Aidez votre Tween à adopter une alimentation plus saine
Les corps de Tween poussent à la vitesse de l'éclair et ils ont besoin de certains nutriments pour favoriser ce développement. Malheureusement, de nombreux préadolescents ne consomment pas assez de vitamines et de minéraux, ou ils en prennent trop.
1 -
Ils sont à court de calcium.On estime que la plupart des préadolescents ne reçoivent que la moitié de la quantité quotidienne recommandée de calcium. Aidez votre enfant à choisir des aliments riches en calcium, tels que le lait, le yogourt et le fromage. Le tofu est également riche en calcium, tout comme le jus d'orange fortifié au calcium et le lait de soja. Smoothies à base de yogourt sont un excellent moyen d'encourager votre enfant à consommer du calcium et des fruits, et la plupart des préadolescents sont plus que capables de travailler un mélangeur, avec votre supervision.
Pour faire un smoothie riche en calcium, combiner 1 tasse de yogourt nature ou vanille avec 1/2 tasse de lait faible en gras, 1/2 tasse de fruits (bananes, fraises ou bleuets), et 1/4 tasse de glace. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
2 -
Ils consomment trop de calories.Le coupable ici est le jus, ou des boissons sucrées et sucrées. En fait, les boissons sucrées sont la plus grande source de sucre ajouté dans l'alimentation des enfants américains. Offrez plutôt de l'eau froide ou du lait à votre place. Mettez des fruits frais à votre disposition et réduisez les collations qui offrent peu de nutriments, comme les frites, les biscuits et les gâteaux. Les pré-adolescents ont besoin de calories, surtout à l'approche de la puberté ou pour se préparer à une poussée de croissance, alors ne vous retenez pas de fournir de la nutrition. Assurez-vous simplement que les aliments que vous fournissez sont riches en éléments nutritifs et évitent les sucres ajoutés.
3 -
Ils ne mangent pas de grains entiers.Le pain blanc gouverne les rayons des supermarchés. Passez à l'achat de pains à grains entiers et évitez les céréales raffinées comme les flocons de maïs, les pâtes, les bretzels, le riz blanc et d'autres produits de pain blanc raffinés. Les grains entiers que vous devriez acheter comprennent le riz sauvage, l'orge et l'avoine roulée. Incorporer des grains entiers dans votre cuisine quotidienne. Essayez le riz brun au lieu du riz blanc, ou optez pour des macaronis au blé entier ou des spaghettis. Il existe de nombreuses options de collations au blé entier disponibles aujourd'hui, et elles sont également très bonnes. Offrez des céréales grillées à l'avoine comme collation ou essayez des croustilles de grains entiers.
4 -
Ils mangent sur la course.Lorsque vous êtes occupé et affamé, vous ne pouvez pas vous empêcher de faire des erreurs nutritionnelles. Les préadolescents qui vont de l'activité à l'activité sont susceptibles d'attraper la première collation qu'ils voient, et cette collation peut ne pas être un choix sain. Conservez votre garde-manger avec des collations santé et assurez-vous que votre enfant puisse facilement trouver ces collations. Aussi, assurez-vous que les choix de fruits et légumes sont lavés et prêts à partir. Les collations saines comprennent les fruits, les noix, le yogourt, les gâteaux de riz, les céréales à grains entiers, les fruits secs, les bâtonnets de carotte, les bâtonnets de céleri, le beurre d'arachide et le maïs soufflé faible en gras. Aidez votre tween à créer un emploi du temps qui permette des temps d'arrêt et des réunions de repas régulières avec le reste de la famille. Manger est une fonction sociale et les familles devraient tirer le meilleur parti de cette période ensemble.
5 -
Ils ne savent pas ce dont ils ont besoin.Cela peut être la plus grande erreur de tous. Les préadolescents devraient savoir quels aliments ils devraient manger et éviter. Renseignez-vous auprès de vos élèves sur les bons choix, et travaillez ensemble pour planifier les menus ou compiler la liste des courses familiales. En général, votre préadolescent devrait consommer environ 1 800 calories par jour et devrait manger 6 onces de grains (de préférence du blé entier), 2 1/2 tasses de légumes, 1 1/2 tasses de fruits, 3 tasses de lait ou de produits laitiers, et 5 onces de haricots ou de viande. Preteens sont connus pour être des mangeurs difficiles, et il est donc souvent difficile d'obtenir les quantités recommandées de nourriture dans son alimentation quotidienne. Si vous pensez que l'alimentation de votre enfant est insuffisante, demandez à votre pédiatre des compléments nutritionnels.