Micronutriments essentiels pour la fertilité masculine et féminine
De quelles vitamines avez-vous besoin pour la fertilité? La nourriture est la vie . Nos corps obtiennent les vitamines et les minéraux dont nous avons besoin de notre régime quotidien . Créer une nouvelle vie - qui est exactement ce que la santé de la fertilité est tout au sujet - nécessite également des micronutriments.
Nous ne comprenons pas encore complètement comment le régime alimentaire et les micronutriments influencent directement la fertilité, mais les chercheurs apprennent de plus en plus quotidiennement.
Nous savons que certaines carences peuvent causer des problèmes de fertilité. Nous savons également que certaines maladies qui affectent la capacité du corps à absorber les nutriments (comme la maladie coeliaque non traitée ) peuvent augmenter le risque d'infertilité.
Il est important d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin grâce à une alimentation saine ou à l'aide de suppléments, si c'est ce que votre médecin vous recommande. Pour ceux qui ont des carences en vitamines spécifiques, prendre un supplément peut aider.
Mais que faire si vous ne manquez vraiment rien sur le plan nutritionnel? Est-ce que le supplément vitaminique va booster votre fertilité? Ce n'est pas clair.
Certaines études disent oui. Par exemple, une étude de Harvard a révélé que les femmes qui prenaient une vitamine quotidienne étaient moins susceptibles de connaître une infertilité ovulatoire . Cependant, d'autres études n'ont pas trouvé que les compléments améliorent les facteurs de fertilité plus qu'un placebo. En outre, de nombreuses études sur les micronutriments sont petites ou mal conçues. Cela dit, ci-dessous sont des vitamines et des minéraux considérés comme essentiels à la santé de la fertilité.
Remarque: Si vous envisagez de prendre un supplément ou une multivitamine, parlez-en à votre médecin. Certains suppléments ne se mélangent pas avec des médicaments d'ordonnance, et il est possible de faire une overdose sur certaines vitamines et minéraux.
B-Vitamines, en particulier la vitamine B-6 et l'acide folique (B-9)
Les vitamines B comprennent B-3 (niacine), B-6 (pyridoxine), B-9 (folate ou acide folique) et B-12.
Toutes les vitamines B jouent un rôle vital dans la formation et le bon fonctionnement des globules rouges. Une carence en B-12 peut provoquer une anémie. La bonne fonction nerveuse et l'énergie cellulaire dépendent également de niveaux sains de vitamines B.
Quand il s'agit de la fertilité, B-6 et B-9 (mieux connu sous le nom d'acide folique ou de folate) sont les plus essentiels.
Des études ont montré que les femmes ayant des taux sanguins plus élevés de B-6 sont plus susceptibles d'être fertiles. Est-ce que cela signifie que les femmes infertiles peuvent être traitées avec B-6? Cela n'a pas été étudié.
Une raison possible de la connexion B-6 à la fertilité peut être due à l'homocystéine. L'homocystéine est un acide aminé commun trouvé dans le flux sanguin. À des niveaux élevés, il est associé à un risque accru d'accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque. Des niveaux élevés d'homocystéine sont également associés à des problèmes d'ovulation . Des niveaux bas d'homocystéine peuvent améliorer les chances de grossesse.
Quelques études ont examiné l'effet des vitamines B sur les taux d'homocystéine. Ils ont constaté que les vitamines B, mais surtout B-6, ont aidé à réduire l'homocystéine. Théoriquement, cela implique que les chances de grossesse peuvent être améliorées en prenant des vitamines B. (À ce stade, cependant, c'est encore une théorie et pas prouvé.)
Peut-être l'une des vitamines B les plus importantes pour la fertilité et le développement sain du fœtus est le folate, ou B-9.
Aussi connu sous le nom d'acide folique, le folate est essentiel à la fertilité masculine et féminine . Beaucoup de gens ne savent pas qu'il existe une différence entre l'acide folique et l'acide folique.
L'acide folique est la forme synthétique de B-9. Quand les aliments sont enrichis en B-9, c'est presque toujours sous la forme d'acide folique. En outre, la grande majorité des suppléments vitaminiques contiennent de l'acide folique. C'est parce que l'acide folique est peu coûteux et facile à utiliser pour les fabricants.
