Le stress n'est plus seulement un problème pour les adultes occupés; les enfants ont maintenant besoin d'un soulagement du stress plus que jamais. Un sondage national de l'American Psychological Association a montré que le stress était une préoccupation majeure pour la santé des enfants, avec un rang qui a grimpé de plusieurs places par rapport aux années précédentes. Parce que les enfants stressés deviennent souvent des adultes stressés, le soulagement du stress pour les enfants est important pour l'instant et pour l'avenir de la santé de nos enfants.
Voici quelques stratégies pour promouvoir le soulagement du stress pour les enfants, et des moyens simples pour les mettre en œuvre qui peuvent apporter un soulagement du stress pour toute la famille. Essayez ce qui suit, pour promouvoir le soulagement du stress pour les enfants.
Connectez-vous avec vos enfants
Les enfants et les adolescents doivent avoir un lien solide avec les parents et les autres adultes pour tirer pleinement parti de leur expérience, de leur sagesse et de leur soutien. N'oubliez pas de passer du temps avec vos enfants, écoutez-les et connectez-vous en faisant des choses ensemble que vous aimez tous les deux. Si les lignes de communication sont ouvertes, ils seront plus susceptibles de vous parler et de vous utiliser comme ressource lorsqu'ils sont stressés.
Voici comment: Planifiez à temps pour faire des choses ensemble en famille, en particulier des activités qui permettent une communication saine. Certaines familles aiment faire de la bicyclette sur un sentier tranquille, jouer à des jeux de société et à des jeux de cartes, et réserver du temps pour faire des folies autour de la maison. (Oui, parfois vous devez planifier l'heure d'être spontané.) D'autres familles prennent des vacances de camping fréquentes qui les amènent dans des environnements tranquilles sans distractions, pratiquent des sports d'équipe ensemble et encouragent mutuellement quand ils jouent, ou ont des réunions familiales tous les jours. quelques semaines pour simplement toucher la base.
Votre famille peut utiliser certaines de ces stratégies ou essayer quelque chose d'unique, mais il est important d'avoir quelques idées dans votre manche qui favorise le soulagement du stress pour les enfants.
Réduire les facteurs de stress inutiles
Les enfants et les adolescents d'aujourd'hui sont plus programmés que dans les générations précédentes. À certains égards, c'est une chose positive: les jeunes qui participent à de nombreuses activités structurées sont exposés à des expériences de renforcement des compétences et ont la possibilité de se faire des amis.
Cependant, le temps d'arrêt est important pour les enfants et les adultes, et si les enfants sont tellement sur-programmés qu'ils n'ont pas le temps de décompresser, ils sont plus susceptibles d'être stressés. En outre, ils ne seront probablement pas apprendre quand et comment fixer des limites sur leurs horaires en tant qu'adultes.
Voici comment: Si vous soupçonnez que vos enfants sont sur-programmés et trop stressés, apprenez à établir des priorités et à réduire vos dépenses, comme vous le feriez avec votre propre emploi du temps. Parlez à votre enfant et expérimentez avec différents niveaux d'activité; vous trouverez probablement le bon équilibre de cette façon.
Prendre soin des besoins fondamentaux
Ce n'est peut-être pas évident, mais les enfants qui ne dorment pas assez, qui font de l'exercice ou qui mangent sainement sont plus susceptibles au stress, tout comme les adultes. C'est pourquoi il est important de s'assurer qu'ils dorment bien, qu'ils mangent bien et qu'ils apprennent l'importance des soins personnels.
Voici comment : Celui-ci est simple: assurez-vous d'approvisionner la maison en aliments sains, d'avoir une routine qui favorise la paix dans votre maison la nuit et assurez-vous que votre enfant fasse suffisamment d'exercice grâce aux activités qu'il apprécie. Les horaires chargés, les goûts difficiles, les jeux vidéo et les enfants peu coopératifs eux-mêmes peuvent conspirer pour rendre plus difficile le fait de s'assurer que tous ces ingrédients sont présents dans la vie de vos enfants, mais l'effort personnel en vaut la chandelle.
Faites de ces choses une priorité en les programmant dans votre style de vie et en supprimant les activités qui interfèrent. (Cela peut être plus facile à dire qu'à faire, mais le soulagement du stress pour vos enfants est assez important pour que l'effort en vaille la peine.)
Enseigner à vos enfants les techniques de gestion du stress
La gestion du stress devrait vraiment commencer dans l'enfance. Parce que les enfants d'aujourd'hui grandissent rapidement et éprouvent généralement le stress des exigences élevées tôt, et parce que trop de stress peut être préjudiciable pour les enfants et leurs futurs adultes, il n'est jamais trop tôt pour enseigner des techniques de gestion du stress à vos enfants. Aidez-les à les pratiquer régulièrement.
Voici comment: Même les très petits enfants peuvent maîtriser des exercices de respiration, des poses de yoga ou diverses formes d'exercice, et des attitudes de soulagement du stress peuvent également être inculquées dès les premières années. Pratiquez le yoga avec vos enfants. Aidez-les à écrire dans un journal pendant que vous écrivez dans le vôtre. Respirez ensemble. Vous apprendrez à votre enfant des techniques précieuses et vous aurez l'avantage de les pratiquer vous-même. De plus, vous allez créer de merveilleux souvenirs pour vous deux.
Gérez votre propre stress
Des études montrent que le stress des adultes affecte les enfants, mais il n'est pas nécessaire qu'un spécialiste des sciences sociales souligne que lorsque nous sommes épuisés, nous avons moins à donner aux autres. En plus de maintenir nos réserves émotives assez pour aider nos enfants à faire face, notre propre pratique des techniques de gestion du stress peut fournir à nos enfants une saine modélisation de rôle pour leur propre gestion du stress.