Vous pouvez entendre ou lire beaucoup de choses sur le fait de bien manger quand vous allaitez . Bien sûr, vous voulez essayer de manger une alimentation équilibrée autant que possible. Manger des aliments sains vous donne la nutrition dont vous avez besoin pour guérir de l'accouchement, repousser la fatigue de cette nouvelle maman , et établir un approvisionnement en lait maternel complet pour votre enfant . Mais, cela ne signifie pas que vous devez manger parfaitement chaque minute de la journée.
Vous n'êtes pas obligé d'abandonner toutes ces friandises et collations que vous aimez parce que vous allaitez . C'est bon d'avoir de la malbouffe, mais comme tout le reste, vous ne voulez pas en faire trop.
Obtenir les calories dont vous avez besoin pour faire du lait maternel
Votre corps utilise l' énergie pour faire du lait maternel . Cette énergie provient des calories contenues dans les aliments que vous mangez. Une mère qui allaite doit prendre des calories supplémentaires chaque jour dans le cadre d'un régime d'allaitement sain. Il peut sembler que vous mangiez un beignet, ou quelques biscuits peuvent vous aider à obtenir plus de calories pendant que vous allaitez, mais ce sont des calories vides. Les calories que vous obtenez de bonbons, de gâteaux et de malbouffe ne sont pas les mêmes que celles que vous obtenez d'aliments sains. Alors, bien qu'il soit correct d'avoir des calories vides pendant la journée, vous voulez faire de votre mieux pour obtenir la plupart de vos calories provenant d'aliments qui vous donnent l'énergie dont vous avez besoin pour faire du lait maternel et garder votre corps en santé.
Les aliments avec des calories vides
Les aliments vides en calories sont riches en graisses et en sucres malsains. Ils comprennent le chocolat, bonbons, gâteaux, beignets, frites, pâtisseries, poulet frit, bacon, saucisse, charcuterie, pizza, crème glacée, hot-dogs, beurre et fromage à haute teneur en gras. Ces aliments peuvent avoir bon goût, et ils sont généralement plus faciles à attraper lorsque vous êtes fatigué ou occupé, mais ils vous remplissent sans donner à votre corps les nutriments sains dont il a besoin.
Faire des choix de casse-croûte plus sains
Il est plus facile de passer la malbouffe si vous gardez des collations santé dans votre maison. Lorsque vous avez préparé une variété de friandises saines et savoureuses, elles seront aussi faciles à attraper lorsque vous êtes affamé et affamé que ce sac de croustilles ou cette barre de chocolat. Voici quelques exemples de choses que vous pouvez préparer et attendre dans votre cuisine lorsque vous avez envie d'une collation rapide.
- Couper les légumes
- Fruit frais
- Des noisettes
- Des graines
- Craquelins de grains entiers
- Fromage faible en gras
- Yaourt
- Fruit sec
- Maïs soufflé à l'air
- Gâteaux de riz
- Mélange montagnard
Boissons caloriques vides
Les boissons sucrées comme les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs et les boissons aux fruits sont une autre source de calories vides. Vous n'avez pas à les éviter complètement, mais c'est une bonne idée de limiter la quantité de sucre que vous prenez dans vos boissons. L'eau, le thé chaud, le thé glacé, la limonade et le lait écrémé ou non gras sont de bonnes alternatives.
Faire vos propres friandises sucrées
Si vous aimez cuisiner ou faire cuire au four, vous pouvez faire vos propres friandises et desserts avec une touche d'allaitement. En utilisant des ingrédients laitiers tels que la farine d' avoine , le gingembre ou les amandes, vous pouvez transformer une friandise en superalimentation au sein . Vous pouvez trouver des recettes pour les biscuits de lactation, les barres, les boissons, les muffins, et plus dans les livres d'allaitement ou en ligne.
Les dangers de trop de nourriture indésirable
Vous ne devriez pas vous priver de vos friandises préférées pendant que vous allaitez, mais vous ne devriez pas en abuser non plus. Faire des excès dans les aliments vides en calories peut nuire à votre santé en général, vous faire prendre du poids et vous exposer au risque de développer un diabète ou d'autres problèmes de santé liés au poids. Et rappelez-vous, si vous prenez beaucoup de poids pendant la grossesse et l'allaitement parce que vous prenez comme un permis de manger tout ce qui est en vue, y compris des tonnes de déchets, c'est juste plus à perdre après le sevrage de votre enfant . Alors, profitez-en bien de temps en temps, mais essayez de ne pas prendre l'habitude de faire de la malbouffe votre go-to-snack.
> Sources:
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Allaitement Un guide pour la profession médicale Huitième édition. Elsevier Health Sciences. 2015
> Popkin BM, Adair LS, Ng SW. Transition nutritionnelle mondiale et pandémie d'obésité dans les pays en développement. Critiques nutritionnelles. 2012 1 janvier; 70 (1): 3-21.
> Département américain de l'agriculture. Besoins nutritionnels pendant l'allaitement. Choisissez MyPlate. 29 juillet 2016.
> Département américain de l'agriculture. Quelles sont les calories vides? . Choisissez MyPlate. 30 septembre 2015.