Comment créer un défi de remise en forme avec votre famille

Mettre en place un défi simple et amusant de la famille est le moyen idéal pour inciter tout le monde dans la maison à être en bonne santé. Vous pouvez utiliser un jeu ou un projet de famille pour vraiment affecter le changement positif pour tout le monde.

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Définir un objectif de remise en forme

Commencez par organiser une réunion de famille pour lancer votre défi. Sollicitez les idées de tout le monde - petits enfants, aussi! - Pour un but vers lequel travailler. Vous voudrez peut-être cibler une alimentation saine, une activité physique accrue, de nouveaux objectifs de force, ou moins de temps d'écran. Vous pourriez décider de travailler sur un événement particulier (comme une course de 5 km que vous ferez ensemble), ou de lancer un changement qui deviendra une partie régulière de votre mode de vie sain. Si c'est le cas, assurez-vous que c'est clair pour les enfants: Ce n'est pas quelque chose que vous faites temporairement pour gagner une récompense. C'est une nouvelle façon de vivre.

Énoncez exactement ce que vous espérez accomplir et ce que vous devrez faire pour y arriver. Par exemple, si vous choisissez une alimentation saine, qu'est-ce que cela signifie? Peut-être que vous réduirez la restauration rapide, ajouterez plus de légumes à votre menu quotidien, préparez des repas nutritifs pour l'école et le travail, ou buvez plus d'eau . Assurez-vous que vous êtes spécifique et que tout le monde est clair sur l'objectif.

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Faites un plan de remise en forme

Comment allez-vous suivre les progrès de votre famille pendant votre défi de fitness? Planifiez si vous allez enregistrer des minutes d'exercice, les mesures prises (utiliser un podomètre ou une autre application de surveillance d'activité pour que vous sachiez), livres / pouces perdus, de nouveaux aliments ont essayé, les dossiers personnels ont battu, et ainsi de suite. Utilisez n'importe quelle méthode qui fonctionne pour l'objectif de bien-être particulier de votre famille. Il y a même des jeux et d'autres produits que vous pouvez utiliser pour garder un œil sur ce sur quoi vous travaillez. Essayez-les pour une alimentation saine et ceux-ci pour le suivi des activités des enfants .

Mais une carte des étoiles à l'ancienne fonctionne certainement aussi. Votre graphique, règle, ou un autre tracker servira de rappel visuel de ce que vous travaillez, et jusqu'où vous êtes venu. Postez-le dans un endroit proéminent. Ensuite, définissez un intervalle régulier pour une vérification de remise en forme. C'est à ce moment que vous enregistrerez vos progrès et dépannez les problèmes que vous rencontrez. Vous pourrez peut-être consigner vos pas quotidiens chaque nuit à l'heure du coucher, ou organiser une réunion de famille le dimanche où chaque membre de la famille peut partager les progrès qu'il ou elle a réalisés vers l'objectif de votre groupe. Profitez de cette occasion pour vous encourager mutuellement!

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Choisissez une récompense Fitness Challenge

À quoi aspirez-vous lorsque vous terminez votre défi de conditionnement physique en famille? En plus, bien sûr, de la récompense d'une meilleure santé, un prix plus tangible peut aussi motiver votre équipe à continuer. Ainsi peut la promesse d'une expérience passionnante.

Les récompenses peuvent être quelque chose de différent pour chaque personne de votre famille ou un cadeau de groupe que vous pouvez tous apprécier ensemble. La nourriture n'est pas un bon choix parce qu'elle favorise l'idée que manger peut changer votre humeur, et que vous «méritez» des friandises riches en graisses et en calories lorsque vous faites quelque chose de bien.

Mais presque tout le reste va. Qu'est-ce qui motive vos enfants: De l'argent froid et dur? Un nouveau jouet ? Une sortie spéciale? Le meilleur de tous, choisissez une récompense de famille entière qui renforce votre objectif de style de vie sain. Cela pourrait signifier une passe de la piscine familiale, un jouet en plein air que vous pouvez tous partager, ou un pique-nique sur le meilleur terrain de jeu autour.

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Réclamez votre prix Défi Fitness

Une fois que vous avez atteint votre objectif, il est temps de célébrer. Tu l'as fait! Donnez-vous une bonne série de félicitations et profitez de vos prix de remise en forme.

Il est également important de parler avec vos enfants de ce que vous avez appris grâce à cet effort. Peut-être que vous avez essayé une nouvelle séance d'entraînement stimulante et que vous avez aimé, ou que vous pouvez vraiment vous lever à 5 heures du matin! Demandez-leur de partager leurs propres leçons surprises: Quelqu'un a-t-il découvert un nouveau plat de légumes préféré ou maîtrisé une nouvelle compétence physique? Cela vaut la peine d'encourager!

Après avoir goûté au succès, ne vous reposez pas sur vos lauriers et ne permettez pas la récidive. Continuez sur votre lancée: recommencez avec un tout nouvel objectif. Si votre premier défi vous a incité à changer vos habitudes d'exercice, peut-être votre deuxième peut s'attaquer à une habitude de manger sainement.

Ou, respectez votre plan d'origine, mais placez la barre plus haut. Si vous avez réussi à réduire votre temps d'écran familial de quelques heures par semaine, dites, vous pourriez continuer à réduire. Ou si vous avez complété un 5K, inscrivez-vous pour un autre. Peut-être que vous aimeriez finir plus vite, mais ce n'est pas nécessaire; Garder votre nouvelle habitude de fitness est plus important.

Quel que soit l'objectif que vous vous fixez, proposez une nouvelle récompense alléchante pour l'accompagner. Bonne chance!