Quoi ne pas manger quand vous allaitez

Les aliments à limiter ou à éviter

En tant que maman qui allaite , vous pouvez manger à peu près tout ce que vous voulez. Si vous avez une alimentation saine et équilibrée , vous n'avez pas besoin d'arrêter de manger les aliments que vous aimez juste parce que vous allaitez. Bien sûr, il est naturel de s'inquiéter de votre régime alimentaire maintenant que vous faites du lait maternel pour votre enfant. Les bonnes nouvelles sont qu'il y a seulement quelques choses que vous devez être conscient de pendant que vous allaitez .

Quoi ne pas manger (ou boire) quand vous allaitez

Même si vous pouvez profiter de presque tout pendant que vous allaitez, il y a certaines choses que vous devriez limiter pendant que vous allaitez votre bébé. Voici six types d'aliments que vous devriez limiter ou éviter complètement jusqu'à ce que vous avez sevré votre enfant du sein .

1. Alcool: Lorsque vous buvez de l'alcool, il circule dans votre corps et dans votre lait maternel. Un verre de vin avec dîner ou un verre ou deux avec vos amis est bien si c'est de temps en temps. Cependant, si vous consommez plus qu'une boisson occasionnelle, non seulement cela peut diminuer votre apport en lait maternel et affecter votre réflexe de perte de poids , mais il peut également atteindre votre bébé par le biais de votre lait. L'exposition répétée à l'alcool par le lait maternel peut être très dangereuse pour la santé et le développement de votre enfant.
2. Fruits de mer riches en mercure: Si vous consommez trop de mercure dans votre alimentation, cela peut causer des problèmes au développement du système nerveux de votre bébé. Le mercure se trouve dans le poisson, et certains poissons comme le requin, l'espadon, le thon germon et le thazard rayé contiennent plus de mercure que les autres poissons. Cependant, juste parce qu'il y a plus de mercure dans certains poissons que dans d'autres, cela ne signifie pas que vous devriez éviter de manger du poisson entièrement pendant que vous allaitez . Les poissons et autres types de fruits de mer sont une source importante de protéines, d'acide docosahexaénoïque (DHA) et d' acides gras oméga-3 . Donc, évitez ceux qui ont des concentrations plus élevées de mercure, mais continuent à profiter d'options de fruits de mer plus sécuritaires comme le saumon, la goberge, le tilapia, la plie, le poisson-chat, les crevettes, les pétoncles et le crabe environ 2 ou 3 fois par semaine.

1. Aliments et boissons avec de la caféine: Il est acceptable d'avoir une ou deux tasses de café ou d'autres boissons contenant de la caféine chaque jour. Mais gardez à l'esprit que si vous en consommez trop, cela peut entraîner une baisse de votre approvisionnement en lait maternel. La caféine est une autre substance qui entre dans votre lait maternel , et une caféine excessive pourrait causer de la nervosité, de l'irritabilité, des problèmes de sommeil et des symptômes de coliques chez votre bébé. Ce n'est pas seulement du café. La caféine peut être trouvée dans le thé, le soda et le chocolat, aussi. Donc, si vous avez quelques tasses de café, un soda, et un peu de chocolat, la caféine peut s'additionner rapidement sans même s'en rendre compte.

1. Viandes grasses et aliments frits: Le bacon, la saucisse, les hot-dogs, les aliments frits et les viandes froides sont riches en graisses saturées et en sel. Ces aliments ne vous fournissent pas les nutriments dont vous avez besoin pendant l'allaitement . De plus, ils peuvent entraîner un gain de poids. C'est certainement OK d'en avoir un peu, mais n'en abusez pas.
2. La malbouffe: Les bonbons, les bonbons et les desserts ont bon goût, mais vous ne devriez les avoir que de temps en temps. Ces friandises sont juste des calories vides . Ils ne sont pas le type de calories saines dont vous avez besoin pendant que vous allaitez . Vous pouvez profiter des frites, des biscuits et de la crème glacée de temps en temps, mais la modération est la clé. Vous ne devriez pas les atteindre comme vos goûters de tous les jours.
3. Certaines herbes et épices: On croit que certaines herbes et épices diminuent l'apport de lait maternel et aident à sécher le lait maternel pour les femmes qui n'allaitent pas ou celles qui sevrent. L'utilisation d'un peu des herbes et des épices suivantes pour aromatiser votre nourriture ne causera aucun problème. Mais, si vous utilisez de la sauge, du romarin, du thym, de la menthe verte, de la menthe poivrée et du persil en grande quantité, vous pourriez voir une baisse de votre production de lait .

Un mot de Verywell

Les femmes du monde entier fabriquent du lait maternel de qualité pour leurs enfants sur toutes sortes de régimes.

Vous n'avez pas à manger parfaitement pour faire un approvisionnement en lait maternel sain . Donc, alors que vous voulez essayer de manger une alimentation équilibrée, ne vous battez pas si vous n'êtes pas le meilleur mangeur. Faites ce que vous pouvez pour obtenir les calories dont vous avez besoin chaque jour et essayez de limiter ou d'éviter les aliments ci-dessus autant que possible. Vous pouvez même continuer à prendre votre vitamine prénatale pour aider à obtenir ces vitamines et nutriments supplémentaires dont vous avez besoin. Bien sûr, si vous êtes préoccupé par votre alimentation ou si vous avez des questions, parlez-en à votre médecin.

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