Allaiter sur un régime végétarien, végétalien ou autre

Conseils pour manger sainement pour les semi-végétariens, les pescetariens, les végétariens et les végétaliens

Vous n'avez pas besoin de manger de la viande ou des produits animaux pour allaiter . Les régimes végétariens, végétaliens et autres types de régimes similaires sont souvent très sains et nutritifs. Si vous avez suivi un régime végétarien ou végétalien pendant un certain temps, vous savez peut-être déjà comment obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin sans manger de viande ou d'autres produits d'origine animale. Tant que vous consommez suffisamment de protéines, de calories , de vitamines et de minéraux, vous n'avez pas à vous soucier de la qualité de votre lait maternel .

Toutefois, selon le type de régime que vous suivez, vous devrez peut-être prendre des suppléments supplémentaires pour être sûr que vous obtenez les vitamines et les minéraux que vous pourriez manquer à travers vos repas. Vous pouvez parler à votre médecin, à une diététiste ou à une nutritionniste de vos habitudes alimentaires afin de vous assurer que vous recevez suffisamment d'aliments pour vous et votre bébé.

Allaitement végétarien

Selon le type de régime végétarien que vous suivez, vous pouvez ou non avoir besoin de prendre des suppléments supplémentaires. Voici les types de régimes et les nutriments qu'ils fournissent et manquent.

• Lacto-ovo végétarien: Lacto-ovo est le type le plus commun de régime végétarien. Un végétarien lacto-ovo ne mange pas de viande ou de poisson mais mange des œufs et des produits laitiers. Étant donné que les œufs et les produits laitiers contiennent des protéines, des vitamines et des minéraux, il se peut que vous ne deviez pas prendre de suppléments vitaminiques supplémentaires si vous suivez ce type de régime.
• Lacto Végétarien: Un régime lacto-végétarien est un régime à base de plantes qui comprend des produits laitiers, mais pas des œufs. De nombreux produits laitiers sont enrichis en vitamine D. Ils sont également une excellente source de protéines et de calcium. L'ajout de produits laitiers dans votre alimentation vous donne la vitamine B12 dont vous avez besoin et il est plus facile d'obtenir suffisamment de calories chaque jour.

• Ovo Végétarien: Un ovo végétarien mange des œufs mais pas de viande ni de produits laitiers. Les œufs contiennent de nombreux nutriments. Ils sont également une bonne source de protéines, de vitamine B12, de vitamine D, de calcium, de fer, de riboflavine, de zinc et d'acides gras oméga-3.

Conseils pour l'allaitement maternel sur un régime végétarien

Voici quelques conseils pour l'allaitement végétarien:

1. Assurez-vous d'avoir assez de calories et de protéines chaque jour.
2. Si vous mangez des produits laitiers, choisissez des produits enrichis en vitamine D.
3. Si vous mangez des œufs et que vous êtes en bonne santé, il est considéré comme sûr de manger un œuf cuit chaque jour.
4. Parlez à votre médecin de votre régime alimentaire pour voir si vous avez besoin de prendre des vitamines ou des suppléments supplémentaires.

Vegan Allaitement

Un régime végétalien est basé uniquement sur les produits végétaux, et un végétalien ne mange pas d'aliments pour animaux du tout. Un régime végétalien est un régime purement végétal sans viande, poisson, produits laitiers ou œufs. Vegan manger est très sain. Mais, pendant que vous allaitez, vous devez être plus prudent pour obtenir toutes les calories et les nutriments dont vous avez besoin.

Conseils de régime pour l'allaitement Vegan

Alors qu'un régime végétalien est sain, certaines vitamines et nutriments sont plus difficiles à obtenir lorsque vous mangez un régime strictement végétal. Voici quelques conseils pour l'allaitement végétalien, les aliments que vous pouvez manger pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin, et les suppléments que vous pourriez avoir à prendre pour combler les lacunes.

1. Portez une attention particulière à obtenir suffisamment de calories et de protéines chaque jour. La plupart des aliments végétaux sont faibles en calories, de sorte que vous devez vous assurer que vous mangez suffisamment pour répondre à vos besoins quotidiens en calories. Les protéines sont également très importantes. Vous pouvez obtenir suffisamment de protéines chaque jour en mangeant des haricots, des lentilles, du riz, des noix, du beurre de noix, du pain de grains entiers et des légumes vert foncé.

