Erreurs de conditionnement physique pour la famille

Nous faisons tous de notre mieux, mais parfois des erreurs de conditionnement physique peuvent se glisser sur nous. Pour les surmonter, consultez cette liste de dérapages et voyez comment va votre famille. Dans de nombreux cas, vous pouvez vraiment améliorer votre santé et votre bien-être en y répondant. Pour quelque raison que ce soit (et il y en a plein de légitimes), vous êtes tombé dans de mauvaises habitudes. Laissez-vous en sortir!

1 -

Ne pas planifier à l'avance

Créer et maintenir un mode de vie sain demande un peu de planification et de préparation. Si vous êtes toujours assis sur le siège de votre pantalon, il est facile de faire des erreurs de santé et de forme physique (comme manger trop vite ou trop souvent devant la télé). Planification des repas, mise de côté du temps pour le jeu familial actif, et la planification de vos propres séances d'entraînement peut se sentir comme le travail, je sais! Mais pensez-y comme à vous-même et à votre famille pour réussir. C'est aussi un soulagement du stress pour toute la famille quand tout le monde sait à quoi s'attendre.

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2 -

Ne pas dormir suffisamment

Être parent équivaut à se sentir privé de sommeil, n'est-ce pas? Mais un sommeil suffisant est très important pour la santé, le bien-être et même la gestion du poids (comme dans, pas assez de sommeil peut le rendre plus facile à prendre du poids, et plus difficile à perdre du poids). Donc, travailler sur l'amélioration de la quantité et la qualité du sommeil dans votre ménage, mais vous pouvez. Cela va payer.

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3 -

Ne pas marcher à l'école

C'est un moyen simple d'ajouter de l'activité physique à la journée de votre enfant (et éventuellement la vôtre). Et cela peut réellement aider à améliorer son comportement et son rendement scolaire une fois qu'elle sera à l'école. Même si ce n'est pas tous les jours, essayez le transport actif, c'est-à-dire à pied ou en vélo ou en scooter, si vous le pouvez. Si ce n'est pas possible où vous vivez, envisagez d'autres moyens de faire bouger votre enfant le matin . Cela pourrait transformer son expérience scolaire.

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4 -

Ne pas être un modèle

Les enfants regardent ce que nous faisons beaucoup plus qu'ils n'écoutent ce que nous disons. Nous devons donc donner l'exemple. Cela peut signifier jouer activement avec eux (au lieu de regarder), en leur montrant et en leur disant comment vous prenez le temps de faire de l'exercice, et en limitant votre consommation d'aliments et de boissons malsains lorsqu'ils regardent. Cela signifie également suivre les mêmes consignes de sécurité que vous attendez d'eux, comme porter un écran solaire tous les jours et mettre un casque de vélo à chaque fois que vous roulez.

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5 -

Ne pas boire assez d'eau

Une médaille d'or pour vous si votre famille boit beaucoup de H2O tous les jours. Si ce n'est pas le cas, commencez à remplacer les autres boissons par de l'eau ordinaire. C'est certainement correct de le faire graduellement. Mais en augmentant votre consommation d'eau, vous économiserez de l'argent et des calories et améliorerez votre santé pendant que vous y êtes. Notez que seuls les enfants qui font de l'exercice pendant de longues périodes par temps chaud ont besoin de boissons pour sportifs. Et rappelez-vous que les boissons énergisantes ne sont pas les mêmes que les boissons sportives réhydratantes, remplaçant les électrolytes. Les boissons énergisantes contiennent beaucoup de caféine et d'autres ingrédients qui ne sont pas bons pour les enfants (ou les adolescents, ou n'importe qui).

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6 -

Ne pas avoir une politique de temps d'écran

Ce n'est pas grave si vous pensez que la règle de plus de 2 heures par jour est ridicule. Après tout, il précède à peu près tous les écrans sauf celui de votre téléviseur. Mais le fait est que les écrans peuvent enlever du jeu actif. Trop de temps sédentaire n'est pas sain pour quiconque, jeune ou plus âgé. C'est pourquoi c'est une erreur d'ignorer le problème et laisser tomber les jetons où ils peuvent. Au lieu de cela, réfléchissez à comment, quand et pourquoi vous autorisez le temps d'écran pour vos enfants, et vous-même (voir l'erreur # 4!). Après tout, il existe des façons dont la télévision et les téléphones intelligents peuvent réellement inspirer l'activité physique.

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7 -

Sur-Atteindre

Les buts sont géniaux! Mais c'est difficile d'être quelque chose que tu n'es pas. Lorsque vous effectuez des modifications, il est important de définir des objectifs que vous pouvez vraiment atteindre. il faut du temps et des efforts pour refondre le style de vie de toute une famille. Même si c'est ce que vous savez devoir faire, soyez patient et affrontez-le petit à petit. Vous pouvez créer un défi de fitness ensemble, ou aider un enfant à trouver un sport qu'il aime , ou réorganiser lentement votre alimentation pour ajouter plus de légumes . Tu peux le faire! Juste ne mordez pas plus que vous pouvez mâcher.

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8 -

Négliger votre régime

Même si votre famille est super-active, ce que vous mangez (et buvez, voir l'erreur n ° 5) compte vraiment. Il est facile de tomber dans le piège de "juste cette fois parce que nous sommes tellement occupés." Avant que vous le sachiez, vous avez pris l'habitude de sauter le petit déjeuner, de traiter les enfants à la crème glacée après chaque pratique sportive, d'acheter des déjeuners malsains et de concocter le dîner du distributeur automatique au stade de baseball. La planification des repas peut aider, tout comme cette liste d'épicerie, ces conseils de boîte à lunch , et ces petits secrets rapides de déjeuner . Donc, ces idées pour traiter avec des horaires de dîner fous.

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9 -

Ne pas protéger votre athlète

Les sports sont si bénéfiques pour les enfants. Il n'y a aucun doute à ce sujet. Ils favorisent l'activité physique, le travail d'équipe, la persévérance et bien plus encore. Mais quand les enfants font du sport, ils courent le risque de subir des blessures traumatiques (comme des commotions cérébrales et des fractures) et des blessures dues au surmenage. Pour se protéger contre les premiers, l'équipement de sécurité et la bonne forme physique sont importants. Pour ce dernier, les parents doivent se prémunir contre la surspécialisation. Les enfants ne devraient pas jouer à un sport exclusivement jusqu'à l'adolescence, et ils devraient prendre des pauses et essayer d'autres sports et activités pendant la saison morte.

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Submergé?

Nous avons tous été coupables de ces faux pas à un moment ou un autre, alors ne stressez pas. Être conscient de vos erreurs est la première étape, et maintenant vous l'avez pris. Commencez à faire de petits changements simples, et vous verrez bientôt un grand impact.