Combien vous perdrez, obtenir votre corps de pré-grossesse, et astuces utiles
Si vous êtes comme la plupart des nouvelles mères, vous craignez peut-être de perdre du poids après la grossesse et la naissance de votre bébé. Et, peut-être vous avez entendu que l'allaitement peut aider à perdre du poids. Mais, est-ce vrai? Eh bien, oui et non. Tout dépend de vous et de votre situation.
Aperçu
L'allaitement aide certaines femmes à perdre du poids et à récupérer leur corps avant la grossesse plus rapidement, mais pour d'autres femmes perdre du poids est plus difficile et prend plus de temps.
La quantité de poids que vous perdrez pendant que vous allaitez dépend de plusieurs facteurs, notamment le poids que vous avez pesé avant de devenir enceinte, le poids que vous avez pris pendant votre grossesse, votre alimentation, votre niveau d'activité et votre état de santé général.
Plus vous gagnez pendant la grossesse, plus vous aurez à perdre
Il sera plus facile de perdre votre poids de grossesse si vous pouvez rester dans les limites recommandées pour le gain de poids pendant la grossesse . Pour quelqu'un de poids moyen, basé sur votre indice de masse corporelle (IMC), vous devriez gagner environ 25 à 35 livres (12 à 16 kg) pendant la grossesse. Si vous souffrez d'insuffisance pondérale lorsque vous concevez votre enfant, vous pouvez être invité à prendre plus de poids. Et, si vous êtes en surpoids lorsque vous devenez enceinte, votre médecin peut vous suggérer de prendre moins de poids. Mais, plus vous mettez de poids sur la quantité recommandée, plus vous devrez perdre après la naissance de votre bébé.
Combien de poids allez-vous perdre immédiatement une fois que votre bébé est né?
Lorsque votre enfant est né, vous pouvez vous attendre à perdre environ 10 à 12 livres (4,5 à 6 kg) tout de suite.
Cette quantité représente le poids approximatif de votre bébé, plus le placenta et le liquide amniotique. Puis, au cours des prochains jours après la naissance, vous perdrez environ 2,5 kg. C'est le poids d'eau excédentaire que vous portiez.
L'allaitement maternel ne vous aidera pas au départ à perdre du poids supplémentaire, mais il aidera à contracter votre utérus et le ramènera à sa taille d'avant la grossesse beaucoup plus rapidement .
Donc, avec l'allaitement, votre ventre devrait paraître beaucoup plus mince au moment où vous êtes six semaines après l'accouchement.
Retour à votre poids de pré-grossesse: Perte de poids moyenne
En moyenne, si vous consommez la quantité de calories recommandée chaque jour et que vous allaitez exclusivement, vous devriez perdre environ 1 livre par semaine ou deux. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais une perte de poids régulière et progressive est plus sûre et plus saine. De plus, vous êtes plus susceptible de garder le poids si vous le perdez progressivement.
Combien de calories l'allaitement brûle-t-il?
L'allaitement maternel peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids plus rapidement car il brûle des calories. L'allaitement peut brûler jusqu'à 500 calories par jour. Donc, même si vous mangez plus, vous pouvez toujours perdre du poids. Des études montrent que les femmes qui allaitent exclusivement sont plus susceptibles de perdre leur poids de grossesse environ six mois après la naissance de leur bébé, par rapport aux femmes qui n'allaitent pas.
Suivre un régime pendant l'allaitement
Pendant que vous allaitez, ce n'est pas une bonne idée d'essayer de perdre du poids très rapidement en suivant un régime hypocalorique strict. Limiter la quantité de nourriture que vous mangez peut laisser votre corps et votre lait maternel manquant de nutriments importants. La réduction drastique des calories pourrait également entraîner une baisse de votre approvisionnement en lait maternel .
Vous devriez également éviter de prendre tout type de pilules de perte de poids. Ces produits contiennent des herbes, des médicaments ou d'autres substances qui peuvent pénétrer dans votre lait maternel et nuire à votre bébé. Pendant que vous allaitez, il est préférable de ne pas prendre de médicaments ou de suivre un régime spécial à moins d'en avoir discuté avec votre médecin.
Comment perdre du poids pendant que vous allaitez: 4 conseils
- Commence lentement. Après votre examen post-partum à environ six semaines après la naissance de votre bébé, vous pouvez commencer à perdre du poids progressivement au rythme d'environ 2 à 3 livres par mois. Si vous êtes considérablement en surpoids, vous pouvez essayer de perdre plus de poids chaque mois. Parlez à votre médecin, à un consultant en lactation ou à un nutritionniste pour vous aider à planifier un programme de perte de poids sain qui comprend suffisamment de nutriments pour vous et votre bébé.