1. La vitamine B12 est un nutriment que l'on trouve uniquement dans les produits animaux. Si vous êtes végétalien, vous ne consommez peut-être pas assez de cette vitamine importante. Ainsi, pour prévenir une carence en vitamine B12, vous pouvez utiliser des produits enrichis en vitamine B12 tels que des aliments à base de soja, des substituts de viande et de la levure de bière . Mais même avec l'ajout d'aliments enrichis B12 dans votre alimentation, il est probable que vous devrez toujours prendre un supplément pendant que vous allaitez. Assurez-vous d'en discuter avec votre médecin.
2. Sans produits laitiers, vous aurez besoin de calcium provenant d'autres sources. Vous pouvez trouver du calcium dans de nombreux légumes, en particulier les légumes verts à feuilles sombres. Vous pouvez également obtenir du calcium à partir de haricots, de jus d'orange fortifié et de produits à base de soja, ou à l'aide d'un supplément de calcium.

1. Si vous passez un peu de temps à l'extérieur chaque jour, vous pourrez peut-être obtenir suffisamment de vitamine D. Cependant, une exposition excessive au soleil peut être dangereuse. De plus, selon votre teint et le climat dans lequel vous vivez, le soleil peut ne pas être une source fiable de vitamine D. Vous devriez parler à votre médecin de votre situation particulière et de la nécessité ou non de prendre un supplément de vitamine D .
2. L'acide docosahexaénoïque (DHA), un acide gras essentiel oméga-3 qui se trouve principalement dans le poisson, est nécessaire au développement sain du cerveau et des yeux de votre bébé. Les sources végétales d'oméga-3, telles que les graines de lin, le chanvre et les noix, contiennent de l'acide alpha-linolénique (ALA). Votre corps convertit l'ALA en DHA, mais seulement en petites quantités. Discutez avec votre médecin de la prise quotidienne d'une vitamine oméga-3 , en particulier pendant la grossesse et l'allaitement.
3. Obtenez suffisamment de fer à partir de grains entiers, de tofu, de champignons, de noix, de légumes verts à feuilles, de pain enrichi de fer et de céréales. Manger des aliments riches en vitamine C avec ces aliments vous aidera à absorber plus de fer.
4. L'iode est important pour la santé de votre glande thyroïde. L'utilisation de sel iodé ou de manger des algues peut vous fournir de l'iode. Si vous n'utilisez pas ces produits, vous pouvez prendre un supplément. Assurez-vous de parler à votre médecin de la quantité d'iode contenue dans votre alimentation. Vous ne voulez pas avoir trop peu d'iode, mais vous ne voulez pas en avoir trop.
5. De nombreuses plantes contiennent du zinc, mais le zinc des plantes n'est pas absorbé aussi bien que le zinc des produits animaux. Donc, vous devez manger plus d'aliments riches en zinc chaque jour. Vous pouvez obtenir du zinc en mangeant des noix, des graines, des haricots, des céréales et des légumes verts à feuilles.
6. Votre bébé allaité peut également avoir besoin de suppléments de vitamine B12 et de vitamine D. Parlez à votre fournisseur de soins de santé de votre enfant de votre régime.

Allaitement et régimes presque végétariens

Il existe d'autres types de régimes similaires aux régimes végétariens.

• Semi-végétarien: Un semi-végétarien n'est pas végétarien, mais a un régime qui est principalement à base de plantes avec l'ajout occasionnel de viande et d'autres produits animaux. Si vous êtes un semi-végétarien, et que vous mangez une alimentation équilibrée , vous devriez être en mesure d'obtenir tous les nutriments et les calories dont vous avez besoin chaque jour.
• Pescetarian: Un régime pescetarian est semblable à un régime végétarien parce que les pescetarians ne mangent pas de boeuf, de porc ou de volaille. Il diffère d'un régime végétarien, cependant, parce qu'il inclut le poisson. Le poisson est une excellente source de protéines . Il contient également de nombreuses vitamines, minéraux et acides gras essentiels oméga-3.

Conseils pour l'allaitement sur un régime semi-végétarien ou pescetarian

Voici quelques conseils d'alimentation saine pour ceux qui suivent des régimes semi-végétariens et pescetarian:

1. Mangez une variété d'aliments sains.
2. Obtenez suffisamment de protéines et de calories chaque jour.
3. Vous devriez être en mesure d'obtenir la nutrition dont vous avez besoin sans l'ajout de vitamines et de suppléments .

> Sources:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Allaitement Un guide pour la profession médicale Huitième édition. Elsevier Health Sciences. 2015

> Le groupe de ressources végétariennes. Le végétarisme en un mot. VRG.org.

> Département de la santé et des services sociaux des États-Unis et Département de l'agriculture des États-Unis. 2015 - 2020 Dietary Guidelines for Americans 8ème édition . Décembre 2015.

> Département de l'agriculture des États-Unis. 10 conseils: Manger sainement pour les végétariens. ChooseMyPlate.gov. 25 juillet 2017.

> Whitney, E., Rolfes, S. Comprendre la nutrition édition quatorzième édition. Cengage Learning. 2015