Directives pour la nutrition, la perte de poids, l'exercice et l'hygiène
Il est facile d'oublier de prendre soin de soi quand vous êtes une nouvelle maman
Les mères qui allaitent ont tendance à oublier qu'elles doivent prendre soin d'elles-mêmes et du bébé. Il y a tellement de choses à penser en se souvenant du dernier repas du bébé, en s'assurant que le positionnement et le loquet du bébé sont corrects et en comptant les couches sales , vous pouvez facilement laisser votre propre bien-être à la porte.
Cependant, il est essentiel que vous preniez en charge vos besoins ainsi que ceux de votre enfant. Voici quelques lignes directrices pour la nutrition, la perte de poids, l'exercice et l'hygiène pour les mamans allaitantes.
Nutrition pour les mères allaitantes
Pendant que vous allaitez, essayez de manger équilibré, buvez beaucoup de liquides et absorbez environ 500 calories supplémentaires par jour . Vous pouvez manger n'importe quoi et tout ce que vous voulez, et vous pouvez continuer à prendre votre vitamine prénatale. Il y a tellement de mythes et de contes de femmes qui circulent sur ce que les mères qui allaitent ne devraient pas manger , et vous pouvez à peu près tous les ignorer. Vous pouvez manger du brocoli, de l' ail , des oignons, de la nourriture épicée, des agrumes et même du chocolat.
Maintenant, peu importe ce que vous mangez, votre lait maternel sera toujours bon pour votre bébé. Mais, si vous mangez mal, vous allez sacrifier les nutriments dans votre propre corps puisque votre corps prendra ce dont il a besoin pour faire du lait maternel sain dans ses réserves.
Cela pourrait vous laisser vous sentir épuisé et épuisé. Cependant, en mangeant une variété d'aliments et en faisant de meilleurs choix de nourriture et de collations, vous pouvez garder votre corps sain et fort pendant que vous préparez du lait maternel. Et, comme mentionné ci-dessus, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir de la malbouffe. Vous pouvez certainement.
Profitez-en avec modération et avec votre alimentation équilibrée.
Perte de poids et la mère qui allaite
En tant que nouvelle mère qui allaite, vous pouvez avoir envie de glucides, mais vous pouvez aussi avoir envie de vêtements de maternité. Si vous mangez un régime typique, vous devriez perdre du poids progressivement (pas plus de 1 livre par semaine est la limite de sécurité). Cette perte de poids lente et progressive ne causera aucun problème avec votre approvisionnement en lait maternel. Mais, si vous êtes désespéré de laisser tomber plus que cela, il est préférable d'attendre jusqu'à ce que votre enfant ait au moins deux mois. À deux mois, votre approvisionnement en lait a le temps de s'établir et la perte de poids ne sera pas un tel choc pour votre corps. Les
Gardez à l'esprit que nous parlons de perdre du poids en toute sécurité, pas des régimes d'accident. Pendant que vous allaitez, il n'est pas prudent de suivre un régime hypocalorique strict, et vous ne devriez pas utiliser de pilules de perte de poids. Votre approvisionnement en lait maternel et votre santé peuvent être considérablement affectés. Si vous décidez de commencer un programme de perte de poids, assurez-vous que vous mangez au moins 1 800 calories par jour et que votre médecin suit vos progrès.
Exercice et allaitement
Après avoir eu votre bébé, il se peut que vous ayez l'impression que des années s'écouleront avant que vous puissiez reprendre le sport. Mais, l'exercice est une partie importante de votre bien-être en tant que mère allaitante.
Bien sûr, avec des niveaux d'épuisement atteignant un nouveau sommet, courir un 5K est probablement hors de question. Cependant, faire une belle marche tous les jours est une activité facile et faisable qui augmentera votre condition cardiovasculaire. Voici quelques lignes directrices à suivre pour l'exercice en tant que maman allaitante.
- Allaitez votre bébé (ou votre pompe) avant de commencer à faire de l'exercice. Votre séance d'entraînement sera plus à l'aise si vos seins ne sont pas trop pleins de lait maternel.
- Portez le bon soutien-gorge. Vous voulez du soutien, mais vous ne voulez pas que le soutien-gorge soit trop serré ou qu'il ait une armature. Tout ce qui est trop restrictif et qui met une pression excessive sur votre tissu mammaire peut causer des canaux lactifères obstrués ou des mammites .
- Restez bien hydraté, surtout par temps chaud. N'oubliez pas de boire au moins 64 onces d'eau par jour. Et, si vous transpirez beaucoup pendant votre routine d'exercice, buvez encore plus.
- Prenez une douche ou lavez vos seins après l'exercice et avant d'allaiter pour enlever la transpiration de vos seins et de vos mamelons. Beaucoup de femmes ont entendu des histoires de bébés refusant d'allaiter après l'exercice de leur mère. La raison n'a rien à voir avec la composition du lait maternel , mais plutôt avec le fait que la sueur est salée et que les bébés sont éteints par le goût.
- Profitez de votre entraînement et de votre temps. Prenez dans chaque moment. Et pendant que vous le faites, le sérotonine, un produit chimique stimulant l'humeur, sera libéré dans votre corps. Donc, même si c'est la seule sortie que vous obtenez un jour particulier, vous vous sentirez toujours comme un million de dollars.
L'hygiène et la mère allaitante
Il est important de pratiquer une bonne hygiène pendant l'allaitement. Une bonne hygiène consiste à prendre une douche ou un bain tous les jours et à nettoyer les seins. Pendant des années, on a dit aux mères allaitantes de ne pas se laver les seins avec du savon, car cela dessécherait la région du mamelon. Mais, si vous utilisez un savon hydratant et rincez bien, cela ne devrait pas être un problème.
Lorsque vous allaitez, il y a des huiles naturelles qui sont sécrétées par les glandes de Montgomery (petites bosses visibles sur votre aréole), qui empêchent les bactéries de se reproduire. Vous ne voulez pas déranger ces glandes de faire leur travail, alors faites juste attention à laver les seins légèrement. Il est également avantageux de frotter un peu de votre lait maternel exprimé dans vos mamelons et laissez-le sécher à l'air puisque le lait maternel a des propriétés anti-infectieuses.
Portez un soutien-gorge d'allaitement frais et propre tous les jours, et changez-le pendant la journée s'il est sali ou mouillé. Et, si vous portez des coussinets d' allaitement pour absorber le lait maternel fuyant , assurez-vous de les changer souvent aussi. Un soutien-gorge mouillé ou des coussinets mouillés sur vos seins peuvent causer une dégradation de la peau. De plus, l'environnement chaud, humide et sucré est l'endroit idéal pour la croissance des bactéries ou des levures.
Sources:
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Mis à jour par Donna Murray