L'eau et les autres liquides comptent quand vous allaitez un bébé
Rester hydraté - boire beaucoup d'eau et d'autres liquides tout au long de la journée - est essentiel à votre santé, peu importe le stade de votre vie. Mais si vous allaitez, il est important de vous rappeler que vous buvez pour deux. Ce que vous mettez dans votre corps ira finalement dans le lait maternel que vous produisez pour nourrir votre bébé.
Vous avez également besoin d'un liquide adéquat pour rester en bonne santé, ce qui est particulièrement important pour une famille.
Si vous n'avez pas assez d'eau et d'autres liquides, vous risquez de devenir déshydraté, ce qui peut entraîner des effets secondaires désagréables. Voici comment vous assurer que cela n'arrive pas, et que vous consommez assez de liquides chaque jour en tant que mère allaitante pour votre bébé et pour vous-même.
Combien vous devriez boire chaque jour
Il n'y a pas de quantité précise de liquide qu'une femme qui allaite doit chercher à boire. En fait, une étude de 2014 sur les études portant sur les besoins en liquides et l'allaitement a révélé qu'il n'est pas nécessaire que les mères qui allaitent boivent plus que ce qui est déjà «biologiquement nécessaire» pour elles.
Ce qui est plus important que de répondre à un objectif d'un nombre d'onces, c'est de s'assurer que vous ne vous déshydratez pas. Votre dernier indicateur que vous avez besoin de plus de liquide est, croyez-le ou non, la soif. Au moment où vous avez physiquement envie d'eau, votre corps est déjà épuisé de liquide. Un indice plus révélateur est la couleur de votre urine: Si votre pipi est sombre, il n'est pas suffisamment dilué par ce que vous buvez.
Les autres signes de déshydratation comprennent une bouche sèche, des maux de tête, une faiblesse musculaire, des étourdissements et de la constipation .
Il peut sembler intuitif que si votre approvisionnement en lait commence à diminuer, boire plus d'eau et d'autres liquides aidera à le stimuler. Cependant, l'examen des études mentionnées ci-dessus n'a pas montré que boire plus que d'habitude augmentait l'offre de lait .
En même temps, cependant, une quantité insuffisante de liquide peut retarder la production de lait.
Est-ce que ça doit être de l'eau?
Vos fluides n'ont pas besoin d'être de l'eau, mais l'eau est le meilleur endroit pour commencer. Il n'a pas de sucres ajoutés, de caféine ou de calories. Il est facile à trouver, facile à transporter, surtout en raison de la multitude de bouteilles d'eau sur le marché ces jours-ci et si vous le renversez, il ne tache pas.
Cela dit, tout liquide que vous mettez dans votre corps, avec tous les aliments juteux que vous mangez, contribuera à votre apport hydrique global. Quelques exemples incluent:
- Lait ou lait d'amande dans votre café, thé ou céréales
- Café ou thé
- Jus de fruit
- Fruits
- Soupe
- Tomates, concombres, laitue
Boissons à éviter lors de l'allaitement
En même temps, il y a des liquides que vous devriez éviter, ou du moins réduire, en commençant par les sodas sucrés et les boissons aux fruits. Il est vrai que pendant que vous allaitez, vous aurez besoin de calories supplémentaires pour soutenir la production de lait, mais ces calories devraient provenir d'aliments et de boissons riches en nutriments.
L'autre chose à faire attention quand on nourrit est l' alcool . Il y a beaucoup d'idées fausses sur l'alcool et l'allaitement maternel, y compris que cela aidera à stimuler votre approvisionnement en lait . La vérité est, l'alcool est plus susceptible d'inhiber le réflexe de déception.
C'est généralement OK (avec le feu vert du pédiatre de votre bébé et de votre propre gynécologue) d'avoir un verre de vin ou de bière pendant que vous allaitez, mais il vaut mieux s'arrêter là. Si vous avez envie d'un cocktail, ajoutez du jus de fruits non sucré et buvez-le dans une flûte à champagne.
Sources:
> Académie américaine de pédiatrie. Nouveau guide de l'allaitement maternel Bantam Livres. New York. 2011
Nkdiom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Fluides supplémentaires pour les mères allaitantes pour l'augmentation de la production de lait. Examen systémique de la base de données Cochrane . > 11 juin 2014, (6): CD008758.