Conseils faciles et quotidiens pour établir de bonnes habitudes et habitudes de sommeil pour les enfants
Nous savons tous que de bonnes habitudes de sommeil sont importantes pour les enfants. Mais les horaires de travail occupés des parents, les activités après l'école, et les devoirs peuvent tous réduire le temps de famille pendant les nuits d'école et peuvent avoir un grand impact sur combien un enfant dort.
Étant donné que le temps passé ensemble pour un si grand nombre de ménages commence vers 6 ou 7 heures ou même plus tard dans la soirée lors d'une soirée scolaire, il peut être difficile de se coucher tôt.
Et comme les experts disent que les enfants d'âge scolaire ont besoin d'environ 9 à 11 heures de sommeil, ce qui veut dire qu'ils doivent aller se coucher vers 8 ou 9 heures, selon le temps dont ils ont besoin pour se lever. laissez beaucoup de temps pour autre chose que le dîner, les devoirs et la lecture d'un petit chapitre de livre ensemble.
Mais il peut être particulièrement important pour les élèves d'avoir assez d'yeux fermés. Combien un enfant dort peut avoir un grand impact sur sa croissance et son développement. La recherche a montré que le manque de sommeil peut affecter le tempérament, le comportement, la vigilance et la capacité d'apprentissage de l'enfant. Il a été démontré que les enfants qui ne dorment pas suffisamment sont moins performants lors des tests de mémoire et d'attention. Une étude d'avril 2009 a révélé que les problèmes de sommeil dans les années d'école étaient liés aux résultats médiocres des tests mentaux lorsque les enfants atteignaient l'adolescence.
Alors, que pouvez-vous faire pour que votre enfant dorme suffisamment pour fonctionner à son meilleur niveau?
Essayez ces conseils pour aider votre enfant à développer de bonnes habitudes de sommeil et bien dormir tous les soirs.
Routines pour de meilleures habitudes de sommeil
1. Tenez-vous à une routine. Une bonne routine au coucher est essentielle quand il s'agit d'inculquer de bonnes habitudes de sommeil chez les enfants. Un bain, un pyjama, se brosser les dents et quelques pages d'un livre - quel que soit votre rituel de nuit, assurez-vous de le suivre de manière cohérente pour que votre enfant sache à quoi s'attendre et puisse passer chaque routine efficacement chaque nuit.
2. Limitez les stimulants électroniques. Ne laissez pas votre enfant utiliser l'ordinateur, vérifier son téléphone ou regarder la télévision au moins une heure avant le coucher. Ces activités d'écran électroniques peuvent être stimulantes et peuvent interférer avec la chute et rester endormi.
3. Gardez sa chambre confortable pour dormir. Assurez-vous que la pièce de votre enfant n'est pas trop chaude, trop étouffante ou trop lumineuse. (Si votre enfant a peur de l'obscurité, choisissez une veilleuse qui gardera sa chambre aussi sombre que possible.) Les chambres calmes, sombres et fraîches sont idéales pour une bonne nuit de sommeil.
4. Mettez de côté du temps supplémentaire pour rattraper. Si votre élève a des frères et sœurs plus jeunes ou plus âgés, assurez-vous de donner à chaque enfant un moment individuel avec chaque parent. (Pour gagner du temps, vous pouvez éteindre avec votre partenaire et alterner le temps du père et de la mère chaque nuit.)
5. Contenir la caféine sournoise. Tu ne laisserais pas ton élève en bas d'une tasse de café avant d'aller au lit. Mais la caféine peut également se cacher dans les aliments et les boissons que vous ne soupçonnez pas, comme le chocolat, le thé en bouteille et même certains sodas sans cola. Surveillez les aliments qui contiennent de la caféine et, si votre enfant demande un dessert, tenez-vous-en à des fruits sains lorsqu'il est près du coucher.
6. Surveillez votre enfant au lieu de l'horloge. Combien votre enfant a besoin de dormir peut varier en fonction de ses besoins individuels.
Certains enfants peuvent très bien faire 8 heures de sommeil alors que d'autres ont besoin de 10 ou plus. Rechercher des signes de privation de sommeil tels que l'hyperactivité, l'irritabilité, et des problèmes de mémoire ou de concentration. Si vous voyez ces signes, demandez à votre enfant de se coucher tôt, prenez des mesures pour bannir les bagarres pendant l'heure du coucher et soyez cohérent avec les routines du coucher tous les soirs.