5 façons de faire face au syndrome du nid vide

Lorsqu'une grande partie de votre vie a été définie comme un parent - du moins en partie - il est difficile de s'adapter à la vie sans enfants à la maison . Les parents qui vivent une transition particulièrement difficile connaissent ce qu'on appelle le «syndrome du nid vide».

Le syndrome du nid vide fait référence aux sentiments de tristesse et de perte que certains parents éprouvent lorsque le dernier enfant quitte la maison familiale. Bien que ce ne soit pas un diagnostic clinique officiel, le problème est encore très réel.

Les parents ayant un syndrome du nid vide éprouvent un profond vide dans leur vie et ils se sentent souvent un peu perdus. Ils peuvent aussi avoir de la difficulté à permettre à leurs enfants adultes d'avoir de l'autonomie, car il est difficile pour eux de se laisser aller.

Certains couples connaissent des niveaux de conflit plus élevés lorsque l'un des partenaires ou les deux ont un syndrome du nid vide. Cela peut aggraver les sentiments de solitude et de détresse.

Heureusement, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour contrer le syndrome du nid vide. Si vous avez du mal à faire face à vos enfants qui quittent la maison, ces cinq stratégies peuvent vous aider à faire face.

1 -

Identifiez vos rôles

Vous avez eu beaucoup de choses dans votre vie - fille ou fils, ami, employé, peut-être tante ou oncle, cousin - mais pour beaucoup, aucun n'est aussi important que le rôle de mère ou de père.

Rassurez-vous, vous pouvez toujours porter cette étiquette avec fierté; il pourrait ne plus être au premier plan.

En attendant, identifiez les nouveaux rôles que vous voulez remplir pendant cette phase de nid vide de votre vie. Voulez-vous être un bénévole? Un voisin généreux? Un membre de la communauté impliqué?

Maintenant que vous avez plus de temps libre, vous avez l'occasion d'explorer d'autres activités qui peuvent vous donner un sens et un but. Clarifier les rôles que vous souhaitez remplir maintenant que vous êtes un nid vide peut vous assurer que vous vous sentez utile.

2 -

Reconnectez-vous avec votre partenaire

Vous pourriez être totalement concentré sur la façon dont votre vie va changer après le départ de votre enfant, et dans votre esprit, cela pourrait ne pas être pour le mieux. Rappelez-vous ces années avant que vous ayez eu des enfants, cependant, quand c'était juste vous deux? Il est temps de faire plus de souvenirs en tant que couple.

Prenez le temps de voyager sans vous soucier de savoir qui va rester avec les enfants. Planifier des nuits sans penser à une baby-sitter et cuisiner tous les repas que vous voulez sans considérer si un mangeur difficile va se plaindre à ce sujet.

Si plusieurs de vos activités sont axées sur les événements sportifs et les jeux scolaires, il faudra peut-être un peu plus d'efforts pour déterminer ce que vous pouvez faire ensemble. Cela peut prendre un peu plus de planification pour trouver des activités que vous pouvez apprécier ensemble.

3 -

Reconnectez-vous avec vous-même

As-tu eu des passe-temps que tu as abandonnés lentement alors que le rôle parental prenait le dessus sur ta vie? Un nid vide signifie que vous avez suffisamment d'espace et de temps pour reprendre contact avec ce côté de vous, qu'il s'agisse de peindre, de créer de la musique ou de cuisiner.

Maintenant que toutes les affaires de vos enfants ont disparu, il y a maintenant beaucoup d'espace pour ranger les fournitures dont vous avez besoin pour vous immerger dans les activités que vous aimez. Pensez à la façon dont vous voulez passer votre temps.

Peut-être voudriez-vous choisir un passe-temps qui a été mis de côté lorsque vous êtes devenu parent ou peut-être que vous avez toujours voulu essayer quelque chose, mais vous n'avez jamais eu le temps.

Si vous n'êtes pas sûr de ce que vous aimeriez faire, choisissez un passe-temps et essayez-le. Si vous découvrez que ce n'est pas pour vous, essayez autre chose. C'est le moment idéal pour explorer vos intérêts.

4 -

Trouver de nouveaux défis

Soulagez le sentiment de perte que vous pourriez ressentir à l'idée que votre enfant grandisse en trouvant un nouveau défi personnel ou professionnel à relever.

Que vous ayez rêvé de courir une course sur route ou que vous ayez toujours voulu refaire une pièce dans votre maison, c'est peut-être le meilleur moment pour plonger.

Vous pouvez même prendre quelque chose d'encore plus grand, comme le bénévolat avec une œuvre de bienfaisance pour enfants, ce qui peut vous aider à trouver un endroit pour diriger votre orientation parentale.

Cependant, ne prenez aucune décision susceptible de modifier votre vie au cours des six premiers mois environ après le départ de votre enfant. Ne vendez pas votre maison ou ne quittez pas votre emploi à moins que vous ne l'ayez prévu longtemps à l'avance.

Les montagnes russes émotionnelles associées au syndrome du nid vide peuvent obscurcir votre jugement. Et faire un grand changement quand vous vous sentez émotionnel pourrait vous empêcher de prendre votre meilleure décision.

5 -

Résister à l'envie de s'enregistrer trop

Si vous surveillez de façon obsessionnelle les comptes de médias sociaux de votre enfant, appelez tous les matins et passez votre temps à vous inquiéter de la façon dont votre enfant se débrouille à l'université ou à son nouvel endroit, vous ne pourrez pas continuer votre vie.

Faire face au syndrome du nid vide signifie commencer le processus de lâcher prise et laisser votre enfant devenir un adulte indépendant. Bien sûr, vous devriez certainement vérifier le bien-être de votre enfant parfois. Mais, donnez à votre enfant une certaine intimité - et l'espace pour faire quelques erreurs.

Un mot de Verywell

Peu importe ce que vous faites pour détourner votre attention de votre nid vide, cela ne changera pas les sentiments initiaux de tristesse. Il est naturel de ressentir un sentiment de perte et d'essayer de vous distraire ou de supprimer vos sentiments ne va pas nécessairement réparer les choses.

Vous devez pleurer ce que vous avez perdu. Une phase de votre vie est terminée. Vos enfants ne vivent plus à la maison et le temps a probablement passé plus vite que vous ne l'aviez imaginé.

C'est bon de se sentir triste. Cependant, vous ne voulez pas rester coincé dans un lieu de tristesse.

Vivre avec cette nouvelle phase de votre vie peut être difficile. Mais la plupart des parents trouvent qu'ils sont capables de s'adapter à leurs nouveaux rôles de parents de jeunes adultes et développent un nouveau sens de la normalité.

Si vous constatez que le syndrome du nid vide s'aggrave, au lieu de s'améliorer, ou qu'il ne disparaît pas dans quelques mois, parlez à un professionnel de la santé mentale. Vos symptômes peuvent s'aggraver et votre sentiment de solitude ou de vide peut nécessiter un traitement.

Sources

> Bouchard G. Comment les parents réagissent-ils lorsque leurs enfants quittent la maison? Un examen intégratif. Journal du développement des adultes . 2014; 21 (2): 69-79.

> Mitchell B, Lovegreen L. Le syndrome du nid vide chez les familles d'âge mûr: une exploration multiméthode des différences entre les sexes et des dynamiques culturelles. Journal des questions familiales . 2009; 30 (12): 1651-1670.