Pour une bonne santé et de l'énergie pour alimenter leur corps, les enfants doivent boire beaucoup d'eau. La quantité de liquides nécessaire varie selon l'âge, mais un bon point de départ est de six à huit tasses par jour pour les enfants et les adolescents. Leurs portions quotidiennes recommandées de fruits et légumes contiennent également beaucoup d'eau.
L'eau est un choix de boisson parfait pour les adultes et les enfants, car il hydrate sans ajouter de calories, de sucre ou de matières grasses inutiles.
Votre corps utilise de l'eau pour réguler la température, éliminer les déchets et amortir la moelle épinière et les articulations. Le lait et le jus offrent des avantages en tant que sources de nutriments essentiels tels que le calcium et la vitamine C. Mais ils contiennent du sucre et des graisses, que la plupart des enfants et des adultes devraient consommer en quantités limitées.
Recommandations sur l'eau pour les enfants
L'Institute of Medicine (une division de l'Académie nationale des sciences chargée de conseiller la nation sur les questions de santé) dit que la plupart des adultes reçoivent tous les liquides dont ils ont besoin chaque jour en mangeant et en buvant normalement. Toutes les boissons, y compris celles contenant de la caféine, comptent pour l'apport quotidien en liquides dont votre corps a besoin, ce qui, pour beaucoup de gens, est de près de 10 tasses par jour.
Les enfants de moins de 8 ans ont besoin d'un peu moins de fluidité que les adultes et les enfants plus âgés, mais le conseil est le même: ils doivent boire des boissons saines et prendre de l'eau à chaque fois qu'ils ont soif.
En général, viser ce qui suit. L'eau totale comprend l'eau que les enfants mangent en mangeant des fruits et des légumes. Une tasse équivaut à 8 onces.
| Tranche d'âge | Le genre | Eau totale (tasses / jour) | ||
| 4 à 8 ans | Les filles et les garçons | 5 | ||
| 9 à 13 ans | Filles | 7 | ||
| Garçons | 8 | |||
| 14 à 18 ans | Filles | 8 | ||
| Garçons | 11 |
Bien sûr, si les enfants jouent ou exercent vigoureusement, ou s'il fait très chaud à l'extérieur, ils auront besoin de plus de liquides pour compenser ce que leur corps perd de la transpiration.
Selon leur taille, cela pourrait signifier de 4 à 16 onces d'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l'exercice. Pour comprendre combien votre enfant a besoin, l'American Academy of Pediatrics suggère de le peser avant et après les exercices afin que vous puissiez voir combien de liquide il a perdu (et doit donc remplacer).
Les liquides que les enfants devraient boire ou limiter
Ces lignes directrices sur les boissons vous aident à planifier l'apport hydrique de votre enfant.
- Eau: Directement du robinet est bien (mis en bouteille n'est pas nécessaire). Votre enfant peut boire plus si l'eau est refroidie ou si elle a une tasse, une bouteille ou une cantine spéciale pour son eau. Étiquetez-le et envoyez-le à l'école, à l'école maternelle, au camp et aux pratiques sportives.
- Lait: Faites-le faible en gras ou non gras (pour les enfants de 2 ans et plus, les plus jeunes ont besoin de la graisse pour le développement du cerveau). Servir 2 tasses par jour pour les enfants de 8 ans et moins, 3 tasses pour les enfants plus âgés et les adolescents. Les enfants ont besoin de calcium et de vitamine D dans les produits laitiers, alors si votre enfant n'aime pas le lait, essayez de l'aromatiser (mais attention à la teneur en sucre). Ou trouver d'autres sources de ces nutriments.
- Jus: Limite de 4 à 6 onces par jour pour les enfants de 6 ans et moins (c'est 1/2 à 3/4 d'une tasse). Les enfants plus âgés et les adolescents peuvent avoir 8 à 12 onces par jour, maximum. Cent pour cent de jus de fruits est le meilleur vérifier l'étiquette. Les boissons aux fruits et les punchs peuvent contenir des sucres ajoutés (et des calories). Un jus de fruit à 100 pour cent compte parmi les portions de fruits de votre enfant pour la journée, mais rappelez-vous qu'il n'a pas la fibre que les fruits entiers font.
- Boissons pour sportifs: Évitez-les en général, car elles ajoutent des calories et du sucre à l'alimentation de votre enfant, mais peu d'éléments nutritifs. Mais s'il fait de l'exercice vigoureusement et préfère les boissons sportives à l'eau, qu'il boive, il est plus important qu'il reste hydraté.
- Soda: Évitez les sodas car il contient des calories de sucre vides.
- Boissons énergisantes: Évitez les boissons énergisantes. Ils peuvent contenir des doses élevées de caféine et d'autres suppléments qui ne sont pas sains pour les enfants.
> Sources
> Bergeron, MF. Réduire le risque de maladie de la chaleur sportive . Pediatrics in Review 2013; 34 (6).
> Les enfants ne devraient pas consommer de boissons énergisantes et ont rarement besoin de boissons pour sportifs, affirme le PAA. Académie américaine de pédiatrie. https://www.aap.org/fr-fr/about-the-aap/aap-press-room/pages/kids-should-not-consume-energy-drinks,-and-rarely-need-sports-drinks , -says-aap.aspx.
> Apports nutritionnels recommandés et valeurs d'apport adéquates, eau totale et macronutriments. Institut de Médecine des Académies Nationales. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Eau et nutrition. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html.