Combien de calories supplémentaires avez-vous besoin chaque jour?
En général, si vous n'êtes pas enceinte ou allaitez , vous devez manger entre 1800 et 2000 calories par jour. Ce nombre dépend de votre taille, de votre poids et de votre niveau d'activité.
Pendant que vous êtes enceinte, 300 calories supplémentaires par jour sont généralement recommandées. Puis, après la naissance de votre enfant, et que vous commencez à l'allaiter, vous devrez en ajouter un peu plus, car la fabrication du lait maternel nécessite une énergie supplémentaire.
Si vous allaitez un enfant, vous devriez absorber environ 2200 à 2500 calories par jour. Lorsque vous allaitez un nouveau-né de 8 à 12 fois par jour , votre corps aura besoin de ces calories supplémentaires. Plus tard, lorsque votre enfant sera plus âgé , manger des aliments solides et allaiter moins souvent, vous n'aurez pas besoin de manger autant.
Si vous êtes diabétique , une mère adolescente , végétarienne ou végétalienne , que vous allaitez plus d'un enfant ou que vous allaitez pendant votre grossesse, vous aurez des besoins alimentaires particuliers. Si vous tombez dans l'une de ces catégories, vous devriez consulter votre médecin, un nutritionniste ou un diététiste professionnel. Ces professionnels de la santé peuvent vous aider à planifier un régime qui contient toutes les calories et tous les éléments nutritifs nécessaires pour que vous et votre bébé soyez en santé.
Est-ce que les calories supplémentaires provoquent un gain de poids?
Les calories supplémentaires dont vous avez besoin pendant que vous allaitez ne vous feront pas prendre de poids, tant que vous mangez les bons aliments.
Lorsque votre corps produit du lait maternel, il brûle ces calories supplémentaires. Si vous mangez une alimentation saine et équilibrée , vous perdrez graduellement votre poids de grossesse. Toutefois, si vous ajoutez ces calories quotidiennes supplémentaires en mangeant de la malbouffe, des gâteaux et des aliments riches en matières grasses, le poids disparaîtra beaucoup plus lentement - et vous pourriez même prendre du poids.
La malbouffe ne vous donne que des calories vides , pas les nutriments dont votre corps a besoin.
Pouvez-vous réduire les calories pour perdre du poids?
Beaucoup de femmes s'inquiètent de la manière dont elles vont perdre du poids après la naissance de leur bébé . Il est important de se rappeler que pendant que vous allaitez, vous ne devriez pas réduire le nombre de calories que vous avez chaque jour pour essayer de perdre votre poids de grossesse à moins que votre médecin ne vous dise spécifiquement de le faire pour des raisons médicales. Les régimes liquides, les pilules de perte de poids ou le fait de ne pas consommer d'aliments pendant de longues périodes peuvent nuire à votre santé et entraîner une diminution de votre production de lait .
Il est beaucoup plus sain de perdre du poids progressivement. Rappelez-vous, il vous a fallu neuf mois pour prendre votre poids de bébé, alors assurez-vous de vous donner au moins autant de temps pour le perdre. Soyez réaliste avec vos objectifs. Manger des aliments sains et intégrer l'exercice dans votre routine quotidienne peut vous aider à perdre du poids en toute sécurité et à se remettre en forme. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice.
Sources:
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Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Allaitement Un guide pour la profession médicale Septième édition. Mosby. 2011
Newman, Jack, MD, Pitman, Theresa. Le livre de réponses sur l'allaitement maternel ultime. Trois Rivers Press. New York. 2006
Département de l'agriculture des Etats-Unis. Besoins nutritionnels pendant l'allaitement. ChooseMyPlate.gov. Consulté le 8 février 2013: http://www.choosemyplate.gov/pregnancy-breastfeeding.html
Whitney, E., Hamilton, E., Rolfes, S. Comprendre la cinquième édition de la nutrition. West Publishing Company. New York. 1990