Comment l'acide folique peut stimuler la santé du sperme et vous aider à avoir une grossesse plus saine
Si vous avez examiné des suppléments pour la fertilité, vous avez probablement rencontré des recommandations pour l'acide folique. Une des vitamines B, le folate (ou l'acide folique, comme il est connu sous forme de supplément) est nécessaire pour le développement des globules rouges et la production d'ADN. Le folate joue également un rôle important dans la division cellulaire. Des taux sanguins bas de folate sont associés à une forme d'anémie.
L'acide folique est clairement un nutriment essentiel dans le corps. Mais l'acide folique peut-il vous aider à concevoir? Les hommes devraient-ils également prendre de l'acide folique? Devriez-vous prendre un supplément, ou pouvez-vous obtenir ce dont vous avez besoin de régime seul?
Quel rôle peut jouer l'acide folique dans la fertilité masculine?
Le besoin d'acide folique ou de folate chez les femmes en âge de procréer est bien connu. (Plus sur la fertilité féminine et le folate ci-dessous.) Mais l'acide folique pourrait-il améliorer la fertilité masculine?
Avant d'avoir un embryon, nous avons besoin d'un ovule et d'un spermatozoïde. Alors que les femmes naissent avec tous les oeufs qu'elles auront jamais, le corps de l'homme crée du sperme sur une base quotidienne.
En effet, 1 500 nouveaux spermatozoïdes sont «nés» chaque seconde. Le processus de cellules souches germinales à spermatozoïdes prend environ 60 jours. Le folate est un nutriment essentiel quand il s'agit de la division cellulaire et de la synthèse de l'ADN
Les niveaux de folate mesurés dans le sperme ont été associés au nombre de spermatozoïdes et à la santé. Une étude a révélé que de faibles concentrations de folate dans le sperme étaient associées à une faible stabilité de l'ADN des spermatozoïdes.
De cela, nous pouvons apprendre que le folate joue un rôle important dans la santé du sperme.
La supplémentation en acide folique augmente-t-elle le nombre de spermatozoïdes?
La prise de suppléments d'acide folique pourrait-elle augmenter votre nombre de spermatozoïdes? La réponse est peut-être.
Une étude a révélé qu'une supplémentation combinée d'acide folique et de zinc pendant une période de 26 semaines augmentait le nombre total de spermatozoïdes chez les hommes fertiles et subfertiles .
En fait, il a augmenté le nombre total normal de spermatozoïdes de 74 pour cent.
Il est également intéressant dans cette étude, avant le début de la supplémentation, que les taux de folate séminal et de zinc n'étaient pas significativement différents chez les hommes fertiles et sous-fertiles. Cela peut indiquer que même si un faible taux de folate n'était pas responsable de la numération plus faible des spermatozoïdes, la supplémentation a quand même aidé.
Alors que la recherche est encore en cours, il semble y avoir une corrélation entre l'acide folique et la santé du sperme.
Cependant, l'acide folique n'est pas un «remède universel» pour les cas graves d'infertilité masculine.
Une étude distincte a examiné les effets de la supplémentation en zinc et en acide folique chez les hommes atteints d'oligoasthénotérato-oospermie (OAT). L'OAT est quand les comptes de sperme sont bas, la motilité (mouvement de sperme) est anormalement bas, et le pourcentage de sperme normalement formé est bas.
Cette étude a montré que la supplémentation en acide folique et en zinc n'améliorait pas significativement la santé des spermatozoïdes chez ces hommes.
Si vous décidez de compléter, combien devriez-vous prendre? Vous pouvez obtenir une poussée d'acide folique grâce à une multivitamine quotidienne, ou vous pouvez envisager de prendre une vitamine "prénatale masculine". ConceptionXR®: Formule pour la santé de la reproduction est fortement recommandée et contient de l'acide folique le long du zinc, de la vitamine C, de la vitamine D, du sélénium et du lycopène, tous des nutriments qui améliorent la fertilité masculine.
Quel rôle peut jouer l'acide folique dans la fertilité féminine?
Les femmes qui ne consomment pas suffisamment d'acide folique courent un risque plus élevé d'avoir un bébé atteint d'une anomalie du tube neural. Quand nous considérons comment un bébé commence - une seule cellule qui divise et divise - il est logique que l'acide folique puisse aider à assurer la division cellulaire, et donc le développement du fœtus, va bien.
Les malformations du tube neural, qui surviennent aux alentours de 3 000 grossesses par an aux États-Unis, comprennent le spina-bifida, l'anencéphalie et l'encéphalocèle. Au mieux, ces malformations congénitales peuvent conduire à une invalidité permanente, et au pire, elles peuvent entraîner la mort prématurée.
Si vous avez des antécédents familiaux de malformations du tube neural, vous avez un risque encore plus élevé d'avoir un enfant avec l'un de ces malformations congénitales.
Bien que l'acide folique ne puisse pas éliminer ces malformations congénitales, la supplémentation en acide folique qui a débuté avant la conception et qui s'est poursuivie au début de la grossesse a réduit de jusqu'à 60% la fréquence de ces malformations congénitales. (Plus d'informations sur la supplémentation ci-dessous.)