Le folate est la forme la plus facilement biodisponible de B-9. Lorsque vous prenez des suppléments d'acide folique, votre corps doit transformer l'acide folique en acide folique. Sinon, vos cellules ne peuvent pas utiliser le nutriment.
Le folate est la forme de B-9 qui se trouve naturellement dans les aliments, comme les lentilles, les pois chiches, les légumes verts à feuilles sombres, les asperges et le brocoli. Vous pouvez obtenir des suppléments vitaminiques avec du folate et non de l'acide folique, mais c'est moins commun et généralement plus cher.
Pour les femmes, nous savons que les faibles apports de folate sont associés à un risque accru de malformations congénitales du tube neural, comme le spina bifida. La recherche a également montré qu'un apport adéquat en folate peut avoir un impact sur les taux de progestérone, et de faibles taux de B-9 peuvent entraîner une ovulation irrégulière .
Pour les hommes, de faibles niveaux de folate dans le sperme sont associés à une mauvaise santé du sperme. Les hommes ayant un folate alimentaire faible sont plus susceptibles d'avoir un pourcentage plus élevé de spermatozoïdes endommagés par l'ADN. La supplémentation en acide folique peut également aider à améliorer les résultats de l'analyse du sperme , dans certains cas. Une étude de recherche a révélé que le traitement des hommes avec un supplément de zinc et de folate a entraîné une augmentation de 74 pour cent de la concentration de spermatozoïdes.
Idéalement, vous devriez prendre du folate et non de l'acide folique, si vous décidez de compléter. (Recherchez le 5-méthyltétrahydrofolate ou le 5-MTHF, et non «l'acide folique» sur l'étiquette.) De fortes doses d'acide folique sont soupçonnées d'être associées à un risque accru de cancer.
En outre, le corps de certaines personnes ne peut pas absorber correctement B-9 sous forme d'acide folique. Cela signifie qu'ils peuvent obtenir la bonne dose d'acide folique à travers des aliments enrichis ou des suppléments, mais parce que leurs cellules ne peuvent pas utiliser la vitamine, ils ne reçoivent toujours pas ce dont ils ont besoin.
Ceux avec la mutation génétique MTHFR peuvent éprouver ceci. Les femmes avec la mutation génétique MTHFR peuvent être à plus haut risque de fausse couche, de complications de grossesse et d'avoir un enfant avec une anomalie du tube neural. Cela peut être lié à une mauvaise absorption d'acide folique / folate.
Vitamine C
La vitamine C est mieux trouvée à travers les fruits et légumes, en particulier les agrumes, les baies et les poivrons. Cette vitamine aide à maintenir un tissu conjonctif sain. Il est également important pour la cicatrisation et la fonction immunitaire appropriée.
La vitamine C est également un antioxydant puissant. Ces propriétés antioxydantes jouent un rôle majeur dans la fertilité. Les antioxydants réduisent l'impact négatif des radicaux libres, réduisant les dommages cellulaires dans le corps. Souvent associée à la vitamine E dans les études de recherche, la vitamine C améliore la santé des spermatozoïdes et diminue la fragmentation de l'ADN des spermatozoïdes. Des études animales ont montré que les suppléments de vitamine C peuvent augmenter les niveaux de testostérone .
Une petite étude portant sur 13 hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes a montré que la supplémentation en vitamine C améliorait la concentration des spermatozoïdes et la motilité des spermatozoïdes (comment les spermatozoïdes nagent) après seulement deux mois de traitement.
Chez les femmes, la vitamine C peut aider avec de faibles niveaux de progestérone. Une étude a trouvé une amélioration significative des niveaux de progestérone lorsque les femmes atteintes de SOPK ont été traitées avec des suppléments de vitamine C à haute dose. Une autre étude portant sur 259 femmes a consisté à évaluer les taux sanguins de micronutriments et les taux d'hormones tout au long du cycle menstruel. Ils ont constaté que les femmes avec des niveaux plus élevés d'acide ascorbique (vitamine C) étaient plus susceptibles d'avoir des niveaux plus élevés de progestérone et des niveaux inférieurs de FSH .
