Essayez ces conseils d'arrêt à l'écran pour gagner la santé et l'harmonie familiale.
Trop de temps passé à l'écran (s'asseoir trop longtemps devant un téléviseur, un ordinateur, une tablette, un jeu vidéo ou même un smartphone) est un piège facile pour les enfants et les familles, et dangereux. Un mode de vie sédentaire peut mener à l'obésité, à l'hypertension et à d'autres problèmes de santé. Et le temps d'écran peut couper en heures mieux utilisé pour le sommeil, la lecture, les devoirs, ou le jeu actif.
L'American Academy of Pediatrics (AAP) a longtemps recommandé que les enfants de moins de deux ans ne soient pas exposés aux écrans du tout et que le temps des enfants plus âgés est limité à deux heures par jour ou moins. Mais le PAA a depuis mis à jour ses conseils pour refléter l'utilisation répandue des médias par les enfants et les familles et recommande:
- Pour les bébés de moins de 18 mois: Chat vidéo uniquement (par exemple, avec un parent qui voyage ou un parent qui vit loin)
- Les tout-petits de 18 à 24 mois: une programmation de haute qualité que les bébés et les parents voient ensemble
- Enfants d'âge préscolaire , de 2 à 5 ans: Pas plus d'une heure par jour de programmation de haute qualité, considérés ensemble
- Enfants âgés de 6 ans et plus: pas de limite de temps spécifique. Les parents devraient plutôt «imposer des limites constantes au temps passé à utiliser les médias et les types de médias, et s'assurer que les médias ne remplacent pas le sommeil, l'activité physique et les autres comportements essentiels à la santé».
Alors, comment placez-vous ces limites cohérentes? Il y a 10 options ici; Vous n'avez besoin que de quelques-uns qui fonctionnent bien pour votre famille!
Faire des chambres sans écran
Gardez les téléviseurs, les jeux vidéo et les ordinateurs dans les espaces communs, au lieu des chambres des enfants. Cela signifie que les enfants ne peuvent pas disparaître dans leurs chambres pendant des heures à la fois. Ils doivent partager le temps d'écran avec d'autres membres de la famille, et vous pouvez garder un meilleur aperçu de ce qu'ils font et pour combien de temps. C'est vraiment difficile avec les appareils portables comme les tablettes et les smartphones! Au minimum, exiger que ces appareils soient chargés durant la nuit dans les aires communes, et non dans les chambres à coucher, afin qu'ils n'interfèrent pas avec le sommeil des enfants.
Faire des écrans hors-limites pour certains jours ou heures
Certaines familles trouvent qu'il est plus facile de garder les écrans pendant les jours d'école, pendant l'été, ou (par exemple) entre 15 heures et 19 heures. Les repas, en particulier, devraient toujours être sans écran - et cela inclut maman et Les téléphones de papa aussi.
Des règles comme celle-ci vous empêchent de prendre des décisions au jour le jour ou au cas par cas sur le temps d'écran trop long. Une fois que les enfants auront surmonté leur résistance initiale, ils accepteront cette règle comme les autres.
Ou, vous pouvez utiliser la technologie pour combattre la technologie, avec des outils tels que le routeur Luma ou Torch, ou le plug-in de routeur Circle by Disney. Ceux-ci vous permettent de contrôler quand et pour combien de temps les appareils de votre famille sont en ligne, et quels sites et applications ils accèdent.
Définir "Trop de temps à l'écran" pour vos enfants
Déterminez le temps d'écoute quotidien ou hebdomadaire auquel vous êtes habitué, par exemple, une heure par jour en semaine et deux le week-end, sans compter les écrans nécessaires pour le travail scolaire. Alertez vos enfants à cette limite et expliquez pourquoi vous l'appliquez: Trop de temps sédentaire est vraiment préjudiciable à leur santé. Pour les jeunes enfants, dites simplement que passer trop de temps sur les écrans n'est pas bon pour leur cerveau et leur corps. Déterminer les conséquences de la violation de ces règles à l'avance.
