Il y a des douzaines de livres et de programmes de régime de PCOS étant vendus en ligne et dans les librairies. Certains des régimes PCOS sont essentiellement à faible teneur en glucides ou à faible indice glycémique (faible IG). Vous pouvez trouver le même conseil en lisant le livre South Beach Diet.
Quelques livres de régime de PCOS poussent des nourritures crues ou mangeant végétarien. Autres livres sur le régime PCOS semblent être un mélange d'idées différentes, toutes jonchées ensemble, avec des listes compliquées de ce que vous pouvez manger et ne peut pas manger.
Ces livres et programmes de régime de PCOS promettent que si vous gardez juste leur programme d'alimentation pour une quantité déterminée de temps, vous tomberez enceinte. Votre médecin peut même avoir suggéré d'essayer un régime faible en glucides ou à faible indice glycémique pour le SOPK.
Mais l'un de ces régimes PCOS peut-il vous aider à devenir enceinte?
Recherche sur le régime PCOS
Alors que beaucoup de ces régimes PCOS prétendent être basés sur la recherche, le fait est qu'aucun régime particulier n'a été montré pour augmenter la probabilité de grossesse chez les femmes atteintes de SOPK. Il peut y avoir quelques preuves anecdotiques pour les régimes SOPK - en d'autres termes, des histoires de comment un tel et un est devenu enceinte après avoir commencé un régime particulier. Mais ces histoires ne prouvent pas que le régime est ce qui les a réellement aidées à devenir enceintes.
Il y avait une étude, publiée dans le journal américain de la nutrition clinique en juillet 2010, qui a constaté que les femmes avec le SOPK qui ont commencé et ont maintenu un régime à index glycémique bas ont eu leurs cycles menstruels deviennent plus réguliers.
Dans l'étude, 95% des femmes suivant un régime à faible IG ont amélioré leurs cycles réguliers, comparativement à seulement 65% pour les femmes qui mangeaient un régime sain, mais pas spécifiquement à faible IG.
Cependant, cette étude était de petite taille et les taux de grossesse n'ont pas été examinés.
Diète de base et exercice pour SOPK
Alors qu'un régime spécifique n'a pas été montré pour aider les femmes atteintes du SOPK à tomber enceinte, plusieurs études ont montré qu'une perte de poids saine peut aider.
La recherche montre que perdre seulement 5 à 10% de votre poids actuel si vous êtes en surpoids, peut aider l'ovulation à revenir et même vous aider à obtenir une grossesse.
L'exercice a également été montré pour améliorer les taux de grossesse pour les femmes atteintes de SOPK. Notez, cependant, qu'il est important de ne pas aller trop loin, car trop d'exercice peut réellement nuire aux efforts de grossesse . L'entraînement pour un marathon est terminé pour le moment. Trente minutes d'exercice aérobique, trois fois par semaine, devraient être bien, mais parlez à votre médecin pour déterminer le meilleur programme d'exercices pour vous.
Lors du choix d'un plan d'alimentation, en plus de s'assurer que le régime est sain et comprend les nutriments et les graisses saines dont votre corps a besoin, il est important de choisir un régime alimentaire avec lequel vous pouvez vous en tenir. Si un régime est extrêmement restrictif ou implique de consulter des listes détaillées de bons et mauvais aliments, vous avez peu de chances de le garder assez longtemps pour voir les résultats de la perte de poids.
Si un régime à faible IG vous convient et que vous pouvez vous y tenir, il n'y a pas de mal à l'essayer. Cependant, si ce n'est pas un régime que vous pouvez suivre, et vous vous sentez plus à l'aise avec un régime faible en calories et faible en gras, alors allez-y.
Perdre du poids en excès d'une manière saine est la seule technique liée à l'alimentation éprouvée par la recherche pour la fertilité avec SOPK.
Sources:
Crosignani PG, Colombo M, V Vegetti, Somigliana E, Gessati A, Ragni G. "patients en surcharge pondérale et obèses anovulatoires avec des ovaires polykystiques: améliorations parallèles des indices anthropométriques, la physiologie ovarienne, et le taux de fertilité induite par l'alimentation." Reproduction humaine . 2003 sept .; 18 (9): 1928-32.
Farshchi H, Rane A, l'amour A, Kennedy RL. "Alimentation et nutrition dans le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK): indications pour la gestion nutritionnelle." Journal d'obstétrique et de gynécologie . 2007 novembre; 27 (8): 762-73.
Kate A Marsh, Katharine Steinbeck, Fiona S Atkinson, Peter Petocz et Jennie C Brand-Miller. "Effet d'un faible indice glycémique comparé à un régime sain conventionnel sur le syndrome des ovaires polykystiques." Le journal américain de la nutrition clinique . Vol. 92, n ° 1, 83-92, juillet 2010.
Kate Marsha1, Jennie Brand-Millera1. "Le régime optimal pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques?" British Journal of Nutrition. 2005, 94: 154-165.