Faites-en une année scolaire heureuse et saine avec des résolutions familiales.
Le début d'une nouvelle année scolaire est le moment idéal pour prendre des résolutions. C'est aussi nouveau que le 1er janvier , surtout pour les familles. Profitez de l'esprit de nouveaux départs et résolvez de faire de cette année scolaire la plus saine encore pour votre famille. Puisque vous aurez probablement besoin d'établir (ou de réinitialiser) des routines pour l'année scolaire, pourquoi ne pas les améliorer avec des objectifs familiaux sains?
Alors que vous faites ces résolutions, essayez de préciser. Au lieu de simplement dire «nous mangerons plus sainement», réfléchissez à la façon dont vous le ferez. Et chercher l'adhésion de la famille. Les enfants sont généralement plus motivés à faire des changements lorsqu'ils font partie d'un projet familial .
Zéro sur juste quelques résolutions. Vous aurez une meilleure chance de réussir. Réfléchissez à la zone sur laquelle vous souhaitez vous concentrer et créez des résolutions basées sur cette zone. Adaptez-les aux besoins et aux circonstances spécifiques de votre famille. Pour commencer, examinez ces options, puis adaptez-les au besoin.
Nous résolvons de dormir suffisamment
Saviez-vous que les enfants d'âge préscolaire qui se couchent à 20 h sont beaucoup moins susceptibles d'être obèses lorsqu'ils sont adolescents (par rapport aux enfants qui dorment plus tard)? Ce petit sommeil les affecte encore dix ans plus tard. Ce n'est que l'un des nombreux exemples du lien entre le sommeil et une bonne santé, pour les enfants et les adultes de tous âges. Faites-en l'année où vous créez une routine du coucher qui fonctionne, et vous restez avec elle.
Nous résolvons de prendre d'autres mesures
Le suivi de vos pas avec un podomètre , une application ou un appareil portable de fitness peut vous aider à éviter les comportements sédentaires. Pensez à ce que tous les membres de la famille suivent leurs pas pendant une semaine ou deux, pour voir quelle est votre ligne de base. Si les enfants font déjà 10 000 ou 12 000 pas par jour, ils sont sur la bonne voie.
Si les adultes ne font que 5 000 pas ou moins, ils ont besoin d'un plan pour prendre le rythme et rattraper les enfants. L'idée est de personnaliser les objectifs pour chaque personne, mais de travailler ensemble pour atteindre ces objectifs.
Nous résolvons de faire de ____ une priorité
Pour chaque membre de la famille, choisissez une activité à hiérarchiser. Pour un enfant, ce pourrait être un instrument de musique. Pour un autre, ça pourrait être un sport. Cela ne signifie pas que les enfants ne peuvent pas faire plus d'une chose (en fait, la variété est saine, surtout dans les sports). Mais quand vous rencontrez les inévitables conflits, vous devez prendre une décision: pour cette année, le football est la priorité, alors nous allons passer ce concours de lancer-franc.
Nous décidons de planifier nos repas
Cela peut être un défi, surtout pour les familles occupées! Ce qui pourrait aider est de choisir un repas quotidien sur lequel se concentrer, que ce soit le petit déjeuner , les repas scolaires ou le dîner. Pour les petits déjeuners et les déjeuners, le succès est dans l'épicerie. Pour le repas du soir, engagez-vous à planifier une ou deux fois par semaine au début. Puis ajouter des jours plus tard. Et étendez cette responsabilité autour! Les enfants de 10 ans et plus peuvent prendre en charge un repas par semaine.
Nous résolvons d'alléger la charge du sac à dos
Le sac à dos (complet) de votre enfant ne doit pas représenter plus de 20% de son poids.
Alors que vous magasinez pour les sacs à dos et les fournitures scolaires, gardez le poids à l'esprit. Vous devrez peut-être en discuter avec votre enfant. Certains enfants fourrent tout dans leur sac et le transportaient chaque jour à l'école juste pour éviter de s'arrêter à leur casier. Mauvaise idée.
Nous résolvons d'être actifs
Peut-être que cela signifie essayer quelque chose de nouveau, comme un cours de danse ou s'inscrire à un nouveau sport. Peut-être que c'est ajouter un défi spécifique à quelque chose que vous faites déjà, comme l'inscription à un 5K si vous êtes un coureur. Peut-être que votre enfant voudrait essayer une équipe d'élite ou établir un nouveau record personnel. Avoir des objectifs peut motiver tout le monde à faire de la place pour l'activité physique dans leurs horaires chargés.
Nous résolvons de nous amuser
Prévoyez du plaisir, du temps en famille actif pour ne pas vous perdre dans le shuffle école-travail-activités-ménage!
> Source:
Anderson SE, Andridge R, Whitaker RC. L'heure du coucher chez les enfants d'âge préscolaire et le risque d'obésité chez les adolescents. J Peds, sous presse, 14 juillet 2016.