Le stress est la réaction de votre corps et la réponse au changement. Il y a un bon stress et il y a un mauvais stress. Un bon stress, ou eustress, est positif et sain. Mais, le mauvais stress ou la détresse est le stress négatif auquel vous pensez probablement quand vous entendez le mot stress. Ce type de stress est nocif et peut causer des problèmes de santé. Cela peut même affecter votre capacité à allaiter avec succès .
Stress quotidien
Le stress est omniprésent dans notre vie quotidienne. Il ne peut pas être empêché, et il peut apparaître quand on s'y attend le moins. Le stress, la peur et l'anxiété peuvent être provoqués par de nombreuses situations et problèmes, et c'est différent pour tout le monde. Ce qui est très stressant pour certaines femmes n'est pas aussi stressant pour les autres, et certaines personnes font mieux face au stress.
Vous pouvez essayer de vous préparer au stress quotidien en pensant aux choses qui peuvent causer du stress et apprendre à utiliser des stratégies d'adaptation pour vous aider à passer au travers. Lorsque vous savez ce que vous faites, il peut être plus facile de le réduire au minimum et de l'empêcher de faire des choses que vous faites tous les jours, comme l' allaitement maternel .
Stress et allaitement
Le stress peut affecter l'allaitement de plusieurs façons. Des niveaux élevés de stress chez les mères qui allaitent peuvent entraîner un réflexe de perte de poids et diminuer l'apport en lait maternel . Trop de stress dans la vie quotidienne est également associé au sevrage précoce.
Du côté positif, l'allaitement peut aider à réduire votre stress. Les hormones que votre corps libère quand vous allaitez peuvent favoriser la relaxation et les sentiments d'amour et de liaison. Ainsi, l'allaitement peut souvent vous aider à combattre le stress quotidien.
Les causes du stress chez les mères allaitantes
Si vous vous familiarisez avec certaines des causes communes de stress auxquelles font face les nouvelles mamans avant d'avoir votre bébé, vous serez mieux préparé à les traiter si elles se présentent.
Voici certaines des choses qui peuvent augmenter les niveaux de stress d'une mère qui allaite.
- Douleur: Juste après la naissance de votre bébé, vous pouvez ressentir de la douleur à l'accouchement. Ensuite, une fois que vous commencez à allaiter, d'autres problèmes tels que les mamelons douloureux et l'engorgement mammaire peuvent causer encore plus d'inconfort. La douleur est un stress pour votre corps, donc si votre médecin vous prescrit un analgésique, vous devriez le prendre (à condition qu'elle sache que vous allaitez). Le soulagement de la douleur vous aidera à vous détendre et à réduire le stress. Vous serez en mesure d'allaiter plus confortablement, et votre corps sera capable de se concentrer sur la fabrication du lait maternel et de laisser tomber au lieu de la douleur.
- Une expérience de naissance difficile: Lorsque vous avez planifié un accouchement naturel sans médicaments, mais que vous avez un accouchement difficile ou une césarienne inattendue, cela peut causer du stress, de la culpabilité et de la déception. Cependant, si vous planifiez pour le mieux, mais sachez qu'il y a une chance que la naissance ne se déroule pas comme vous l'aviez imaginé, vous pouvez au moins vous préparer.
- Préoccupations au sujet de la vie privée: Si vous êtes gêné (e) ou gêné (e) d'exposer vos seins, il peut être stressant d'allaiter. Vous pouvez être inquiet d'avoir des visiteurs ou de prendre le bébé en public. Ensuite, quand vous êtes dehors, vous pourriez vous inquiéter de nourrir votre enfant en retard ou d'aller allaiter en privé. Ces craintes sont souvent plus grandes au début, mais avec le temps, vous allez probablement devenir plus à l'aise lorsque vous apprendrez à allaiter plus discrètement.
- Un manque de confiance en l'allaitement maternel: Vous pourriez vous inquiéter de votre capacité à allaiter en raison de la taille de votre poitrine , de votre régime alimentaire, de votre horaire de travail ou d'une autre raison. Parlez de vos inquiétudes avec votre médecin, un groupe d'allaitement local, un groupe de soutien en ligne ou un membre de votre famille ou un ami qui a allaité. Ils peuvent aider à répondre à vos questions et à soulager votre stress sur ces situations. Cela peut vous aider à vous sentir mieux et plus confiant.
