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Ajouter des antioxydants à votre alimentationQue vous commenciez tout juste à essayer de tomber enceinte , ou que vous ayez essayé depuis longtemps , il est essentiel de modifier votre style de vie pour augmenter votre fertilité. Voici 10 conseils pour augmenter la fertilité masculine et améliorer la santé du sperme .
Vous avez probablement entendu parler des antioxydants comme des combattants du cancer et des maladies cardiaques. Ils peuvent également augmenter la fertilité masculine.
Les chercheurs ont constaté que les hommes qui prenaient des antioxydants sous forme de supplément avaient moins de spermatozoïdes endommagés par l'ADN que les hommes qui ne prenaient pas d'antioxydants.
Certains chercheurs ont constaté que les couples avaient des taux de grossesse plus élevés lorsque les hommes prenaient des antioxydants supplémentaires.
Il y a beaucoup d'antioxydants, mais ceux qui ont été spécifiquement étudiés en ce qui concerne l'amélioration de la santé du sperme sont:
Zinc: trouvé dans les huîtres, le crabe, la viande rouge, la volaille et les haricots.
Vitamine C: trouvée dans de nombreux fruits et légumes, avec les niveaux les plus élevés dans les poivrons rouges, les kiwis, les oranges et les pamplemousses.
Sélénium: trouvé en grandes quantités dans les noix du Brésil (1 oz fournit 780% de votre valeur quotidienne recommandée). Aussi trouvé dans le thon, la morue, le boeuf, la dinde et le poulet.
Vitamine E: trouvée dans les noix, les graines, les huiles et les légumes-feuilles.
Acide folique : trouvé dans le foie de bœuf, les légumes verts à feuilles, les fruits, les haricots et les pois, et souvent dans les grains enrichis.
Lycopène: trouvé dans les tomates, les abricots, le pamplemousse rose et la pastèque.
Vous pouvez essayer d'ajouter plus de ces aliments dans votre alimentation ou envisager de prendre un supplément.
Comme pour toutes les choses, la modération est toujours la meilleure. Ne mangez pas trop de ces aliments . (Les noix du Brésil ne devraient pas être mangées tous les jours, par exemple.)
Si vous préférez prendre un supplément, assurez-vous d'abord d'en parler avec votre médecin. Certains suppléments peuvent interférer avec d'autres médicaments.
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Avoir du sexe fréquentSi vous voulez avoir un bébé, vous devez avoir des relations sexuelles au moment de l'ovulation . Avoir des rapports sexuels fréquents tout au long du mois, cependant, peut aider à augmenter votre fertilité.
Des études ont montré que la santé du sperme est meilleure lorsque les rapports sexuels ont lieu moins de deux jours auparavant.
Une étude portant sur environ 3 000 hommes a examiné la motilité des spermatozoïdes (comment le sperme nage) et la morphologie (la forme des spermatozoïdes) par rapport au nombre de jours où ils se sont abstenus de relations sexuelles.
Ils ont constaté que chez les hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes , leur sperme nageait mieux après un jour d'abstinence. La forme du sperme était meilleure après zéro à deux jours d'abstinence.
Pour les hommes ayant un nombre normal de spermatozoïdes, la santé des spermatozoïdes était significativement diminuée après 10 jours d'abstinence.
Pour garder votre sperme en pleine forme, vous devriez essayer d' avoir des rapports sexuels au moins deux fois par semaine - et pas seulement au moment de l'ovulation
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Surveillez votre prise de sojaTrop de soja peut avoir un impact sur votre nombre de spermatozoïdes, selon une étude de recherche qui a examiné les habitudes alimentaires.
Ce n'est pas parce que vous ne mangez pas de tofu que cette étude ne s'appliquera pas à vous. Le soja est présent dans de nombreux aliments, y compris de faux galettes de viande, des barres énergétiques et des boissons santé.
L'étude a révélé que les hommes qui mangeaient de grandes quantités de soja avaient un nombre de spermatozoïdes inférieur à celui des hommes qui n'en mangeaient pas. En fait, les hommes qui avaient l'apport de soja le plus élevé avaient 41 millions de spermatozoïdes par ml de moins que les hommes qui ne mangeaient pas d'aliments à base de soja.
Le soja, cependant, ne peut pas être tout mauvais. D'autres chercheurs ont découvert que le soja pouvait aider à prévenir le cancer de la prostate.
Alors, que devrais-tu faire? L'étude sur le soja et le nombre de spermatozoïdes a révélé que les hommes qui étaient en surpoids ou obèses avaient une réaction plus forte au soja. En outre, plus l'apport de soja est élevé, plus la concentration de sperme est faible.
Si vous êtes en surpoids ou obèses , allez vraiment facile sur votre consommation de soja. Pour tout le monde, n'en mangez pas trop.
