Aliments pour augmenter l'offre de lait maternel

11 Superaliments pour l'allaitement

Vous demandez-vous s'il y a des aliments que vous pouvez manger pour soutenir la lactation et augmenter naturellement votre production de lait maternel ? Eh bien, de nombreux aliments sont considérés galactagogues , ce qui peut vous aider à faire plus de lait maternel . Partout dans le monde, des femmes de cultures différentes mangent certains aliments producteurs de lait juste après l'accouchement et pendant l'allaitement. Certains de ces aliments sont riches en vitamines et minéraux et d'autres contiennent des propriétés chimiques qui peuvent aider à la production de lait maternel.

Quelle que soit la raison, on croit que ces superaliments d'allaitement favorisent et soutiennent un approvisionnement sain en lait maternel.

11 aliments pour augmenter l'offre de lait maternel

1. Grains entiers : Les grains entiers sont très nutritifs pour les mamans qui allaitent. Ils sont également censés avoir des propriétés qui soutiennent les hormones responsables de la fabrication du lait maternel. Donc, manger des grains entiers peut augmenter votre approvisionnement en lait maternel. Le grain le plus commun utilisé pour faire plus de lait maternel est gruau à l'ancienne cuit lentement. Vous pouvez également essayer l'orge, le riz brun à grains entiers, les biscuits à l'avoine ou d'autres aliments à base de grains entiers.
   
2. Légumes verts foncés: Les légumes verts à feuilles sombres tels que la luzerne , la laitue, le chou frisé, les épinards et le brocoli sont pleins de nutriments, en particulier le calcium. Ils contiennent également des phytoestrogènes qui peuvent avoir un effet positif sur la production de lait maternel.
   
3. Fenouil : Le fenouil est une plante de la Méditerranée. Les graines de fenouil ajoutent de la saveur à de nombreux aliments différents, mais le fenouil est aussi un légume qui peut être cuit ou consommé cru. L'ampoule, la tige et les feuilles de la plante de fenouil sont comestibles, et vous pouvez les ajouter aux soupes, aux ragoûts ou à d'autres recettes de fenouil. Les œstrogènes présents dans le fenouil peuvent aider les mères qui allaitent à produire plus de lait maternel.
   

1. Ail : L'ail est très nutritif, et c'est une addition saine à la plupart des régimes. Il est également considéré comme un galactagogue, aidant les mères allaitantes à produire plus de lait maternel. Même si l'ail a une forte odeur qui va dans le lait maternel, il semble que certains nourrissons aiment le goût. Et les études montrent que le lait aromatisé à l'ail peut aider à garder les bébés allaités au sein plus longtemps . D'un autre côté, certains enfants peuvent ne pas très bien tolérer l'ail. Si votre enfant montre des signes de sensibilité alimentaire après avoir mangé de l'ail, vous pouvez essayer d'éviter l'ail pendant un certain temps. Suivez l'exemple de votre petit. Vous pouvez ajouter de l'ail à votre régime en l'utilisant pour parfumer de nombreux plats, y compris les légumes, les viandes, les fruits de mer, les pâtes et les sauces.
   

1. Pois chiches: Les pois chiches, aussi appelés pois chiches ou chi-chi, sont une légumineuse commune utilisée dans la cuisine méditerranéenne et du Moyen-Orient. Les femmes qui allaitent mangent des pois chiches pour faire plus de lait maternel depuis l'époque égyptienne. Les pois chiches sont des aliments nutritifs riches en protéines. Ils contiennent également des œstrogènes végétaux qui pourraient être responsables de son utilisation comme galactagogue. Vous pouvez ajouter des pois chiches aux pâtes ou aux salades. Le hoummos, une tartinade savoureuse faite à base de pois chiches, est une autre façon d'apprécier ce haricot très sain.
   
2. Graines de sésame: riches en calcium et en propriétés œstrogéniques, les mères qui allaitent utilisent des graines de sésame pour produire plus de lait maternel. Vous pouvez manger des graines de sésame seules, comme ingrédient dans les recettes que vous préparez, comme garniture pour les salades, ou dans un mélange montagnard combiné avec d'autres graines, noix et fruits séchés.
   
3. Amandes: Les noix, en particulier les amandes crues, sont saines et riches en protéines et en calcium. Beaucoup de mères allaitantes choisissent de manger des amandes ou de boire du lait d'amande pour augmenter l'onctuosité, la douceur et la quantité de lait maternel.
   