Calcium
Vous savez probablement déjà que le calcium est un minéral dont nous avons besoin pour une fonction osseuse saine, mais saviez-vous qu'il joue également un rôle dans la santé cardiaque, la fonction musculaire, la transmission nerveuse et l'équilibre hormonal?
La recherche a montré que les femmes qui consomment plus de produits laitiers courent moins de risques d'avoir des problèmes d'endométriose et d'ovulation. Les produits laitiers sont riches en calcium. Cela peut impliquer que le calcium est un minéral important de fertilité. Cela dit, actuellement, il n'y a pas de recherche spécifique sur la supplémentation en calcium et la fertilité.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
La coenzyme Q10, plus communément appelée CoQ10, est un antioxydant dont nos cellules ont besoin pour fonctionner correctement. La CoQ10 aide les cellules à créer de l'énergie.
La CoQ10 peut aider à améliorer la fonction des spermatozoïdes. Les hommes avec des niveaux plus élevés de CoQ10 dans leur sperme sont plus susceptibles d'avoir une meilleure motilité des spermatozoïdes. La supplémentation en CoQ10 a également été trouvée pour améliorer la fertilité masculine.
Dans une étude portant sur 287 hommes qui avaient déjà été diagnostiqués comme infertiles, une année de supplémentation en CoQ10 a amélioré leur concentration en spermatozoïdes, leur morphologie (la forme du sperme) et leur motilité. Au cours de l'étude, 34,1% des couples ont été conçus. (Cependant, l'étude n'incluait aucun contrôle, il n'est donc pas possible de savoir si les taux de grossesse ont vraiment été améliorés par le traitement.) Avec la supplémentation en CoQ10, au moins 12 semaines de traitement sont nécessaires pour voir les améliorations.
Chez les femmes, la recherche sur la fécondité CoQ10 fait défaut. La recherche sur des rats a montré que la CoQ10 peut contrecarrer les effets du vieillissement et avoir une influence positive sur les réserves ovariennes . Cependant, aucune étude chez les humains n'a encore trouvé des avantages de fertilité féminine.
Vitamine D
La vitamine D se trouve dans quelques aliments et principalement obtenue par l'exposition au soleil. La vitamine D fonctionne avec le calcium pour aider à maintenir des os solides. Mais il est également important pour la croissance cellulaire, la fonction immunitaire et la régulation de l'inflammation dans le corps.
Les faibles niveaux de vitamine D sont associés à l'infertilité. Les organes reproducteurs féminins et masculins contiennent des récepteurs de la vitamine D et des enzymes métabolisantes, ce qui nous donne des indices que la vitamine D peut être vitale pour une fertilité saine. Les faibles niveaux de vitamine D sont associés à des problèmes d'ovulation et un risque accru d'endométriose . Les taux de succès de la FIV ont tendance à être plus élevés chez les hommes et les femmes ayant des niveaux plus élevés de vitamine D.
Cela dit, nous n'avons actuellement aucune preuve que la supplémentation en vitamine D améliorera la fertilité.
Vitamine E
La vitamine E est l'un des antioxydants les plus étudiés, et la plupart des études sur la vitamine E et la fertilité ont été étudiées chez les hommes.
La vitamine E semble jouer un rôle important dans la maturation des spermatozoïdes. Les hommes ayant un faible nombre de spermatozoïdes ont 65% moins de vitamine E dans leur sperme, comparativement aux hommes ayant un nombre normal de spermatozoïdes.
Obtenir plus de vitamine E par le biais de sources alimentaires ou de la supplémentation semble améliorer les facteurs de fertilité masculine. Dans une étude portant sur 690 hommes présentant une altération de la fertilité, l'augmentation de leur consommation de vitamine E a amélioré la motilité ou la morphologie des spermatozoïdes de 5%. Il a également abouti à un taux de grossesse de 10,8 pour cent.
