Actuellement, il y a peu de recherche reliant directement le régime alimentaire et la fertilité pour les femmes atteintes d'endométriose . Il n'y a pas d' aliments scientifiquement prouvés qui vous aideront à devenir enceinte . Cependant, il y a eu des recherches sur le rôle de l'alimentation et de la douleur pelvienne chez les femmes atteintes d'endométriose. Il existe également des études portant sur l'alimentation et le risque global de l'endométriose.
Est-il possible que les changements de régime qui diminuent la douleur pelvienne - ou réduisent le risque de la maladie - pourraient vous aider à devenir enceinte? À ce stade, nous ne savons pas.
Si les lésions de l'endomètre ou les adhérences ont bloqué les trompes de Fallope , ou interfèrent avec l'ovulation ou le mouvement sain des trompes de Fallope , aucun régime ne peut améliorer la situation. Chirurgie ou traitement de FIV est probablement nécessaire.
Cela dit, le régime alimentaire peut améliorer les chances de conception en plus du traitement de fertilité ou de la chirurgie. Voici ce que la recherche a à dire sur l'endométriose et l'alimentation.
Plus d'oméga-3, moins de gras trans
De toutes les études sur l'alimentation et l'endométriose, la recherche sur les «bons» et les «mauvais» gras en relation avec le risque d'endométriose a été la plus grande et la plus convaincante.
Les femmes qui consomment des niveaux élevés de gras trans sont plus susceptibles d'avoir une endométriose. D'autre part, les femmes qui ont plus d'acides gras oméga-3 dans leur régime alimentaire sont moins susceptibles d'être diagnostiqués avec la maladie.
De façon générale, les experts en nutrition recommandent à tous les gens de réduire ou d'éliminer les gras trans de leur alimentation et d'augmenter leur apport en oméga-3. C'est pour une bonne santé générale.
Les aliments que vous devriez éviter ou être prudent de:
- Nourriture frit
- Pâtisseries, en particulier celles avec une texture feuilletée
- Margarine (plus sont faites sans gras trans)
- Craquelins
- Produits alimentaires avec l'ingrédient "huiles partiellement hydrogénées"
Les aliments que vous devriez ajouter à votre alimentation pour augmenter les graisses oméga-3 saines:
- Huile de lin
- L'huile de poisson
- Graines de chia
- Noix
- Saumon
- Maquereau
- Huîtres
- épinard
Ajouter des antioxydants à votre alimentation
Le stress oxydatif peut jouer un rôle dans l'endométriose. Vous avez peut-être entendu parler des radicaux libres. Les radicaux libres sont créés à l'intérieur de nos cellules lorsque les liaisons moléculaires faibles se séparent. Ces liaisons moléculaires instables cherchent d'autres molécules et tentent de voler ou de rompre leurs liens. Cela peut entraîner des dommages cellulaires et la mort. Ce processus est appelé "stress oxydatif".
Une certaine activité des radicaux libres dans le corps est normale. Par exemple, créer des radicaux libres fait partie de la façon dont le système immunitaire combat l'infection. Vous voulez que votre corps se sépare de «mauvaises cellules» comme des bactéries ou des virus. Le stress oxydatif est également responsable du processus naturel du vieillissement.
Cependant, lorsque les radicaux libres deviennent trop abondants, ils peuvent attaquer trop de cellules saines. Les radicaux libres excessifs conduisent à des réactions en chaîne, les radicaux libres brisant de plus en plus les liaisons moléculaires. Cela peut entraîner des maladies et un vieillissement avancé.
Les marqueurs biologiques du stress oxydatif sont plus élevés chez les femmes atteintes d'endométriose.
On pense que ces marqueurs peuvent encourager les tissus de type endométrial à croître et à coller aux organes et aux surfaces à l'extérieur de l'utérus. Une façon possible de réduire le stress oxydatif dans le corps est d'augmenter le nombre d'antioxydants dans votre alimentation.
Les antioxydants arrêtent la réaction en chaîne des dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Au lieu d'un radical libre brisant une autre cellule saine (qui augmente à son tour plus de radicaux libres), il s'attache à l'antioxydant. L'antioxydant neutralise le radical libre, en arrêtant la réaction en chaîne des dommages cellulaires.
Les chercheurs ont constaté que les femmes atteintes d'endométriose ont tendance à avoir des apports inférieurs en antioxydants dans leur régime alimentaire.
Une étude a mis les femmes à un régime riche en antioxydants pendant quatre mois. Après les quatre mois, les marqueurs sanguins du stress oxydatif chez ces femmes étaient plus faibles. Les aliments inclus dans un régime riche en antioxydants sont ceux riches en vitamines A, C et E.
Dans cette étude, les participants visaient à absorber 1050 μg de vitamine A (150% de la valeur quotidienne recommandée), 500 mg de vitamine C (660% de la valeur quotidienne recommandée) et 20 mg de vitamine E (133% de le RDA).
