Un style de vie de famille nécessite un engagement de toute votre équipe. Il sera beaucoup plus facile pour les enfants d'accepter - peut-être même d'adopter - des changements dans leurs habitudes alimentaires et leurs niveaux d'activité s'ils ne le font pas seuls. Ces recommandations s'appliquent aux familles dans lesquelles quelqu'un a besoin de perdre du poids, et aussi aux familles qui espèrent prévenir l'obésité et lancer des habitudes saines pour la vie. Tout le monde peut bénéficier d'une meilleure nutrition et plus d'activité physique, peu importe où ils commencent.
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Passer une heure par jourAidez les enfants à faire au moins 60 minutes de remise en forme tous les jours (perte de poids, maintien, prévention de l'obésité et santé générale). Cela pourrait signifier 20 minutes de marche de et vers l'école , 15 minutes de jeu physique à la récréation, et 25 minutes de soccer , de façon informelle ou lors d'une pratique avec des coéquipiers. Assurez-vous que votre enfant a l'équipement dont il a besoin pour s'amuser et être en sécurité (gant de baseball, casque de vélo, etc.), mais rappelez-vous qu'il existe de nombreuses façons d'être actif qui nécessitent peu ou pas d'équipement.
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Faites le plein de fruits et légumesEncouragez votre enfant à manger cinq portions ou plus de produits par jour. Cela aide à éviter les choix moins nutritifs et donne à votre enfant beaucoup de vitamines et d'antioxydants. Essayez le "défi de l'arc-en-ciel": Combien de couleurs différentes de fruits et de légumes peut-il manger en une journée? Une semaine?
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Soyez un modèle pour inspirer les enfantsDonnez l'exemple à votre enfant en choisissant une alimentation saine et en faisant beaucoup d'exercice vous-même. Vous n'avez pas besoin de devenir marathonien du jour au lendemain, mais ajouter une promenade après le dîner ou un cours de yoga le matin vous aide beaucoup. Relevez le défi d'utiliser votre voiture moins et votre vélo (ou vos pieds) plus.
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Boire beaucoup d'eauRemplacez le soda par de l'eau, du lait faible en gras ou du jus (mais limitez le jus à 4 à 8 onces par jour, car il contient des sucres naturels et beaucoup de calories). Encouragez l'eau comme boisson de choix pour tout le monde chez vous.
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Limiter le temps d'écranÉteignez le téléviseur (ou l'ordinateur, la console de jeu vidéo ou la tablette) après un maximum de deux heures par jour. Cela libère du temps pour plus d'activité physique et peut contribuer à la perte de poids des enfants.
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Mangez un petit déjeuner sain tous les joursManger le petit déjeuner aide votre enfant à éviter de grignoter des calories vides plus tard dans la matinée parce qu'elle est «tellement faim». Prévoir un repas du matin comprenant des grains entiers, des fruits et des protéines. Sauter des repas ne favorise pas la perte de poids, pour les enfants ou les adultes!
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Passe une bonne nuitUn sommeil suffisant et réparateur peut réellement aider à prévenir le gain de poids chez les enfants et les adultes. De plus, rester à un poids santé et faire suffisamment d'exercice quotidien peut améliorer le sommeil. Donc, assurez-vous que tout le monde dans votre maison répète sainement tous les soirs.
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Mangez des repas à la maisonOui, vous pouvez faire des choix santé dans les restaurants et même dans votre restaurant préféré, mais il est beaucoup plus facile de contrôler l'apport en calories et en calories de votre famille si vous préparez des aliments à la maison.
Plus
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Repensez l'exercice pour rendre l'activité physique des enfants plus amusanteL'activité physique ne signifie pas nécessairement un sport d'équipe organisé ou une classe. Les travaux ménagers, les travaux de jardinage et les jeux sur la cour de récréation attirent tous les enfants. Alors leur demande de vous enseigner un nouveau mouvement de danse ou de vous emballer dans le coin pendant que vous marchez autour du bloc.
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Soyez la pom-pom girl de votre enfantSurtout pendant la puberté , les enfants ont besoin de beaucoup d'encouragement pour être actifs et bouger leur corps. Louez-les pour faire de petits changements et pour les efforts de perte de poids, pas de résultats.