Aidez votre adolescent à être en meilleure santé et plus heureux
Nous entendons beaucoup parler de l'obésité et de l'activité physique chez les enfants, mais la santé des adolescents est tout aussi importante pour la santé physique et mentale. Pourtant, il n'obtient pas autant d'attention. Tout comme leurs parents et leurs petits frères et soeurs, les adolescents ont besoin de 60 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour pour rester en bonne santé. Et tout comme les adultes et les jeunes enfants, les adolescents ne parviennent souvent pas à respecter cette norme.
(Une étude a montré que moins de 10% des élèves du secondaire avaient leur heure d'exercice quotidienne.)
Mais l'exercice a des avantages particuliers pour les pré-adolescents et les adolescents. Ça peut:
- Réduire l'anxiété, le stress et la dépression
- Améliorer l'estime de soi
- Augmenter la performance académique
- Aider à établir de saines habitudes de vie
Cela s'ajoute à la façon dont le conditionnement physique aide les adolescents à gérer leur poids, à développer leur force musculaire et leur masse osseuse et à contrôler leur tension artérielle. Assez convaincant! Mais les taux d'activité physique ont tendance à diminuer à mesure que les enfants vieillissent. Ils sont plus occupés avec l'école et les amis, ils sont facilement découragés s'ils sentent que leurs performances ne sont pas à la hauteur de leurs pairs, et la puberté peut les rendre honteux de leur corps.
Options de conditionnement physique pour adolescents
Comment les parents peuvent-ils aider les adolescents à faire plus d'exercice? Puisque seulement une fraction des écoles intermédiaires et secondaires offrent des cours d'éducation physique quotidiens (sans compter la récréation!), Les préadolescents et les adolescents ont besoin de beaucoup d'occasions de faire du sport en dehors des heures d'école.
Cela pourrait signifier:
- Sports d'équipe: Pour les enfants, cet âge, les sports organisés offrent non seulement de l'activité physique, mais de bonnes amitiés et des leçons de travail d'équipe, de motivation et d'organisation. La plupart des écoles ont beaucoup d'options sportives différentes, concurrentielles et intra-muros. Si le favori de votre enfant n'est pas offert, consultez les ligues récréatives et les centres communautaires.
- Activités individuelles: Le jeu d'équipe n'est pas pour tout le monde. Certains pré-adolescents et adolescents préfèrent les activités qu'ils peuvent pratiquer eux-mêmes, comme la course, le vélo, le yoga, l'équitation ou les sports de glisse. Si l'un d'eux est plus le style de votre enfant, aidez-la à l'embrasser et à en profiter! Même de courtes périodes d'exercice intense sont bénéfiques.
- Jeu et mouvement quotidiens: En dehors des entraînements plus organisés, de nombreuses autres activités physiques peuvent contribuer à atteindre cet objectif quotidien de 60 minutes. Pensez aux travaux ménagers , aux travaux de jardinage, à la marche ou au vélo pour aller à l'école, danser, promener le chien ou jouer au chat avec les enfants du quartier.
Must-Dos pour les parents
Ces quatre stratégies peuvent vraiment aider à stimuler le niveau d'activité de votre adolescent. Travaillez à les intégrer dans vos habitudes quotidiennes.
- Être un modèle. Les parents actifs physiquement ont aussi des enfants actifs. Prenez le temps de faire de l'exercice dans votre vie quotidienne et trouvez des activités de conditionnement physique à partager . Vous pourriez jouer au tennis, suivre un cours de danse ensemble, faire une balade à vélo, et ainsi de suite.
- Soutenez les efforts de fitness de votre adolescent. Oui, conduire à des pratiques et des jeux peut être un frein, mais vous pourriez être en mesure de mettre en place un covoiturage avec d'autres parents. Si les coûts d'équipement et les frais d'équipe sont prohibitifs, parlez avec l'entraîneur ou le conseiller d'orientation de l'école au sujet des bourses d'études et des sources d'équipement usagé. Si vous n'avez pas d'arrière-cour ou de parc à proximité, envisagez de devenir membre d'un YMCA, d'un club Garçons et Filles ou d'un autre centre de conditionnement physique.
- Célébrez les réalisations de votre athlète. Dites à votre enfant à quel point vous êtes fier! Aller à des jeux et afficher des trophées et des médailles. Les enfants remarquent.
- Limitez le temps d'écran , la télévision, les jeux vidéo, les tablettes et les smartphones. Ce n'est pas que ces activités soient nécessairement nuisibles par elles-mêmes. Mais trop d'activité sédentaire (plus de 2 heures par jour) entraîne des activités de conditionnement physique hors de l'horaire de votre enfant.
> Source:
> Li K, Haynie D, Lipsky L, et al. Changements dans l'activité physique modérée à vigoureuse chez les adolescents plus âgés. Pédiatrie. 2016; 138 (4).