- Essayez de rester loin de la malbouffe. La malbouffe est pleine de calories vides et non nutritives. Ils ajoutent à votre apport calorique quotidien, mais ils ne vous donnent aucun des nutriments dont vous avez besoin. Manger des aliments vides en calories peut vous empêcher de perdre votre poids de grossesse. Vous pouvez même prendre du poids.
- Commencez à exercer. Parlez à votre médecin de l'ajout d' exercices à votre routine quotidienne. Une fois que vous avez guéri de l'accouchement, habituellement d'environ six semaines après l'accouchement, si vous avez eu un accouchement vaginal spontané normal, vous devriez être en mesure de commencer à faire de l'exercice léger ou modéré. Si vous avez subi une césarienne , la guérison prendra plus de temps après la naissance de votre enfant. Vous devrez donc attendre un peu plus longtemps avant de commencer un programme d'exercices.
- Dormez suffisamment. Il pourrait être difficile pour une nouvelle maman qui allaite, mais essayez de vous reposer quand vous le pouvez. Le manque de sommeil peut entraîner des difficultés à perdre du poids et à prendre du poids .
Que faire si vous avez de la difficulté à perdre du poids après 3 à 6 mois d'allaitement
- Regardez de plus près votre régime alimentaire. De grandes portions de nourriture, de la malbouffe, des aliments frits et des aliments riches en matières grasses pourraient interférer avec votre capacité à perdre du poids. Essayez de passer à des produits laitiers à faible teneur en matière grasse, mangez moins d'aliments gras et frits, ajoutez plus de fruits et de légumes à votre régime, et observez vos portions .
- Si vous n'avez pas encore parlé à votre médecin de l'entraînement, présentez-le. L'exercice léger à modéré n'interfère pas avec l'allaitement. Des études montrent que vous êtes plus susceptible de perdre du poids lorsque vous mangez bien et ajouter de l'exercice.
- Une fois que votre bébé a plus de 6 mois et commence à manger des aliments solides , vous n'avez pas besoin d'autant de calories chaque jour. Vous devrez peut-être réévaluer votre régime alimentaire et réduire la quantité de nourriture que vous mangez.
- Si vous mangez sainement, évitez les aliments vides en calories, surveillez votre consommation de matières grasses et faites de l'exercice sans résultats, il est peut-être temps de consulter un médecin. Il pourrait y avoir une raison médicale derrière votre difficulté à perdre du poids, comme le stress , la dépression, une thyroïde sous-active ou un autre déséquilibre hormonal. Une fois que vous traitez les problèmes sous-jacents, vous pourrez peut-être perdre du poids plus rapidement.
Un mot de Verywell
La perte de poids est différente pour tout le monde. Certaines femmes perdent du poids facilement, et d'autres luttent. Certaines femmes perdent trop de poids après la naissance de leur enfant, et d'autres portent encore ce poids supplémentaire quand leurs enfants vont à l'université. Alors que ce serait génial si nous pouvions tous gagner la quantité parfaite de poids pendant la grossesse, puis tout perdre en 6 mois, ce n'est tout simplement pas réaliste. Une nouvelle maman occupée qui doit retourner au travail tout de suite aura une expérience différente d'une mère au foyer ayant son quatrième enfant. Les corps sont différents et les situations sont différentes.
Pour les six premières semaines après la naissance de votre bébé, ne vous inquiétez pas de combien vous pesez. Pendant ce temps, mangez une alimentation équilibrée et essayez de vous reposer suffisamment. Votre corps a besoin d'énergie et de nutrition supplémentaires pour se remettre de l'accouchement et se procurer un lait sain pour votre bébé . Ensuite, après avoir guéri de l'accouchement et établi votre approvisionnement en lait maternel, vous pouvez commencer à penser à récupérer votre corps. Allez lentement, faites ce que vous pouvez, et ne soyez pas si dur avec vous-même si vous n'êtes pas à votre objectif dans six mois. Aussi anxieux que vous puissiez être de revenir à la taille que vous étiez avant, essayez d'être patient. Rappelez-vous, il vous a fallu neuf mois pour prendre le poids supplémentaire, alors donnez-vous du temps. Vous pouvez toujours continuer à travailler sur vos objectifs de perte de poids longtemps après la fin de l'allaitement.
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