Dans la culture d'aujourd'hui, nous ne pouvons nous empêcher d'être préoccupés par le poids. Et souvent, cette attitude s'étend au domaine du gain de poids de grossesse. Mais quand il s'agit de la grossesse, il est important de maintenir un taux de prise de poids spécifique.
Rester en bonne santé pendant votre grossesse
Peu importe ce que vous pesez avant la grossesse, vous devez prendre du poids. Les femmes qui sont considérées comme cliniquement obèses doivent encore prendre un minimum de 11 livres, tandis que les femmes qui ont un poids insuffisant doivent gagner plus de 25-35 livres.
Voici le gain de poids suggéré de grossesse basé sur l'IMC:
- IMC normal (20 à 24) - gain de 25 à 35 livres
- IMC d'insuffisance pondérale (moins de 20) - gain de 28 à 40 livres
- IMC de surpoids (25 à 29) - gain de 15 à 25 livres
- IMC obèse (plus de 30) - gain de 11 à 20 livres
Et ces chiffres sont pour les femmes en bonne santé portant un seul bébé. Les mamans qui attendent des multiples auront besoin de prendre encore plus de poids, bien qu'aucune norme n'ait été conçue pour ces besoins spéciaux dans leur ensemble.
Pourquoi prendre du poids? Les femmes qui se privent d'une bonne alimentation pendant la grossesse tendent à avoir des bébés plus petits qui finissent par avoir besoin de plus de temps à l'hôpital , et qui ont une incidence plus élevée de problèmes, y compris la mort néonatale .
Comment devriez-vous prendre du poids? Juste parce que vous mangez pour deux ne signifie pas que vous devriez manger deux fois plus. En général, vous n'avez pas besoin d'ajouter plus de 200 à 300 calories par jour à votre régime alimentaire actuel. Au contraire, c'est ce que vous mangez qui compte vraiment.
Votre alimentation devrait être riche en nutriments, pleine de bonnes choses pour vous et votre bébé. Cela signifie que, au moment de la collation, vous devriez chercher des fruits frais au lieu d'une barre chocolatée.
Gain de poids par trimestre
La plupart des femmes remarqueront un léger gain de poids au début de la grossesse, habituellement environ quatre livres au cours du premier trimestre.
Certains d'entre eux sont le poids de l'eau, et certains sont les matériaux nécessaires pour aider votre bébé à grandir. Votre bébé est encore très petit à la fin de ce trimestre.
La majorité du gain de poids sera étalé au cours des deux derniers trimestres , environ une livre par semaine, avec un peu plus à la fin.
Il est également assez fréquent de remarquer une cessation de gain de poids, et peut-être même une légère perte de poids, à la toute fin de votre grossesse.
Pourquoi ne voudrais-je pas perdre du poids?
Perdre du poids pendant la grossesse n'est pas recommandé, car la perte de poids est associée à la combustion de graisses qui peuvent contenir des substances nocives pour le bébé. Vous pouvez, cependant, gagner du muscle au fur et à mesure que vous avancez. Parlez à votre pratiquant de vous entraîner et de vous entraîner.
Que faire si je suis en surpoids?
Le surpoids ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir une grossesse en bonne santé, bien que la recherche montre que les femmes obèses ont une plus grande tendance aux problèmes pendant la grossesse, y compris l'hypertension artérielle, le diabète gestationnel et une augmentation des fausses couches . Encore, vous devriez gagner au moins 11 livres pendant votre grossesse.
Que faire si j'ai un poids insuffisant?
Les femmes présentant une insuffisance pondérale auront parfois des problèmes de fertilité en raison des faibles taux de graisse corporelle. Essayez d'ajouter plus de calories à votre régime alimentaire.
Si vous le faites d'une manière saine, vous n'aurez pas à vous soucier de l'excès de poids après l'accouchement. Grignoter tout au long de la journée d'une manière saine, en se rappelant que le yogourt, le fromage et les céréales sont faciles et bons pour vous et votre bébé. Votre gain de poids minimum pendant la grossesse devrait être d'environ 28 livres.
Poids post-partum
Quoi et comment vous avez gagné aura un effet sur votre perte de poids post-partum. Si vous avez suivi les directives ci-dessus, vous devriez être en bonne forme.
Et rappelez-vous que l'allaitement épuisera très rapidement les réserves de graisse déposées par la grossesse, puisqu'il faut entre 1 000 et 1 500 calories par jour pour produire du lait.
Si vous avez gagné plus que ce dont vous aviez besoin, vous aurez plus de travail à faire, mais tout n'est pas perdu. L'exercice post - partum est très bénéfique pour plusieurs raisons, notamment:
- Perte de poids
- Musculation (pour porter votre bébé en pleine croissance)
- La flexibilité
- Soulagement de la dépression
- Augmentation de l'estime de soi
Rappelez-vous: le gain de poids ne signifie pas que vous devenez gros. Au contraire, vous faites pousser un bébé, quelque chose qui nécessite des calories (énergie). Faites en sorte que ce que vous mangez compte deux fois plus et vous récolterez les fruits d'un bébé en bonne santé.
> Source:
> Gain de poids pendant la grossesse: réexaminer les lignes directrices. Kathleen M. Rasmussen et Ann L. Yaktine, éditeurs; Comité de réexaminer les lignes directrices de l'OIM sur le poids des grossesses; Institut de Médecine Conseil National de Recherche; 2009