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Éviter les produits chimiques toxiques sur le lieu de travailSi vous éprouvez des difficultés à concevoir, vous voudrez peut-être regarder votre travail.
Les agriculteurs, les peintres et les vernisseurs en tant que groupe ont beaucoup plus de chances d'infertilité et de numération des spermatozoïdes significativement plus faible, par rapport aux hommes qui travaillent dans d'autres domaines.
Les travaux sur les métaux et les soudeurs, en tant que groupe, ont eu une incidence plus élevée de motilité des spermatozoïdes médiocre.
La cause de ces incidences plus élevées de l'infertilité et de la santé du sperme pauvre ne sont pas connues. Une possibilité est que les produits chimiques trouvés dans la peinture, le vernis, la métallurgie et l'agriculture (pesticides, par exemple) peuvent endommager les spermatozoïdes.
Pour les travailleurs de la métallurgie, il peut également y avoir un problème de surchauffe, ce qui peut réduire le nombre de spermatozoïdes.
Que devriez-vous faire si vous travaillez dans l'un des domaines ci-dessus? C'est une question difficile sans réponse facile.
Alors que les chercheurs ont constaté une mauvaise santé du sperme chez les hommes qui travaillaient dans ces professions, ils n'ont pas regardé ce qui se passerait s'ils changeaient d'emploi, ou s'il y avait des moyens d'éviter de nuire à la fertilité tout en occupant ces postes.
Le bon sens dicte qu'éviter autant que possible le contact avec des toxines sur le lieu de travail serait essentiel, que ce soit porter un masque, porter des gants ou simplement garder votre corps bien couvert et propre de produits chimiques.
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Arrêter de fumerJe suis sûr que vous connaissez déjà de nombreuses bonnes raisons de mettre un terme à votre habitude de fumer. Si vous n'étiez pas encore convaincu, vous avez maintenant une autre raison: Cesser de fumer peut augmenter votre fertilité.
Des études sur le tabagisme et la qualité du sperme ont montré que le tabagisme affecte de nombreux aspects de la santé des spermatozoïdes, notamment la diminution du nombre de spermatozoïdes, la motilité réduite des spermatozoïdes (capacité de nage des spermatozoïdes) et la forme des spermatozoïdes.
Si vous suivez un traitement de fertilité , cela ne veut pas dire que vous n'avez pas à vous débrouiller et que vous pouvez continuer à fumer.
Les chercheurs ont également constaté que le tabagisme avait un effet important sur le succès du traitement lors de l'utilisation de la FIV avec des traitements de fertilité ICSI .
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Gardez les choses au fraisVous pouvez être en mesure d'augmenter votre fertilité en gardant au frais "là-bas".
Les organes reproducteurs mâles sont à l'extérieur du corps pour une raison-pour les garder à des températures inférieures à 98,6 F, notre température corporelle normale. Des températures élevées peuvent endommager les spermatozoïdes.
Évitez les cuves thermales ou prenez de longs bains chauds. Même si vous n'êtes pas du type à bain chaud, il y a d'autres choses que vous pouvez faire chaque jour qui augmente la température de votre scrotum.
Assis pendant de longues périodes de temps a augmenté les températures scrotales, selon la recherche. Si vous avez un travail de bureau, ou même un long trajet pour vous rendre au travail, assurez-vous de vous lever et de vous promener de temps en temps. C'est bon pour la concentration aussi, donc vous pouvez augmenter votre fertilité et votre énergie tout à la fois!
En parlant de longs trajets, n'allumez pas votre appareil de chauffage de siège en hiver. Les radiateurs de siège, une caractéristique que l'on trouve dans certaines voitures qui réchauffent le siège de votre voiture pour les froids matins d'hiver, peuvent entraîner des températures scrotales supérieures à la normale.
Aussi, ne vous asseyez pas avec votre ordinateur portable sur vos genoux. Les deux garder vos jambes étroitement ensemble pour équilibrer l'ordinateur portable, et la chaleur générée par l'ordinateur portable lui-même, peut conduire à des températures scrotales supérieures à la normale. Au lieu de cela, placez votre ordinateur portable sur un bureau ou une table.
Si les boxeurs sont plus favorables à la fertilité que les mémoires est un sujet de débat. Une étude dit que cela fait une différence, mais une autre n'a trouvé aucune différence.
Tant que vous ne portez pas de tissu extrêmement serré et non respirant, peu importe si vous préférez les boxers ou les slips.
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Visez un poids santéUne façon d'augmenter votre fertilité est d'apporter votre poids à un niveau plus sain. Le surpoids ou l'insuffisance pondérale peuvent perturber l'équilibre hormonal et entraîner une baisse du nombre de spermatozoïdes.
Vous ne savez pas si votre poids est dans la zone saine? Vérifiez votre indice de masse corporelle (IMC). Votre IMC est une mesure de votre poids qui tient également compte de votre taille.
