Conseils nutritionnels pour les mères allaitantes

9 façons de bien manger et de rester en santé

Ce que vous mangez quand vous allaitez peut affecter votre corps et votre bébé en pleine croissance. Même si votre lait maternel sera bon même si votre alimentation ne l'est pas, il est important de bien manger. Lorsque vous mangez des aliments sains, vous aidez à remplacer les nutriments que votre corps perd en faisant l'allaitement et assurez-vous que votre lait maternel est aussi nutritif que possible pour votre enfant.

9 Conseils pour manger sainement pour les mamans allaitantes

Il n'est pas toujours facile d'obtenir toute la nutrition dont vous avez besoin. Lorsque vous êtes une mère, que vous ayez un nouveau-né ou un tout-petit, vous êtes occupé et fatigué. De plus, si vous n'avez pas beaucoup d'aide, il peut être difficile de prendre soin de tout ce que vous avez à faire en une journée.

La pensée de cuisiner des repas sains et de prendre soin de vous peut facilement tomber à l'eau. C'est compréhensible. Mais, prendre soin de vous est important. Si vous sautez des repas ou ne mangez pas bien, vous risquez de vous épuiser davantage , de perdre trop de poids et de ne pas vous sentir bien du tout. Mais, si vous prenez le temps de bien manger et de prendre soin de vous, vous vous sentirez plus sain et plus fort. C'est mieux pour toi et ton bébé. Donc, voici neuf conseils de saine alimentation pour les mamans allaitantes.

1. Essayez de maintenir un régime équilibré
   Si vous le pouvez, mangez au moins trois repas complets avec une variété d'aliments sains et de collations chaque jour. Vous pouvez trouver que manger six petits repas fonctionne mieux pour vous. Essayez de manger une variété de fruits et de légumes, de protéines maigres et de grains entiers tout en limitant les collations caloriques vides. Gardez des collations saines, des fruits et des légumes déjà coupés facilement disponibles, de sorte que vous aurez plus de chances de les prendre comme collation plutôt que comme un biscuit ou un sac de croustilles.

1. Ajoutez du poisson à vos plans de repas hebdomadaires
   Si vous aimez manger du poisson, les fruits de mer sont une source saine de protéines qui vous fournit également des acides gras oméga-3 essentiels. Vous pouvez en toute sécurité profiter de différents types de fruits de mer à faible teneur en mercure tels que le saumon, le thon en conserve léger, le poisson-chat, le tilapia, la morue, la crevette, le crabe, le calmar et les palourdes 2-3 fois par semaine.

1. Obtenez suffisamment de calories chaque jour
   Allaiter et faire du lait maternel consomme beaucoup d'énergie. Donc, pendant que vous allaitez, vous devriez prendre environ 500 calories supplémentaires par jour. Maintenant, de quel type de calories parlons-nous ici? La malbouffe a beaucoup de calories, mais ces calories ne sont pas nutritives. Donc, ce n'est pas le genre dont vous avez besoin. Vous pouvez toujours avoir de la malbouffe de temps en temps, mais essayez d'obtenir la plupart de vos calories supplémentaires grâce à des repas et des collations plus saines.

2. Mangez des aliments laitiers
   La plupart des aliments sains et des collations que vous pouvez choisir au cours de la journée favorisent également un approvisionnement sain en lait maternel. La farine d'avoine, les pois chiches (hoummos), les légumes vert foncé et les amandes ont tous des propriétés qui favorisent la production de lait tout en étant un excellent ajout à votre alimentation saine pour l'allaitement.

3. Limiter certains aliments et substances
   Vous ne devez pas être sur un régime sain strict si vous allaitez. Vous pouvez manger à peu près tout ce que vous voulez, y compris les aliments épicés, le chocolat et l'ail. Vous pouvez même manger de la malbouffe et prendre votre café du matin. La principale chose à retenir est de ne pas aller trop loin. Mangez tout ce que vous voulez des aliments sains, mais mangez les friandises et les aliments pas si sains avec modération.