Une étude, petite mais importante, a examiné les taux de grossesse lorsque des hommes infertiles ont été traités avec une supplémentation en Clomid et en vitamine E, ou ont reçu un placebo. Chez les hommes recevant le placebo, le taux de grossesse de leurs partenaires féminines était de 13,3%. Les hommes du groupe Clomid et de la vitamine E avaient un taux de grossesse de 36,7%. Les taux de succès de la FIV ont également été améliorés par la supplémentation en vitamine E.
Qu'en est-il de la fertilité féminine? Il existe une théorie selon laquelle la vitamine E peut jouer un rôle important dans le développement des ovocytes (ovules) , mais il existe peu d'études sur la supplémentation et la fertilité féminine.
Le fer
Le fer est un minéral dont nous avons besoin pour la création et la fonction de cellules sanguines saines. Un manque de fer peut mener à l'anémie, et l'anémie peut causer l'infertilité.
Selon une étude, les femmes qui prenaient des suppléments de fer et de multivitamines étaient 73% moins susceptibles de présenter une stérilité. Une autre étude a révélé que les femmes qui prenaient des suppléments de fer et consommaient des niveaux plus élevés de sources de fer à base de plantes étaient moins susceptibles de présenter une infertilité ovulatoire. Bien que le fer soit généralement un minéral provenant de la consommation animale, vous pouvez également obtenir du fer à partir de haricots, de lentilles, d'épinards et de céréales enrichies.
Sélénium
Le sélénium est un oligo-élément essentiel à la santé. Il joue un rôle dans la bonne fonction thyroïdienne, la synthèse de l'ADN, la protection contre le stress oxydatif et la reproduction. Les noix du Brésil contiennent des niveaux très élevés de sélénium, mais plus communément, vous pouvez également l'obtenir du thon, du flétan, des sardines, du jambon et des crevettes.
Des études animales ont montré qu'une faible consommation de sélénium augmente le risque d'infertilité.
Le sélénium est nécessaire pour la maturation des spermatozoïdes et joue un rôle dans les changements que subit un spermatozoïde avant de féconder un ovule. Les niveaux de sélénium dans le sperme sont plus faibles chez les hommes souffrant d'infertilité.
Dans une étude de contrôle randomisée de 69 patients, les hommes traités avec du sélénium ont montré une meilleure motilité des spermatozoïdes après traitement. Onze pour cent des hommes étaient capables de concevoir un enfant, contre aucun dans le groupe témoin.
Une autre étude, celle de 468 hommes, a révélé que la supplémentation en sélénium améliorait la santé des spermatozoïdes ainsi que les niveaux hormonaux. Il y avait des diminutions de la FSH et des augmentations de la testostérone et de l'inhibine B, toutes des améliorations de fertilité positives pour les hommes.
Chez les femmes, un apport alimentaire inadéquat en aliments riches en sélénium augmente le risque de défaut de la phase lutéale . Il n'y a actuellement aucune étude sur la supplémentation en sélénium et la fertilité féminine.
Zinc
Le zinc est un minéral essentiel, responsable de la fonction cellulaire, de l'immunité, de la cicatrisation, de la synthèse de l'ADN et de la division cellulaire. Il est également nécessaire pour une croissance et un développement sains, de la grossesse à l'âge adulte.
Il y a eu de nombreuses études sur la fertilité masculine et le zinc. Le zinc est essentiel à la santé des hormones mâles et au développement et à la maturation normaux des spermatozoïdes. La carence en zinc est associée à une faible numération des spermatozoïdes et à un hypogonadisme . Les hommes dont les résultats de l'analyse du sperme sont médiocres ont également de faibles niveaux de zinc dans leurs tests de sperme et de sérum sanguin.
La supplémentation en zinc a été trouvé pour améliorer la concentration et la motilité des spermatozoïdes. Dans une étude portant sur 108 hommes fertiles et 103 hommes stériles, le traitement avec des suppléments de zinc a amélioré le nombre de spermatozoïdes de 74 pour cent (pour les hommes infertiles).
Les suppléments de zinc ont également été trouvés pour améliorer les taux de réussite de la FIV . Une étude de contrôle randomisée a révélé que les couples ayant reçu du zinc et d'autres antioxydants avaient un taux de grossesse accru de 38,5 pour cent, comparativement à 16 pour cent dans le groupe sans supplément.
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