Dans une étude sur les hommes minces, ils ont constaté que ceux qui avaient un IMC inférieur à 20 avaient une plus faible concentration de spermatozoïdes et un nombre total de spermatozoïdes inférieur de 28,1%.
Ils ont également constaté que la FSH, une hormone qui joue un rôle dans le système reproducteur, était plus élevée chez les hommes minces.
Dans une étude distincte, les hommes souffrant d'obésité avaient des niveaux plus bas de testostérone . En outre, à mesure que les niveaux d'IMC augmentaient, l'incidence de la diminution du nombre de spermatozoïdes augmentait.
Par exemple, chez les hommes ayant un IMC normal, 5,32% avaient un faible nombre de spermatozoïdes. Chez les hommes en surpoids, 9,52% avaient un faible nombre de spermatozoïdes, et chez les hommes obèses, 15,62% avaient un faible nombre de spermatozoïdes.
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Aller facile sur l'alcoolTrop d'alcool peut diminuer votre fertilité.
Une étude portant sur les alcooliques a révélé que seulement 12% des hommes avaient un nombre de spermatozoïdes et une santé complètement normaux, comparativement à 37% des non-fumeurs et des non-alcooliques.
Au fur et à mesure que les hommes buvaient, le nombre de spermatozoïdes diminuait, la forme normale des spermatozoïdes diminuait et la motilité des spermatozoïdes empirait.
Une autre étude, portant sur les couples soumis à un traitement par FV , a révélé que pour chaque consommation supplémentaire consommée par jour par un homme, le risque de conception n'entraînant pas de naissance vivante augmentait de 2 à 8 fois.
Cela était particulièrement vrai si la consommation d'alcool se produisait dans le mois suivant le traitement de FIV.
Cependant, d'autres études n'ont trouvé aucune relation entre la fertilité masculine et quelques boissons.
Que devrais tu faire? Boire modérément est probablement correct, surtout si vous réservez ces boissons à quelques fois par semaine, au lieu de tous les jours.
Si vous suivez un traitement de FIV, vous pourriez envisager de couper l'alcool pour le moment.
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Gardez vos dents et vos gencives en santéGarder vos dents et vos gencives saines peut aider à augmenter votre fertilité. Qui savait?
Bactériospermie, ou la présence de bactéries dans le sperme, a été liée à l'infertilité masculine . Dans une étude intéressante, 23% des hommes ayant des bactéries présentes dans leur sperme ne se sont pas améliorés après un traitement avec des antibiotiques seuls.
Les chercheurs ont effectué des examens dentaires sur certains des hommes qui ne se sont pas améliorés avec des antibiotiques et ont trouvé des problèmes dentaires non traités présents dans chacun d'entre eux.
Dans un groupe test, les problèmes dentaires des patients ont été traités. Dans un groupe témoin, les problèmes dentaires n'ont pas été abordés.
Six mois après le traitement dentaire, les chercheurs ont de nouveau testé le sperme.
Les deux tiers du groupe test avaient amélioré la santé du sperme, tandis que ceux du groupe témoin qui n'avaient pas été traités avaient encore une mauvaise santé du sperme.
Augmenter votre fertilité est juste une raison de plus pour faire le voyage redouté chez le dentiste tous les six mois.
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Traiter les conditions médicales sous-jacentesLe traitement des conditions médicales sous-jacentes peut aider à augmenter votre fertilité.
Le diabète non traité peut mener à l'infertilité, provoquant spécifiquement l' éjaculation rétrograde . Même si vous ne présentez pas de symptômes, vous pourriez avoir besoin d'un test de glycémie si vous avez reçu un diagnostic d'éjaculation rétrograde.
Jusqu'à un tiers des personnes atteintes de diabète ne savent pas qu'elles ont la maladie.
Une infection non traitée du système reproducteur ou des voies urinaires peut causer l'infertilité chez les hommes. Par exemple, les maladies sexuellement transmissibles (MST) peuvent entraîner une diminution de la motilité des spermatozoïdes et une infection à MST répétée peut entraîner des cicatrices qui peuvent bloquer le passage du sperme.
Certaines infections n'ont aucun symptôme en dehors de l'infertilité.
D'autres conditions médicales qui peuvent mener à l'infertilité sont la maladie de thyroïde, la maladie de Crohn, la maladie coeliaque , le syndrome de Cushing, et l'anémie.
Ces maladies sont également souvent manquées. Par exemple, il n'est pas rare que quelqu'un se promène avec des problèmes de thyroïde pendant des années avant d'obtenir un diagnostic.
Assurez-vous de bien vérifier auprès de votre médecin traitant avant de commencer à concevoir. Si vous soupçonnez que quelque chose ne va pas dans la façon dont vous vous sentez, exprimez ces préoccupations.
Cette fatigue lancinante qui ne semble jamais partir peut être quelque chose de plus.
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