Vous pouvez augmenter votre fertilité en faisant des changements de style de vie et en abandonnant des habitudes malsaines . Que vous commenciez à peine à concevoir , ou que vous essayiez depuis longtemps , il vaut mieux prendre le temps de faire des changements maintenant.
Mais ... il est essentiel d'y aller avec une tête droite et des attentes raisonnables. Voici comment faire des changements permanents - pas seulement ceux du moment.
Avoir des attentes réalistes sur l'augmentation de votre fertilité
D'abord, les mauvaises nouvelles: si vous êtes stérile, le changement de mode de vie est peu susceptible d'être votre «cure». Alors que l'infertilité peut être causée par de mauvaises habitudes de santé, dans la plupart des cas, c'est rarement toute l'histoire.
La recherche a révélé que les personnes qui pratiquent certaines habitudes de santé sont moins susceptibles de connaître l'infertilité.
Cependant, il n'a pas trouvé que ceux diagnostiqués avec l'infertilité deviennent soudainement fertiles s'ils adoptent ces mêmes habitudes de vie.
La corrélation n'est pas une causalité.
Prenons par exemple cette (vraie) étude: les femmes qui mangeaient quotidiennement des produits laitiers riches en matières grasses - comme la crème glacée - étaient moins susceptibles de présenter une infertilité liée à l'ovulation.
Est-ce que cela signifie que manger de la glace va vous faire ovuler? Ou vous êtes enceinte? Non! C'est beaucoup plus compliqué que ça.
Maintenant, voici quelques bonnes nouvelles: la recherche a montré que prendre de bonnes habitudes de santé peut augmenter vos chances de succès de traitement de fertilité.
En outre, abandonner certaines mauvaises habitudes de santé - en particulier des choses comme le tabagisme ou la consommation excessive d'alcool - peut être suffisant, dans certains cas, pour vous aider à concevoir vous-même. (Surtout si la mauvaise habitude de santé était votre principal obstacle à une fertilité saine.)
Comment allez-vous faire ces changements? Et comment savez-vous ce que les changements à faire?
Faites des changements de santé pour les bonnes raisons
À mon avis, une clé essentielle à la réussite des objectifs de santé est de ne pas le faire uniquement pour votre fertilité.
Faites-le pour votre santé globale.
Faire des changements pour tomber enceinte peut fonctionner pour certains. Pour la plupart, c'est une recette pour un désastre.
Pourquoi? Parce que vos défis de fertilité augmentent ou diminuent, vous pouvez vous sentir plus ou moins motivé pour continuer.
Si vous avez un mois déprimant - un autre test de grossesse négatif, un résultat de test de fertilité bouleversant, un traitement échoué - votre motivation peut chuter.
Une autre raison de ne pas lier l'amélioration de la santé seulement à la fertilité est que vous pouvez juger votre succès ou votre échec par votre statut de grossesse.
Votre objectif ne devrait pas être de tomber enceinte. Vous avez peu de contrôle sur cela (malheureusement.) Votre objectif devrait être d'être en bonne santé. C'est tout.
Par exemple, si vous étiez en surpoids et avez perdu 10% de votre poids corporel, c'est un grand succès en matière de santé! La recherche a montré que perdre 10% de votre poids corporel peut améliorer l'ovulation chez les femmes obèses.
Mais que se passe-t-il quand vous perdez ce 10%, mais n'ovulez toujours pas? Ou ne tombe pas enceinte?
Vous pouvez voir votre succès comme un échec. Cela peut vous amener à retourner à vos mauvaises habitudes de santé antérieures. Cela peut vous amener à reprendre du poids ...
et le poids supplémentaire rendra plus difficile à concevoir .
Quel bordel!
Au lieu de cela, faites des changements de style de vie parce que vous voulez être en meilleure santé.
Faites-le pour que vous vous sentiez mieux physiquement et émotionnellement.
Et oui, peut-être que cela améliorera aussi votre fertilité - mais ne le voyez pas dans le seul but.
Faire des objectifs sains et sains
Lorsque vous vous fixez des objectifs, soyez raisonnables. Évitez l'attrait des régimes à la mode et des plans de santé extrêmes.
Peu de gens veulent juste manger plus de légumes et de fruits, réduire les excès de calories et faire de l'exercice.
Ils veulent suivre une diète sans gluten, sans produits laitiers, sans noix, sans aliments, sans rien acheter, dans un marché normal, sans aliments, ce qui nécessite une heure de méditation chaque matin et une mile à pied après le dîner tous les soirs.