- Avoir des problèmes d'allaitement: Les problèmes précoces d'allaitement tels que la difficulté à maintenir le bébé en prise et les douleurs aux mamelons peuvent être frustrants et stressants. Pour éviter le stress inutile, apprenez autant que possible sur l'allaitement maternel avant la naissance de votre bébé et obtenez de l'aide pour que votre bébé se bloque correctement dès la première période d'allaitement .
- Se sentir épuisé: Prendre soin d'un nouveau-né est fatigant. C'est 24h / 24, sept jours sur sept. Ajoutez à cela les autres responsabilités dans votre vie, et il est facile de devenir débordé et épuisé. Pour lutter contre la fatigue , essayez de dormir lorsque votre bébé dort, remettez à plus tard les tâches ménagères et autres responsabilités, et n'ayez pas peur de demander un peu d'aide à votre partenaire, à votre famille et à vos amis.
- Les changements dans votre corps: Votre corps et vos hormones changent tellement pendant la grossesse, l'accouchement et l'allaitement. Vous pouvez être préoccupé par le poids que vous avez mis ou les changements dans vos seins . Mais, ces changements ne sont pas arrivés tous en même temps. Ils se sont déroulés lentement pendant neuf mois pendant que votre corps portait votre bébé en pleine croissance. Alors, soyez patient et donnez-vous du temps à vous-même et à votre corps pour récupérer.
- Inquiétudes au sujet du lait maternel: Certaines des principales craintes des nouvelles mères allaitantes sont qu'elles produiront suffisamment de lait maternel, qu'elles sauront que leur bébé a suffisamment de lait maternel et que le lait maternel sera suffisant. Bien que ces préoccupations soient certainement compréhensibles, elles sont souvent inutiles. La plupart des femmes fabriquent du lait maternel nutritif, quel que soit leur régime alimentaire et leur situation. Il est donc probable que votre lait maternel conviendra parfaitement. Et, aussi longtemps que votre bébé s'accroche correctement et allaite très souvent , vous serez probablement en mesure de faire un approvisionnement complet et sain de lait maternel.
- Le tempérament de votre enfant: Certains nouveau-nés sont faciles. Ils mangent bien et dorment entre les tétées. Ensuite, il y a ceux avec une disposition plus difficile. Si votre enfant dort rarement ou pleure beaucoup, cela pourrait être plus difficile et plus stressant pour vous, surtout si vous n'avez pas beaucoup d'aide ou de soutien. Si vous le pouvez, obtenez de l'aide supplémentaire. Et, essayez de vous rappeler que l'étape du nouveau-né ne dure pas éternellement. Votre bébé devrait dormir plus et pleurer moins en grandissant.
- Problèmes relationnels et familiaux: Si votre partenaire n'est pas impliqué dans l'allaitement maternel, mais que vous pensez que c'est mieux pour votre bébé, c'est stressant. Essayez de reconnaître les préoccupations et les craintes de votre partenaire, de sorte que vous puissiez être sur la même page lorsque le bébé arrive. Amener votre nouveau bébé à la maison change aussi la routine pour votre partenaire et vos autres enfants. Vous pouvez ressentir beaucoup de stress alors que vous faites de votre mieux pour aider tout le monde à s'adapter. La séparation et le divorce sont également des facteurs de stress majeurs, en particulier pour une nouvelle maman.
- Inquiétudes financières: L' argent est une source importante de stress pour de nombreuses personnes, pas seulement pour les nouvelles mères. Mais, si vous prenez congé pour un congé de maternité non rémunéré ou décidez d'être mère au foyer, cela peut avoir un effet énorme sur le revenu de votre famille. De plus, vous devez maintenant ajouter le coût des couches et autres fournitures pour bébé au budget. Bien qu'il soit idéal de planifier vos finances avant de devenir enceinte, ce n'est pas toujours une option. Alors, parlez à votre partenaire du budget et des problèmes financiers pendant votre grossesse afin de pouvoir planifier comment vous allez faire face aux changements une fois le bébé arrivé. Cela aidera à soulager le stress après la livraison.