Fournir des alternatives actives
Encouragez les enfants à faire des promenades, à faire du vélo, à jouer dehors ou à jouer à des jeux actifs à l'intérieur plutôt que d'utiliser leurs écrans. Jouer avec eux est souvent un grand tirage. Vous pouvez également travailler avec eux pour créer une liste d'activités sans écran qu'ils apprécient (voir des centaines d'idées!), De sorte que vous pouvez tous y faire référence lorsque vous avez eu trop de temps d'écran.
Utiliser des incitatifs adaptés à l'âge
Personnalisez vos stratégies de limitation d'écran à l'âge de votre enfant. Pour les enfants d'âge préscolaire, offrir des distractions. Si vous laissez habituellement votre enfant jouer sur une tablette pendant la douche ou la préparation du dîner, trouvez une activité qu'elle peut faire à votre place (couleur avec des crayons lavables à l'extérieur de la baignoire, par exemple, ou déchirer la salade pour une salade). Pour les enfants d'âge scolaire, faites du temps d'écran un privilège qu'ils gagnent (voir ci-dessous), et prévoyez des playdates fréquentes afin qu'ils ne puissent pas se plaindre de "rien à faire". Pour les adolescents, réservez votre droit de retirer l'accès aux téléphones cellulaires et à Internet si des notes ou des tâches ménagères sont annulées.
Faites-les gagner
Demander aux enfants de gagner du temps à l'écran en faisant leurs devoirs, leurs corvées, leur musique ou leur pratique sportive, en jouant à l'extérieur, etc. Il y a plusieurs façons de configurer cela. Vous pourriez offrir des billets ou des jetons qu'ils doivent encaisser quand ils regardent la télévision ou jouent en ligne, par exemple. Ou demandez-leur de faire le suivi du temps consacré aux corvées et de permettre la même durée d'affichage. Ou réglez simplement que les devoirs arrivent toujours en premier, et que tout le temps qui reste peut être passé à la télé (fixez une limite supérieure à ce temps de repos, cependant!).
Faites travailler la télé pour vous
Allumez le téléviseur pour regarder des émissions spécifiques, puis éteignez-le. Ne le laissez pas comme bruit de fond. Surveillez avec vos enfants afin que vous puissiez surveiller la pertinence de leurs choix. Si vous voyez quelque chose que vous n'aimez pas, parlez! Ce sont de bons moments d'enseignement. Utilisez un enregistreur vidéo numérique ou un service de diffusion en continu pour décaler votre visionnage, afin que votre temps d'écoute corresponde à votre horaire. Essayez un jeu contrôlé par le mouvement pour augmenter le niveau d'activité du jeu vidéo (bien que ces jeux ne doivent pas remplacer d'autres exercices plus vigoureux).
Être un modèle
Rappelez-vous que ce que vous faites envoie un message beaucoup plus puissant que ce que vous dites. Si vous feuilletez les nouvelles télévisées dès que vous marchez dans la maison le soir ou que vous vérifiez votre téléphone à la lumière des feux d'arrêt, il sera beaucoup plus difficile de faire respecter les règles concernant le temps d'antenne de votre enfant.
Donnez à votre enfant (un peu) le contrôle
Permettez à votre enfant de choisir quand et quand il regarde la télévision ou utilise une tablette, tant qu'il reste dans les limites de votre famille. Essayez d'éviter d'éteindre l'appareil au milieu d'une émission ou de fermer son jeu vidéo à mi-niveau. Donner des avertissements avant que le temps ne soit écoulé, et permettre aux enfants (en particulier les plus petits) la possibilité d'appuyer sur le bouton "off" eux-mêmes.
Que les enfants soient des producteurs plutôt que des consommateurs
Si votre enfant est vraiment dans la télévision, des films ou des jeux vidéo, encouragez-la à retourner de l'autre côté de l'écran et essayer de faire son propre! Elle pourrait chorégraphier une danse, organiser une bataille de Nerf épique ou raconter une histoire amusante de sa propre.