4. Huile de lin et huile de lin: Comme les graines de sésame, la graine de lin contient des phytoestrogènes qui peuvent influencer la production de lait maternel. La graine de lin contient également des acides gras essentiels. Vous pouvez saupoudrer des graines de lin sur les salades et les céréales, ou vous pouvez essayer une recette de graines de lin.
   

1. Racine fraîche de gingembre: Le gingembre frais est non seulement un ajout sain à votre régime, mais il peut également augmenter la production de lait maternel et aider avec le réflexe de laisser tomber . Vous pouvez facilement ajouter du gingembre frais et cru aux plats que vous cuisinez. Vous pouvez également ajouter du gingembre à votre routine quotidienne en buvant du soda au gingembre fait avec du vrai gingembre ou en faisant bouillir le gingembre cru et en faisant du thé. Bien que le gingembre frais soit considéré comme sûr, vous ne devez pas prendre de suppléments de gingembre sans consulter votre professionnel de la santé.
   
2. Levure de bière: La levure de bière est un supplément nutritionnel très sain qui contient des vitamines B, du fer, des protéines, du chrome, du sélénium et d'autres minéraux. Les mères qui allaitent l'utilisent Non seulement, cela peut vous aider à faire plus de lait maternel, mais cela peut aussi vous donner plus d'énergie, avoir un effet positif sur votre humeur et vous débarrasser du bébé blues. Vous pouvez trouver la levure de bière sous forme de comprimés ou de poudre.
   

1. Thés d'allaitement : OK, le thé est une boisson, pas de la nourriture. Mais, les thés de lactation sont fabriqués à partir d'aliments et d'herbes, et ils sont l'un des choix les plus courants pour les femmes qui souhaitent augmenter leur approvisionnement en lait. Le thé d'allaitement peut contenir une seule plante ou une combinaison d'herbes qui travaillent ensemble pour soutenir la lactation et augmenter la production de lait maternel. Les herbes trouvées dans le thé d'allaitement incluent le fenugrec , le chardon béni , le chardon de lait , et le fenouil. En plus d'augmenter l'approvisionnement en lait maternel, les thés sont aussi réconfortants et relaxants. De plus, ils sont faciles à préparer.

Les aliments lactogéniques fonctionnent-ils vraiment?

Toutes les femmes ne voient pas les résultats de manger des aliments de lactation, mais il ne pourrait certainement pas faire mal à les essayer. Si vous suivez un régime bien équilibré et que vous allaitez , la plupart de ces aliments en font déjà partie. Comme la plupart de ces produits sont sains et nutritifs, il vaut mieux en ajouter quelques-uns de plus. Gardez juste à l'esprit que, comme tout le reste, vous ne voulez pas en faire trop. Si elles semblent travailler pour vous, assurez-vous de surveiller attentivement l'augmentation de votre approvisionnement en lait maternel. Une fois que vous vous sentez à l'aise, commencez à réduire la quantité d'aliments lactogènes que vous mangez. Si vous continuez d'augmenter votre production de lait, vous pourriez vous retrouver avec trop de lait maternel . Une surabondance de lait maternel pourrait conduire à un ensemble de problèmes totalement différents, tels que l'engorgement des seins , les conduits lactifères obstrués et la mammite .

Une note de prudence

Manger des versions fraîches de ces aliments qui soutiennent la lactation est sûr et même en bonne santé. Bien sûr, comme tout le reste, n'en abusez pas. Trop de n'importe quoi n'est jamais une bonne idée. Vous devez également garder à l'esprit que les suppléments ne sont pas les mêmes que les aliments frais. Avant de prendre des versions de supplément de ces aliments de rappel de lait, parlez-en à votre médecin ou un consultant en lactation.

> Sources:

> Comité du protocole de l'Académie de l'allaitement maternel. Protocole clinique ABM n ° 9: utilisation de galactogogues pour initier ou augmenter le taux de sécrétion de lait maternel (première révision janvier 2011). Médecine de l'allaitement maternel. 2011 1er février; 6 (1): 41-9.

> Jacobson, Hilary. Mother FoodRosalind Press. 2004

> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Allaitement Un guide pour la profession médicale Huitième édition. Elsevier Health Sciences. 2015

> Riordan, J., et Wambach, K. Allaitement maternel et Lactation humaine quatrième édition. Jones et Bartlett Learning. 2014

> Whitney, E., Rolfes, S. Comprendre la nutrition édition quatorzième édition. Cengage Learning. 2015