Selon la recherche sur le sommeil et l'expérience maternelle, la durée et la qualité des siestes affectent le sommeil nocturne. (Et, inversement, le sommeil nocturne affecte les siestes.) Les bébés ont des besoins différents. Dans le tableau ci-dessous, vous pouvez voir un guide général qui s'applique à la plupart des bébés.
Quand votre bébé devrait faire une sieste
Le moment des siestes est important. Une sieste trop tardive nuit au sommeil nocturne.
Certains moments de la journée sont meilleurs pour la sieste, car ils conviennent à l'horloge biologique de votre bébé; ces périodes optimales équilibrent le sommeil et l'heure de réveil pour affecter le sommeil nocturne de la manière la plus positive.
Tous les bébés sont différents, mais en général, les meilleurs moments de sieste sont les suivants:
- Si bébé fait trois siestes: milieu de matinée / début d'après-midi / début de soirée
- Si bébé fait deux siestes: milieu de matinée / début d'après-midi
- Si bébé fait une sieste: début d'après-midi
Regardez les signaux endormis de votre bébé
Les siestes devraient survenir immédiatement lorsque votre bébé montre des signes de fatigue. Si vous attendez trop longtemps, elle devient fatiguée, «branchée» et incapable de dormir.
Une fois que vous êtes familier avec les besoins de sieste de votre bébé, vous pouvez planifier une routine de sieste pour commencer le processus de liquidation. Si des siestes cohérentes sont nouvelles pour vous, recherchez davantage les signes de fatigue de votre bébé et améliorez la routine jusqu'à ce que vous adoptiez un schéma prévisible. En d'autres termes, ne commencez pas une longue routine de pré-sieste si votre bébé est clairement prêt à dormir!
Surveillez ces signes de fatigue; votre bébé peut en montrer un ou plusieurs:
- Activité décroissante
- Calmer
- Perdre de l'intérêt pour les personnes et les jouets
- Yeux frottants
- Vous cherchez "vitré"
- Foulant
- Bâillement
- S'asseoir
- Caresser un amour ou demander une tétine, une bouteille ou une infirmière
Le timing est très important
Vous avez probablement vécu ce scénario: Votre bébé a l'air fatigué et vous pensez, "Il est temps de faire une sieste." Alors, vous vous lavez les mains et le visage, changez sa couche, répondez à un appel téléphonique, éteignez le chien, et dirigez-vous vers le berceau ou le lit de la famille , pour constater qu'elle est soudainement éveillée et impatiente de jouer!
Qu'est-il arrivé? Elle a traversé sa fenêtre de fatigue et a obtenu ce "second souffle" qui lui vaut une heure ou deux de temps d'alerte avant qu'elle ne rentre dans son état de fatigue. Cela peut souvent arriver plus tard dans la journée. Soudain, votre bébé est (enfin!) Prêt à faire une sieste à l'heure du dîner, et l'intrigue s'épaissit. La mettez-vous pour une sieste tardive et ainsi prolonger l'heure du coucher, ou la garder éveillée et faire face à un bébé fatigué et difficile? Plutôt que de faire face à cette épreuve, répondez plus tôt à ses signes de fatigue et faites-lui faire sa sieste juste à ce moment-là.
Une fois que vous avez surveillé attentivement votre bébé pendant une semaine environ, vous devriez être en mesure de créer un horaire de sieste qui fonctionne avec ses périodes quotidiennes de vigilance et de fatigue, rendant ainsi votre horaire de sieste facile à respecter.
La routine Nap
Une fois que vous avez établi un horaire de sieste pour votre bébé, il est très utile si vous créez une routine de sieste simple mais spécifique. Cette routine devrait être différente de votre routine de nuit, même si elle peut avoir des similitudes qui signalent le sommeil. Par exemple, la présence d'une musique charmante ou spéciale induisant le sommeil. Suivez votre routine de sieste de la même manière tous les jours. (Sauf si votre bébé montre des signes évidents d'être fatigué et prêt à dormir, puis abrégez ou même éliminez votre routine pour ce jour-là.)
Pour une nappeuse réticente, votre routine peut inclure un certain mouvement de détente, comme se balancer / se détendre dans une balançoire / marcher dans une écharpe ou une poussette, et de la douce musique de berceuse.
Une routine de somme ne doit pas être longue et impliquée pour être efficace. Si la sieste de votre bébé se produit à peu près à la même heure tous les jours, il y aura beaucoup de signaux subtils, comme le moment de son repas, qui indiquent à votre bébé que le temps de sieste approche.
De meilleures siestes signifient un meilleur sommeil nocturne.
Besoins de sieste de la plupart des bébés
| Âge | Nombre de siestes | Heures de Naptime |
| 4 mois | 3 | 4 - 6 |
| 6 mois | 2 | 3 - 4 |
| 9 mois | 2 | 2 1/2 - 4 |
| 12 mois | 1 - 2 | 2 - 3 |
| 2 ans | 1 | 1 - 2 |
| 3 années | 1 | 1 - 1 1/2 |