeux de soccer pour les enfants avec le même engagement que d'autres réunions importantes.
- Nous choisirons une course / marche amusante ou 5K dans quelques mois, inscrirons-nous, formerons en famille et y participerons ensemble.
- Nous allons partager un repas (que ce soit le dîner ou le petit déjeuner ) ensemble la plupart des jours de la semaine.
- Nous planifierons des vacances actives en famille cette année.
Bonne chance et bonne année!