Renforcer le cœur, les poumons et les muscles avec l'exercice cardio.
Les activités d'endurance cardiorespiratoire testent et améliorent la capacité du corps à soutenir un exercice dynamique, en utilisant de grands groupes musculaires, au fil du temps. Durant ce niveau d'exercice modéré à intense, les systèmes circulatoire et respiratoire du corps - le cœur et les poumons - doivent fournir du carburant et de l'oxygène aux muscles.
Des activités telles que la course , la natation et le vélo améliorent l'endurance cardiorespiratoire.
Nous entendons généralement le terme raccourci à «cardio» ou «aérobie».
Vous pouvez également entendre ces activités appelées cardiorespiratoire, aérobie, endurance aérobique, cardiopulmonaire ou cardio. Ces termes se réfèrent à toute cette catégorie d'exercice, dans laquelle l'objectif principal est de stimuler le rythme cardiaque. En revanche, d'autres formes d'exercice comme la musculation visent principalement à renforcer les muscles et les os. Les exercices qui ciblent la flexibilité et l'équilibre sont également importants.
Combien de Cardio Exercice ai-je besoin?
Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies recommandent à la fois des exercices aérobiques (cardio) et de résistance pour la plupart des Américains. Plus précisément, le ministère recommande que les enfants et les adolescents fassent au moins 60 minutes d'activité physique par jour, et que la plupart d'entre eux soient des exercices aérobiques modérés à vigoureux.
Pour les adultes, les CDC suggèrent que «les adultes devraient faire au moins 150 minutes (2 heures et 30 minutes) par semaine d'intensité modérée, ou 75 minutes (1 heure et 15 minutes) par semaine d'activité physique aérobique d'intensité vigoureuse, une combinaison équivalente d'activité aérobique d'intensité modérée et vigoureuse. "
Mais vous n'avez pas besoin de faire tout cet exercice en même temps: "L'activité aérobique doit être réalisée par épisodes d'au moins 10 minutes, et de préférence, elle doit être répartie tout au long de la semaine", selon les des lignes directrices.
Activités d'endurance cardiorespiratoire que vous pouvez faire avec vos enfants
Courir, nager et faire du vélo renforce l'endurance cardiorespiratoire.
La même chose vaut pour la marche rapide et monter les escaliers. Mais si vous faites de l'exercice avec des jeunes, vous pouvez transformer votre entraînement cardio en un jeu. Des activités comme celles-ci peuvent vous aider à recueillir et à profiter de votre activité physique quotidienne:
- Sports: Chasing une balle ou un autre joueur est un excellent exercice cardio. Pensez au kickball , au basketball, à la crosse, au soccer, au tennis et à d'autres sports de raquette. Les sports d'hiver comme le patin à glace, le ski de fond, la raquette et même la luge (la partie «montée») exigent également une endurance cardiorespiratoire.
- Jeux de terrain de jeu: Beaucoup de jeux d'arrière - cour préférés des enfants, en particulier les balises (sous leurs nombreuses formes) nécessitent beaucoup de courir, ce qui fait définitivement battre les cœurs.
- Danse: Rappelez - vous les cours d'aérobic? Recréez la brûlure de calorie avec votre propre musique et films. La coordination n'est pas requise. le mouvement est ce qui compte vraiment.
- Sauter, sauter et virevolter: Sortez les cordes à sauter et les cerceaux pour une séance d'entraînement cardio adaptée aux enfants et amusante, mais qui défie aussi le cœur et les poumons.