D'autres avantages possibles de la supplémentation en acide folique comprennent:
- Un plus faible risque de malformations cardiaques congénitales.
- Un risque plus faible de naissance prématurée et un risque plus faible de bébés de faible poids à la naissance .
- Augmentation des niveaux de progestérone et un risque plus faible d' ovulation irrégulière .
Il y a beaucoup de bonnes raisons pour les femmes qui essayent de concevoir pour s'assurer qu'elles obtiennent assez de folate.
Quels aliments sont riches en acide folique?
Pour votre référence, l'apport recommandé en acide folique est:
- 400 mcg pour les hommes et les femmes de 14 ans et plus
- 500 mcg pour les femmes qui allaitent
- 600 mcg pour les femmes enceintes
En raison du lien entre les malformations congénitales et la carence en folate, la plupart des pains et des céréales aux États-Unis et au Canada sont enrichis en acide folique. Les céréales et les pains enrichis sont probablement le moyen le plus facile de consommer plus d'acide folique dans votre alimentation.
Au-delà de votre bol de céréales enrichies du matin, voici 10 aliments riches en acide folique:
- Foie de boeuf, 3 oz .: 215 mcg
- Épinards, 0,5 tasse bouilli: 131 mcg
- Pois à œil noir, 0,5 tasse bouillie: 105 mcg
- Riz blanc, 0,5 tasse cuit: 90 mcg
- Asperges, 4 lances bouillies: 89 mcg
- Choux de Bruxelles, 0,5 tasse bouilli: 78 mcg
- Laitue romaine, 1,0 tasse râpée: 64 mcg
- Avocat, 0,5 tasse cru: 59 mcg
- Épinards, 1 tasse crue: 58 mcg
- Brocoli, 0,5 cuit: 52 mcg
Les autres aliments à base de folate comprennent les feuilles de moutarde, les pois verts, les haricots rouges, les arachides, le germe de blé, le jus de tomate, le crabe, le jus d'orange, les feuilles de navet, les oranges, la papaye et les bananes.
Les femmes devraient-elles prendre un supplément d'acide folique?
Malgré l'enrichissement du pain et des céréales, la plupart des femmes n'ont toujours pas assez d'acide folique dans leur alimentation. Parce que beaucoup de grossesses ne sont pas planifiées, et parce que cette vitamine doit être présente avant que vous deveniez enceinte, la Marche des Dix recommande que toutes les femmes en âge de procréer prennent un supplément quotidien qui inclut au moins 400 mcg d'acide folique. Lorsqu'elle est enceinte, la supplémentation journalière recommandée en acide folique s'élève à 600 mcg.
Votre médecin peut vous recommander une vitamine prénatale à prendre en essayant de concevoir, ou simplement une multivitamine par jour. Vérifiez simplement que la multivitamine contient au moins 400 mcg d'acide folique.
Si vous avez des antécédents familiaux d'anomalies du tube neural, votre médecin peut vous recommander de prendre de 4 000 à 5 000 mcg d'acide folique. Cependant, parce que ces niveaux sont au-dessus des limites supérieures recommandées, vous devriez seulement prendre ce haut d'une dose sous la surveillance de votre docteur.
L'acide folique est une vitamine hydrosoluble, ce qui signifie qu'elle doit être remplacée tous les jours dans le corps. Pour obtenir les meilleurs résultats, assurez-vous de prendre votre supplément tous les jours.
Une étude a révélé que les avantages de la supplémentation en acide folique ne se produisaient pas lorsqu'ils étaient pris deux jours ou moins par semaine.
Risques de supplémentation en acide folique
Vous pouvez avoir une bonne chose. À moins que votre médecin ne vous l'ait prescrit, vos suppléments quotidiens ne devraient pas contenir plus de 1 000 mcg d'acide folique.
Prendre de fortes doses d'acide folique peut masquer une carence en vitamine B12, qui peut causer des dommages irréversibles si elle n'est pas détectée tôt. Votre médecin devrait tester vos niveaux de B-12 avant de vous administrer des suppléments d'acide folique à forte dose.
On craint également que des doses élevées d'acide folique puissent nuire à la synthèse de l'ADN dans les spermatozoïdes.
L'acide folique peut interagir avec d'autres médicaments. Par exemple, l'acide folique peut réduire l'efficacité de la phénytoïne, un médicament anti-épileptique. En outre, certains mélanges de fertilité comprennent des herbes qui peuvent interagir avec des médicaments de fertilité . Assurez-vous donc de parler à votre médecin avant de commencer toute supplémentation.
Un mot de Verywell
L'acide folique est une vitamine importante pour les hommes et les femmes. Obtenir suffisamment d'acide folique peut aider à réduire le risque de malformations congénitales, et il peut améliorer la numération des spermatozoïdes chez les hommes. Ils font des suppléments de fertilité pour les hommes et les femmes qui essaient de concevoir, mais ils ne sont pas tous égaux. Certains pourraient contenir des ingrédients qui ne sont pas bons pour vous, peuvent interagir avec les médicaments que vous prenez, ou pourraient même être nocifs.
Parlez toujours à votre médecin avant de commencer la supplémentation, et assurez-vous d'informer votre équipe de soins de santé sur les vitamines, herbes, ou autres suppléments que vous prenez.
> Sources:
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