12 conseils pour lutter contre l'épuisement post-partum
Allaitement et fatigue
La fatigue est un état de fatigue extrême ou d'épuisement. Lorsque vous vous sentez fatigué, vous pouvez également vous sentir faible, fatigué, somnolent et / ou étourdi. Beaucoup de choses peuvent causer de la fatigue. Pour les nouvelles mamans, les causes les plus courantes sont de trop en faire et de ne pas dormir suffisamment.
En tant que nouvelle maman, il est naturel que vous vous sentiez fatigué. Guérir de l'accouchement, prendre soin d'un nouveau-né, produire du lait maternel , et allaiter toutes les 2 à 3 heures pendant la journée et la nuit , peut consommer une bonne quantité d'énergie.
Maintenant, en plus de tout cela, ajoutez prendre soin d'une maison, d'autres enfants, et les responsabilités professionnelles, et il n'y a aucune question quant à la raison pour laquelle vous pourriez devenir débordé et épuisé.
Une certaine privation de sommeil est normale pour toutes les nouvelles mamans. Mais une fatigue extrême peut nuire à votre jugement et rendre plus difficile, voire dangereuse, la prise en charge de votre enfant. L'épuisement peut également nuire à l'allaitement. Non seulement cela peut-il vous donner envie de renoncer à l'allaitement, mais cela peut également entraîner une baisse de l'approvisionnement en lait maternel et une mammite (une infection du sein) . Pour ces raisons, il est si important d'essayer de prévenir la fatigue dès le départ.
12 conseils pour lutter contre l'épuisement post-partum
- Obtenez autant de repos que vous le pouvez.
- Faites une sieste lorsque votre bébé fait une sieste.
- Quand il est temps d'allaiter votre bébé, soyez aussi à l'aise que possible. Asseyez-vous les pieds vers le haut ou allaitez dans la position d'allaitement couchée ou décontractée .
- Si vous devez vous occuper d'autres enfants, demandez de l'aide à vos amis et aux membres de votre famille.
- Demandez à votre partenaire d'aider avec les tâches ménagères et les enfants plus âgés, aussi.
- Si vous pouvez vous le permettre, envisagez d'embaucher quelqu'un pour vous aider à faire le ménage.
- Si vous n'avez aucune aide, laissez les travaux de ménage pendant un moment. Vous pouvez vous rattraper quand vous vous sentez à la hauteur.
- Mangez une alimentation saine et équilibrée pour garder votre niveau d'énergie. Vous aurez besoin de calories supplémentaires pendant que vous allaitez , alors incluez des collations riches en protéines tout au long de la journée.
- Obtenez suffisamment de liquides et restez hydraté . Cependant, évitez de boire trop de caféine .
- Demandez à votre médecin s'il est sécuritaire de commencer un exercice léger. L'exercice peut aider à stimuler votre niveau d'énergie et votre humeur. Mais, n'exagérez pas, ou cela peut vous rendre encore plus fatigué.
- Essayez la levure de bière . Ce supplément nutritionnel est utilisé pour combattre la fatigue. On pense également à augmenter l'offre de lait maternel .
- Essayez de vous rappeler que la période néonatale ne dure pas longtemps. Au fur et à mesure que votre bébé grandit et commence à dormir pendant de plus longues périodes, vous devriez pouvoir vous reposer davantage.
Quand appeler le docteur
Si vous avez de la difficulté à combattre la fatigue et que cela continue même avec une bonne nutrition et un bon repos, il est temps de contacter le médecin. Votre médecin peut vous examiner pour déterminer si quelque chose d'autre cause vos symptômes. Les autres causes de fatigue comprennent:
- Anémie (faible fer dans votre sang)
- Perte de sang excessive
- Hypothyroïdie (glande thyroïde sous-active)
- L'utilisation de médicaments contre la douleur
Sources:
Académie américaine de pédiatrie. Nouveau guide de l'allaitement maternel Bantam Livres. New York. 2011
Amir Lisa H. et le Comité du protocole de l'Académie de l'allaitement maternel. Protocole clinique ABM n ° 4: mammite. Médecine de l'allaitement maternel. Juin 2014, 9 (5): 239-243.
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Allaitement Un guide pour la profession médicale Septième édition. Mosby. 2011