Que votre enfant soit ou non un athlète, il pourrait probablement supporter de boire plus d'eau. Rester hydraté est essentiel à une bonne santé (pour les enfants, les adolescents et les adultes). La recherche montre même que lorsque les enfants ont un meilleur accès à l'eau potable à l'école, les taux d'obésité diminuent.
Alors faites en sorte que vos enfants consomment le plus de H2O possible.
Leur consommation exacte varie en fonction de leur taille, de leur poids et même du temps, mais six à huit tasses par jour sont un bon objectif pour la plupart des enfants. Comment aller là? Essayez ces stratégies.
Boire plus d'eau? Il y a une application pour ça
Des dizaines, en fait! Si votre enfant a un smartphone ou une tablette, vous pouvez télécharger une application de suivi de l'eau et de rappel pour elle. Il y a beaucoup d'options gratuites et payantes, mais certaines d'entre elles sont:
- Plant Nanny: Choisissez un plant et aidez-le à pousser en suivant votre consommation d'eau. Ceci est une application gratuite, alors méfiez-vous des publicités, des ventes incitatives, et de la mauvaise grammaire. Et il n'offre pas de rappels comme beaucoup d'autres applications d'hydratation. Mais c'est mignon et plus motivant que de remplir une goutte d'eau virtuelle ou une bouteille (iOS, Google Play).
- Carbodroid : Au lieu d'une plante, alimentez un petit robot mignon avec cette application Android. Il propose également des rappels et dispose d'une interface simple et directe (Google Play).
- iDrated: Celui-ci est pour les amoureux de données. Vous pouvez voir vos statistiques d'ingestion pour la journée ou la semaine, définir des rappels et changer le niveau d'hydratation cible pour celui qui vous convient le mieux (99 cents, iOS).
Eau avec une torsion
Avec tous les autres choix là-bas, il n'est pas étonnant que les enfants n'aiment pas toujours l'eau ordinaire.
Pour stimuler son attrait sans ajouter de sucre ou de calories, essayez:
- Glaçons fantaisistes: Vous pouvez trouver des plateaux qui fabriquent des cubes sympas pour les amateurs de Lego, les fans de Star Wars et les créatifs (faire des soleils, des étoiles, des arbres, des fleurs et la vie marine. feuilles de menthe pour un soupçon de saveur et un éclat de couleur.
- Garniture de fruits: Au lieu d'ajouter des fruits à votre glace, vous pouvez également vous inspirer des spas et des centres de villégiature et l'ajouter directement à votre eau. Déposez des fruits tranchés ou des baies directement dans votre lanceur d'eau, ou essayez une bouteille d'eau avec une pompe intégrée.
- Bulles: Ce ne sont pas tous les enfants qui aiment la carbonatation, mais si c'est le cas, envisagez d'acheter de l'eau de Seltz ou d'investir dans un Sodastream pour votre famille. Il vous permet d'embouteiller votre propre eau gazeuse à la maison. Si vous souhaitez le parfumer, vous pouvez le faire aussi, et vous aurez plus de contrôle que si vous achetez des boissons sucrées aromatisées.
- Gimmicks: Si vous êtes vraiment désespéré, ou comme un traitement spécial, gagner les enfants avec des sachets d'eau aromatisée ou de l'eau embouteillée juste pour les enfants .
Bouteilles avec Flair
Une bouteille fraîche ou mignonne peut encourager les enfants à boire plus d'eau, et peut donc avoir une bouteille ou une tasse spéciale que vous apportez avec vous tout le temps. De plus, les recharges ne génèrent pas de déchets.
Voici une gamme de bouteilles sans BPA, spécialement pour les enfants. Vos enfants pourraient préférer une tasse de paille ou une petite bouteille ou une tasse qu'ils remplissent fréquemment. Parfois, c'est moins intimidant qu'une portion de taille adulte. Et à la maison, vous pouvez avoir une cachette de pailles amusantes pour boire plus d'eau.
Défi de l'eau familiale
Faire en sorte que boire plus d'eau soit une politique familiale: Ne conservez pas d'autres boissons (à l'exception de l'eau et du lait) dans votre maison, et ne prenez pas l'habitude de les acheter lorsque vous mangez au restaurant.
Et / ou, définissez un objectif de famille à boire plus d'eau, de sorte que vous pouvez travailler ensemble. Suivez vos progrès en utilisant une application, un tableau d'autocollants, ou même en marquant directement sur vos bouteilles d'eau avec un marqueur effaçable à sec.
Potty Talk
Saviez-vous que l'urine foncée est un signe de déshydratation? Si vous buvez une bonne quantité d'eau, votre pipi sera d'un jaune très pâle. Ce fait amusant pourrait être assez grossier pour motiver vos enfants à boire.
La source:
Schwartz AE, Leardo M, Aneja S, et Elbel B. Effet d'une intervention sur l'eau en milieu scolaire sur l'indice de masse corporelle des enfants et l'obésité. JAMA pédiatrie. 2016