Je suppose que cela peut marcher pour certains. Si votre médecin recommande un plan d'alimentation , vous devriez envisager sérieusement.
Cependant, si vous avez trouvé ce plan "miracle" en ligne, surtout sur un site Web à la recherche de spams, soyez très prudent .
Si quelque chose semble fou, c'est probablement le cas.
Parlez à votre médecin avant de prendre des changements de «santé» dont vous n'êtes pas sûr.
Prenez les vitamines, les herbes et les suppléments soigneusement
Il est important de s'assurer que vous obtenez les bons nutriments avant et pendant la conception. Par exemple, l'acide folique est essentiel (pour les hommes et les femmes!) Qui essaient d'avoir un bébé.
Certains médecins recommandent de prendre des vitamines prénatales. Oui, avant même que vous soyez réellement prénatal.
Cela dit, plus n'est pas mieux quand il s'agit de vitamines. Restez à l'écart des doses très élevées, et sachez que tous les suppléments de fertilité ne sont pas sans danger pour chaque personne.
C'est un bon moment pour souligner que les remèdes à base de plantes ne sont pas automatiquement sûrs (ou plus sûrs) que tout autre médicament ou médicament. "Naturel" ne signifie pas inoffensif, sans risque, ou même bon pour vous.
Les champignons vénéneux sont également naturels, mais ils ne sont pas sûrs!
Certaines herbes interagissent dangereusement avec les médicaments d'ordonnance, et certaines herbes peuvent augmenter les effets des médicaments de fertilité si vous les prenez en même temps.
(Augmenter les effets de la drogue sans la connaissance de votre médecin n'est pas une bonne idée.)
Prendre des excès de vitamines sans la supervision d'un expert est également une mauvaise idée.
Le bon sens, combiné avec les conseils de votre médecin, vous aidera à faire de bons choix.
Si vous commencez à éprouver des symptômes étranges après avoir commencé une herbe, un supplément ou une vitamine, arrêtez de le prendre et parlez à votre médecin.
Obtenir de l'aide
Une autre clé pour rester motivé est de s'assurer que vous avez du soutien.
Votre partenaire est peut-être l'une des sources de soutien les plus importantes. Si vous faites des changements de santé ensemble, encore mieux!
Votre médecin est une autre source potentielle de soutien. Votre médecin n'est pas seulement là pour quand vous êtes malade. Les médecins veulent aussi vous aider à vivre en meilleure santé.
Parlez à votre médecin, expliquez vos objectifs et obtenez des commentaires. Ils peuvent être en mesure de vous référer à des experts, comme les diététiciens, les entraîneurs personnels ou les physiothérapeutes.
En outre, le fait de parler à quelqu'un de vos projets, en particulier de votre médecin, vous motivera à garder vos résolutions en matière de santé.
Il est également possible qu'un problème de santé dont vous souffrez ait une base médicale qui nécessite plus qu'un changement de mode de vie.
Par exemple, le gain de poids peut être un symptôme d'un déséquilibre hormonal. Vous devrez peut-être traiter cela avant de pouvoir avoir un succès de perte de poids.
Les amis peuvent offrir un autre type de soutien.
Si vous avez décidé de commencer à faire de l'exercice, par exemple, rejoignez un cours ensemble. Faites une promenade hebdomadaire ou une date de jogging.
Vous pouvez également trouver du soutien en ligne, soit par le biais d'amis Facebook avec qui vous partagez vos nouvelles aventures de santé avec ou sur des forums et des forums axés sur la vie saine.
Où que vous trouviez du soutien pour vous-même, il est important de savoir que vous n'êtes jamais seul. Il y a des gens qui peuvent vous aider, vous fournir de nouvelles connaissances et être là lorsque vous vous sentez dépassé.
Sources:
Chavarro JE, Rich-Edwards JW, Rosner B, Willett WC. "Une étude prospective de la consommation de produits laitiers et de l'infertilité anovulatoire." Reproduction humaine. 2007 mai; 22 (5): 1340-7. Epub 2007 Feb 28.
Jan Willem van der Steeg, Pieternel Steures, Marinus JC Eijkemans, J. Dik F. Habbema, Peter GA Hompes, Jan M. Burggraaff, G. Jur E. Oosterhuis, Patrick MM Bossuyt, Fulco van der Veen et Ben WJ Mol. "L'obésité affecte les chances de grossesse spontanée chez les femmes ovuleuses hypofertiles." Reproduction humaine Accès avancé. 11 décembre 2007.