4. Restez hydraté
   Le lait maternel est fait principalement d'eau . Et, l'allaitement maternel - en particulier le réflexe de laisser tomber - peut vous faire sentir assoiffé. Donc, vous devez boire beaucoup de liquides. Buvez suffisamment pour étancher votre soif et essayer d'avoir au moins huit verres d'eau ou d'autres boissons saines chaque jour. Une bonne règle consiste à boire de l'eau chaque fois que vous allaitez votre bébé . Cela devrait être environ 8 à 12 fois par jour, alors vous êtes sûr d'être couvert. Si vous ne consommez pas suffisamment de liquide, cela peut entraîner une déshydratation et une constipation. Il peut également entraîner une diminution de votre apport en lait maternel .

1. Prenez vos vitamines
   Alors qu'un régime d'allaitement sain contient toutes les vitamines et les nutriments dont vous avez besoin, vous pouvez toujours continuer à prendre votre vitamine prénatale. Cependant, vous devriez garder à l'esprit que les vitamines ne peuvent pas remplacer un régime sain, elles peuvent seulement s'ajouter à lui. D'un autre côté, les vitamines peuvent être nécessaires si vous avez une carence en vitamines, si vous allaitez un régime végétarien ou végétalien , ou si vous avez subi une chirurgie de perte de poids . Votre médecin vous indiquera quelles vitamines supplémentaires vous devriez prendre.

2. Considérez n'importe quelle histoire d'allergies dans votre famille
   Si vous avez des antécédents d'allergies alimentaires, d'eczéma ou d'asthme dans votre famille, parlez-en à votre médecin ou à une diététiste professionnelle. Il peut y avoir des produits alimentaires tels que des produits laitiers, des arachides ou des fruits de mer que vous devriez arrêter de manger pour prévenir la diarrhée , les symptômes ressemblant aux coliques, les éruptions cutanées et les réactions allergiques chez votre bébé.

1. Faites attention à suivre un régime
   Si vous craignez de perdre du poids après la naissance de votre enfant, vous n'êtes pas seul. C'est une préoccupation commune chez les mères. Cependant, vous ne devriez pas commencer un programme de régime trop tôt si vous allaitez. Il n'est pas sain de suivre un régime hypocalorique strict ou de prendre des pilules pour maigrir et des herbes pour perdre du poids pendant que vous allaitez. Cela peut être dangereux pour vous et votre bébé. Mais, une fois que votre corps guérit de l'accouchement et que votre approvisionnement en lait maternel est établi, votre médecin peut vous recommander un régime alimentaire sain et un programme d'exercices pour vous aider à atteindre votre poids cible. Bien sûr, vous devez être raisonnable et vous rappeler qu'il vous a fallu neuf mois pour arriver là où vous êtes maintenant, alors assurez-vous de vous donner au moins autant de temps pour revenir à l'endroit où vous voulez être.

Où trouver plus d'informations sur la nutrition pour les mamans allaitantes

Si vous êtes préoccupé par votre alimentation, vous allaitez des jumeaux (ou plus) ou vous allaitez avec un problème de santé particulier, parlez-en à votre médecin ou à un consultant en lactation pour plus d'informations. Votre fournisseur de soins de santé peut vous aider avec des informations générales et vous référer à un diététicien ou un nutritionniste si nécessaire. Un diététicien ou un nutritionniste peut vous donner une analyse plus détaillée de votre régime et aider à concevoir un plan nutritionnel pour votre situation individuelle.

> Sources:

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Allaitement Un guide pour la profession médicale Huitième édition. Elsevier Health Sciences. 2015

> Riordan J, Wambach K. L'allaitement maternel et la lactation humaine quatrième édition. Jones et Bartlett Learning. 2014

> Département américain de l'agriculture. Besoins nutritionnels pendant l'allaitement. ChooseMyPlate.gov. http://www.choosemyplate.gov/moms-breastfeeding-nutritional-needs. Mis à jour le 29 juillet 2016

> Whitney E, Rolfes S. Comprendre la nutrition édition quatorzième édition. Cengage Learning. 2015