Gardez le corps et le cerveau de votre école avec un bon nombre d'activités physiques.
Est-ce que votre enfant court, joue et bouge pendant au moins 60 minutes par jour? Pour les enfants d'âge scolaire, les activités physiques sont (et devraient être) amusantes, mais elles sont également importantes. Les enfants de cet âge ont besoin de cette activité quotidienne modérée à vigoureuse pour rester en forme et en bonne santé. Le temps devrait être divisé entre les activités aérobies , de renforcement musculaire et de renforcement osseux.
De courtes rafales de 10 ou 15 minutes comptent pour ce décompte quotidien, alors assurez-vous que votre enfant a beaucoup d'occasions de faire des activités physiques avant, pendant et après l'école.
Activités physiques à l'école
Les universitaires sont importants, mais il en va de même pour trouver du temps pour la forme physique. Lorsque les enfants ont la chance de courir et de jouer avant l'école et à la récréation, ils se concentrent davantage et bougent moins pendant les cours. Les pauses cérébrales aident aussi. L'éducation physique (EP) offre une autre possibilité de se déplacer pendant la journée d'école. Il expose également les enfants à de nouveaux sports et jeux et introduit des habitudes de santé importantes.
Mais tous les enfants n'obtiennent pas assez de récréation et de temps PE:
- Seulement cinq États (l'Alabama, la Floride, la Louisiane, le New Jersey et l'Oregon) et le District de Columbia exigent le total hebdomadaire de PE de 150 minutes dans les écoles élémentaires.
- Seuls huit États américains exigent que les écoles élémentaires offrent des récréations tous les jours.
La Société de la santé et des éducateurs physiques, entre autres groupes, recommande au moins 150 minutes d'éducation physique par semaine pour les élèves du primaire, ce qui signifie une moyenne de 30 minutes par jour.
L'association exhorte également les écoles à prévoir au moins une période de récréation de 20 minutes chaque jour. Si l'école de votre enfant n'atteint pas ces objectifs, demandez à la direction ou au conseil scolaire d'envisager des changements. Et cherchez des moyens d'aider votre enfant à rester actif en dehors des heures d'école.
Activités physiques d'âge scolaire: sports de la jeunesse
Au début de l'école primaire (6 ou 7 ans), la plupart des enfants ont la coordination physique et la capacité d'attention, ainsi que la capacité de comprendre les règles dont ils ont besoin pour pratiquer des sports organisés.
Quelques années plus tard - entre 10 et 12 ans - la plupart peuvent supporter la pression supplémentaire de la compétition par équipe .
Vous pouvez aider votre enfant à faire suffisamment d'activités quotidiennes par le biais d'activités sportives et parascolaires si celles-ci correspondent à votre emploi du temps et à votre budget. Cherchez des classes et des ligues récréatives qui mettent l'accent sur la forme physique, l'acquisition de compétences, le fair-play et, surtout, le plaisir. Demandez à votre enfant quels sont les sports qui l'intéressent et donnez-lui l'occasion d'essayer différentes activités. (Cela signifie le laisser partir s'il découvre que l'activité n'est pas pour lui.) Vous pourriez tous les deux être surpris de ce à quoi il est bon et qu'il aime faire!
Si votre enfant aime les sports d'équipe, essayez:
- T-balle, baseball ou softball
- Soccer (intérieur / extérieur)
- Basketball
- Hockey (glace, sol ou terrain)
- Football de drapeau
- Volley-ball
- Cheerleading
Si votre enfant préfère les activités individuelles, considérez:
- Patinage sur glace
- Athlétisme ou participation à un club de course ou à une course de 5 km
- Natation / plongée
- Danse
- Monter à cheval
- Arts martiaux
- Gymnastique
- Yoga
- Le golf
- Tennis
- Escalade
- Ski, snowboard, ou skateboard
Activités physiques d'âge scolaire: À la maison
Fournissez aux enfants autant de temps et d'espace pour jouer que possible. Encouragez beaucoup d'activités physiques différentes. Le mélanger aide à empêcher les enfants de s'ennuyer, et aide également à travailler de nombreux groupes musculaires.
Mettre l'accent sur le plaisir et le mouvement (pas de compétition ou de «devrait»). Essayez ces idées de conditionnement physique pour la famille qui sont simples et accessibles pour de nombreux enfants et adultes:
- Marche ou randonnée (rendez-le plus excitant avec le géocaching)
- Faire du vélo ou du patin à roues alignées
- Visiter un terrain de jeu
- Sauter la corde ou tourner un hula hoop
- Jouer catch ou Frisbee
- Jeux de groupe en plein air comme tag ou kickball
- Fêtes de danse en salle
- Courir dans l'arroseur, pulvériser l'un sur l'autre avec un tuyau ou d'autres activités aquatiques
- Luge ou raquette à neige
Sources
SHAPE Amérique - Société de la santé et des éducateurs physiques et Voices for Healthy Kids. Rapport 2016 sur la forme de la nation: état de l'éducation physique aux États-Unis , avril 2016.