- Faire face à la critique et au manque de soutien des autres: Même si l'allaitement devient plus populaire et plus «normalisé», il y a encore des gens qui ne peuvent s'empêcher de faire des commentaires ou de donner leur avis même quand on ne le veut pas . Parfois, ces gens sont de la famille et des amis. Bien qu'il soit plus facile de balayer les commentaires des étrangers, il peut être difficile d'ignorer les préoccupations et les opinions de ceux qui vous disent le plus. Mais, essayez de vous concentrer sur ce que vous savez sur l'allaitement et rappelez-vous pourquoi vous avez choisi de le faire. Vous pouvez même apprendre quelques choses à votre famille et à vos amis, et éventuellement changer certaines de leurs opinions pendant que vous y êtes.
- Vivre aux normes des médias sociaux: Il y a tellement de pression pour être la maman parfaite, surtout sur les médias sociaux. Si vous vous comparez à d'autres mamans qui affichent des photos de tous leurs meilleurs moments parentaux, cela peut vraiment vous donner l'impression que vous ne mesurez pas. Essayez de vous souvenir que les messages sur les médias sociaux ne sont qu'un instantané, et souvent, les gens publient seulement leurs meilleurs moments. Vous ne voyez pas toujours leur réalité. Personne n'est parfait, même si on dirait qu'ils le sont. Donc, si vous ne pouvez pas vous débarrasser complètement des médias sociaux, alors essayez de ne pas laisser les messages maman parfaits vous atteindre et continuer à faire de votre mieux. Vous pouvez également regarder vers le haut et suivre quelques-unes des femmes extraordinaires qui encouragent et soutiennent d'autres mères et publient réellement sur les réalités de la parenté.
Des façons saines de faire face au stress
Vous ne pouvez pas éviter le stress, mais vous pouvez apprendre à y faire face de façon saine. Avoir des habiletés d'adaptation prêtes à l'emploi peut vous aider à réduire le stress et à l'empêcher d'avoir un allaitement réussi. Vous pouvez commencer en prenant soin de vous . Essayez de manger des aliments sains et dormez suffisamment. C'est difficile à faire quand vous êtes une nouvelle maman, mais quand vous vous sentez bien, et que vous êtes bien reposé, cela peut faire la différence dans la façon dont vous gérez les choses qui vous sont lancées chaque jour. Et, pour ces moments où le stress augmente, vous pouvez:
- Éloignez-vous de la situation si c'est sécuritaire . Allez vous promener ou allez dans une autre pièce et prenez quelques instants pour vous.
- Prenez quelques respirations profondes et lentes . Se concentrer sur l'inhalation et l'expiration peut aider à vous calmer.
- Parlez à quelqu'un . Si vous pouvez partager vos sentiments avec un ami, votre partenaire ou un autre membre de la famille, vous pourriez vous sentir mieux. Vous pouvez également discuter de vos sentiments avec votre médecin ou un thérapeute.
- Faites de l'exercice . L'exercice peut soulager le stress et libère également des endorphines dans votre corps. Les endorphines sont des produits chimiques naturels qui vous aident à réduire le stress et à vous rendre heureux.
- Restez loin de la drogue ou de l'alcool . Les drogues et l'alcool peuvent aggraver les choses, en plus ils peuvent entrer dans votre lait maternel et passer à votre bébé.
Le stress, le baby blues et la dépression post-partum
Une certaine quantité de stress, de peur et d'anxiété est normale après l'accouchement pendant que vous vous adaptez à la vie avec votre nouveau bébé. Cependant, lorsque le stress et l'anxiété sont plus importants que prévu, cela pourrait être un signe de dépression post-partum. Discutez avec votre médecin de votre niveau de stress et de vos sentiments, surtout si vous vous sentez bleus ou déprimés. Si vous en avez besoin, il existe des options de traitement qui sont sans danger pour les mères qui allaitent. Même si votre médecin vous prescrit un antidépresseur pour vous aider à traverser cette période difficile, vous ne devriez pas avoir à sevrer votre bébé. Se sentir trop stressé ou déprimé n'a rien à avoir honte, et si vous vous sentez comme ça, vous n'êtes pas seul. Demandez de l'aide pour que vous puissiez vous sentir plus à l'aise dès que possible.
Sources:
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