La meilleure façon d'augmenter les antioxydants dans votre alimentation est de manger plus de légumes et de fruits sains. Les aliments riches en antioxydants (particulièrement riches en vitamines A, C et E):
- Patate douce
- Foie de boeuf
- épinard
- Carottes
- Cantaloup
- Poivrons
- Mangues
- Pois noirs
- Des oranges
- Amandes
- Graines de tournesol
- L'huile de germe de blé
Yogourt et fromage: Aliments laitiers pour l'endométriose
Dans une étude qui comprenait un peu plus de 70 000 femmes et 1 385 cas diagnostiqués d'endométriose, il a été constaté que les femmes qui consommaient trois portions ou plus d'aliments laitiers étaient 18% moins susceptibles d'être diagnostiquées avec l'endométriose. portions par jour.
Pourquoi les produits laitiers sont-ils associés à une diminution du risque d'endométriose? Est-ce la protéine du lait? Les graisses du lait? Est-ce que ce pourrait être les nutriments couramment trouvés dans les produits laitiers, comme le calcium et la vitamine D? C'est inconnu.
Aliments au calcium pour l'endométriose
Si c'est le calcium trouvé dans les produits laitiers qui réduit le risque d'endométriose, les produits laitiers ne sont pas votre seule option. C'est une bonne nouvelle pour les personnes allergiques ou intolérantes aux produits laitiers.
L'apport en calcium a été trouvé pour réduire le stress oxydatif et inflammatoire dans le corps. Étant donné que le stress oxydatif et inflammatoire sont associés à l'endométriose, l'ajout de plus de calcium à votre alimentation peut aider à diminuer l'inflammation.
Les aliments riches en calcium comprennent:
- Produits laitiers (en particulier la mozzarella, le cheddar et le yogourt)
- Sardines
- Lait alternatif enrichi (comme le lait de soja, d'amande ou de noix de coco)
- Jus d'orange fortifié
- Saumon, avec les os
- Chou frisé
Vitamine D pour l'endométriose
Des études ont montré que les femmes ayant des niveaux plus faibles de vitamine D sont plus susceptibles d'avoir une endométriose. La recherche a également révélé que les faibles niveaux de vitamine D sont associés à l' infertilité chez les hommes et les femmes.
Une étude a évalué les niveaux de vitamine D des femmes en fonction de leur risque relatif d'endométriose, en triant les femmes en cinq groupes. Ils ont constaté que les femmes qui se plaçaient dans le quintile supérieur (avec les plus hauts niveaux de vitamine D) étaient 24% moins susceptibles d'avoir une endométriose par rapport à celles du quintile inférieur.
Cependant, il n'a pas encore été démontré que la prise de suppléments de vitamine D ou la consommation d'aliments riches en vitamine D peut réduire le risque d'endométriose. (L'alimentation n'est pas un moyen efficace d'augmenter les niveaux de vitamine D dans tous les cas.)
En fait, un petit essai clinique en double aveugle a prescrit aux femmes 50 000 UI de vitamine D par semaine après avoir été traitées chirurgicalement pour l'endométriose. Les niveaux de douleur pour les femmes prenant de la vitamine D n'étaient pas significativement réduits par rapport aux femmes ne prenant aucun supplément.
Discutez avec votre médecin de la possibilité de tester votre taux de vitamine D pour savoir si la supplémentation vous convient.
Aliments riches en magnésium
La recherche a révélé que les femmes qui sont déficientes en magnésium sont plus susceptibles de souffrir du syndrome prémenstruel (SPM) et ont des antécédents de perte de grossesse.
Qu'en est-il de la connexion entre le magnésium et l'endométriose? Une étude a révélé que les femmes ayant des apports élevés en aliments riches en magnésium étaient moins susceptibles d'être diagnostiquées plus tard avec l'endométriose.
Les aliments riches en magnésium comprennent:
- Amandes
- Épinards bouillis
- Noix de cajou
- Cacahuètes
- Haricots noirs
- Quelques céréales enrichies
Diète sans gluten et l'endométriose
Ce que vous mangez peut être aussi important que ce que vous ne mangez pas, surtout si vous souffrez de la maladie cœliaque ou de la sensibilité au gluten non-coeliaque. Gluten est blâmé pour un certain nombre de maladies et d'états de santé, y compris l'infertilité , bien qu'il soit discutable dans la communauté scientifique combien de blâme il mérite.
Le gluten pourrait-il causer des problèmes à ceux qui souffrent d'endométriose? Selon une étude portant sur 11 000 femmes, un diagnostic de maladie cœliaque antérieur a augmenté le risque d'un futur diagnostic d'endométriose.
Une autre étude a examiné si un régime sans gluten peut réduire les symptômes de la douleur chez les femmes atteintes d'endométriose. (Ces femmes n'ont pas été diagnostiquées ou soupçonnées d'avoir la maladie coeliaque.) Les femmes qui ont décrit leur douleur liée à l'endométriose comme sévères ont été placées sur un régime sans gluten pendant 12 mois.
À un suivi de 12 mois, 75% ont rapporté des scores de douleur significativement réduits. Aucune des femmes suivant un régime sans gluten n'a éprouvé de douleur accrue.
Comme avec toutes les études mentionnées dans cet article, une réduction de la douleur ne signifie pas que leurs taux de grossesse seraient plus élevés. (Ce n'était pas étudié.) Mais c'est intéressant à considérer.
Si vous voulez essayer un régime sans gluten, assurez-vous d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Sans gluten ne signifie pas automatiquement en bonne santé. En fait, de nombreux produits sans gluten sont décidément malsains.
Éviter les perturbateurs endocriniens et les œstrogènes environnementaux
Certains pesticides, polluants et produits chimiques qui pénètrent dans nos aliments sont des perturbateurs endocriniens connus. Les perturbateurs endocriniens sont des produits chimiques (naturels et synthétiques) qui influencent les systèmes hormonaux chez les animaux et les humains. Ces perturbations hormonales peuvent augmenter le risque de malformations congénitales et de cancer, et avoir un impact négatif sur les systèmes de reproduction, immunologiques et neurologiques du corps.
La qualité du sperme a diminué dans la population générale et l'infertilité masculine a augmenté. Des facteurs environnementaux sont soupçonnés d'être une cause possible de ces tendances inquiétantes. Actuellement, l'Institut national des sciences de la santé de l'environnement soutient des études portant sur le lien possible entre les perturbateurs endocriniens et l'infertilité, l'endométriose et certains cancers.
Les oestrogènes environnementaux sont particulièrement pertinents quand il s'agit de l'endométriose. Les oestrogènes environnementaux comprennent les xénoestrogènes, qui sont des produits chimiques qui imitent les œstrogènes dans le corps, et les phytoestrogènes, qui sont des composés semblables aux œstrogènes présents dans les aliments.
Les lésions endométriales se nourrissent d'œstrogènes. L'exposition aux œstrogènes-mimickers est soupçonnée d'augmenter le risque de développer une endométriose ou d'aggraver la maladie.
Comment pouvez-vous réduire votre exposition aux œstrogènes environnementaux?
- Évitez les canettes et les plastiques doublés de BPA . Acheter frais chaque fois que possible, ou choisir des aliments stockés dans des contenants en verre ou sans BPA.
- Réduire la consommation de protéines de soja . Le soja contient des phytoestrogènes. (Il y a un débat sur la question de savoir si le soja est bon ou mauvais pour la santé reproductive.)
- Éviter les produits dont l'exposition aux pesticides est élevée et choisir des produits biologiques dans la mesure du possible . Consultez la liste Dirty Dozen du groupe de travail environnemental pour les dernières informations.
- Considérez votre choix de déodorants et de cosmétiques soigneusement . Vérifiez les produits que vous utilisez sur le site Skin Deep du groupe de travail environnemental.
Un mot de Verywell
La recherche sur l'alimentation et l'endométriose est loin d'être concluante, avec actuellement aucune preuve que changer votre alimentation augmentera vos chances de tomber enceinte. Cependant, bon nombre des recommandations ci-dessus ont été jugées bonnes pour votre santé en général.
Faire des changements pour améliorer votre bien-être peut vous donner un sentiment de contrôle et d'autonomisation. Dans le même temps, entrer dans ces changements de mode de vie avec des attentes déraisonnables peut créer une situation où vous laissez tomber toutes les grandes améliorations que vous avez faites si vous n'obtenez pas ce résultat de test de grossesse positif aussi rapidement que vous l'espériez.
Si vous décidez de suivre l'une des recommandations ci-dessus, concentrez-vous sur cela pour votre santé globale, pas exclusivement pour concevoir.
> Sources:
> Hansen SO, Knudsen UB. "L'endométriose, la dysménorrhée et l'alimentation. " Eur J Obstet Gynecol Reprod Biol . 2013 juil. 169 (2): 162-71. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2013.03.028. Epub 2013 2 mai.
> HR Harris, Chavarro JE, Malspeis S, Willett WC, Missmer SA. "L'apport laitier, calcium, magnésium et vitamine D et l'endométriose: une étude de cohorte prospective. " Am J Epidemiol . 2013 1er mars; 177 (5): 420-30. doi: 10.1093 / aje / kws247. Epub 2013 3 févr.
> Marziali M, Venza M, Lazzaro S, Lazzaro A, Micossi C, Stolfi VM. "Régime sans gluten: une nouvelle stratégie pour la gestion des symptômes douloureux liés à l'endométriose? " Minerva Chir . 2012 Dec; 67 (6): 499-504.
> Mier-Cabrera J, Aburto-Soto T, Burrola-Méndez S, Jiménez-Zamudio L, Tolentino MC, Casanueva E, Hernández-Guerrero C. «Les femmes atteintes d'endométriose amélioré leurs marqueurs d'antioxydants périphériques après l'application d'un régime riche en antioxydants. " Reprod Biol Endocrinol . 2009 28 mai; 7: 54. doi: 10.1186 / 1477-7827-7-54.
> Stephansson O, Falconer H, Ludvigsson JF. "Risque d'endométriose chez 11 000 femmes atteintes de la maladie coeliaque. " Hum Reprod . 2011 oct. 26 (10): 2896-901. doi: 10.1093 / humrep / der263. Epub 2011 12 août.