Votre lait maternel est constitué d'environ 90 pour cent d'eau . Donc, quand vous allaitez , il est important de boire beaucoup de liquides chaque jour. Boire suffisamment d'eau ou d'autres liquides vous permettra de rester en bonne santé et hydraté. Il vous aidera également à faire et à maintenir votre approvisionnement en lait maternel .
Combien d'eau devriez-vous boire chaque jour quand vous allaitez?
Les mères qui allaitent devraient boire environ six à huit verres d'eau ou d'autres boissons non caféinées par jour.
Vous devriez boire suffisamment d'eau pour ne pas avoir soif. La soif est la façon dont votre corps vous dit que vous devez boire plus, alors faites de votre mieux pour faire attention à votre corps. Par temps chaud ou lorsque vous êtes plus actif physiquement, vous aurez plus soif et devriez boire plus. Mais, dans l'ensemble, tant que vous buvez pour étancher votre soif, vous devriez aller bien.
Comment obtenir suffisamment d'eau ou d'autres liquides chaque jour
Il peut être difficile de garder une trace de combien d'eau vous buvez quand vous êtes une nouvelle maman occupée. Une bonne façon d'en avoir assez est d'avoir quelque chose à boire chaque fois que vous allaitez votre bébé. Votre nouveau-né devrait allaiter environ 8 à 12 fois par jour . Alors, prenez un verre d'eau juste avant ou après chaque repas. Ou, gardez un contenant d'eau ou d'une autre boisson avec vous pour siroter pendant que vous allaitez. De cette façon, vous serez sûr d'obtenir ce dont vous avez besoin. Vous pouvez également apporter une bouteille d'eau avec vous lorsque vous êtes en déplacement.
Gardez-le dans votre sac à langer ou dans le panier de la poussette. En ayant de l'eau à portée de main, vous serez en mesure de l'attraper rapidement lorsque vous avez soif, et vous aurez plus de chance d'avoir assez de liquides tout au long de la journée.
Quelles boissons devraient boire une maman qui allaite?
L'eau est toujours un bon choix. Il est sans sucre, sans caféine, facilement disponible, et vous pouvez en profiter à n'importe quelle température.
De plus, vous pouvez facilement parfumer l'eau avec du citron ou d'autres fruits lorsque vous voulez changer. Bien sûr, vous n'avez pas à vous limiter à l'eau. Vous pouvez obtenir votre approvisionnement quotidien de liquides de différentes sources, notamment:
- Lait faible en gras ou non gras
- Jus de fruit
- Jus de légumes
- Café régulier ou décaféiné
- Thés d'allaitement
- Thé noir
- Thé vert
- Thé glacé
- limonade
- Soda sans caféine
- Soupe
Pouvez-vous boire de la caféine et des boissons sucrées?
Il est préférable de s'en tenir aux boissons décaféinées et sans sucre autant que possible. Cependant, vous n'avez pas à vous priver des choses que vous aimez juste parce que vous allaitez. C'est bon d'avoir une tasse (ou deux) de café ou un soda occasionnel. N'en faites pas trop. Essayez de limiter les boissons riches en sucre ou en caféine à environ un ou deux par jour.
Les signes que vous ne buvez pas assez d'eau
Lorsque vous ne buvez pas assez de liquides, vous pouvez devenir déshydraté. La déshydratation peut entraîner une constipation et une diminution de l'apport en lait maternel . Si vous éprouvez l'un des symptômes énumérés ci-dessous, vous ne buvez probablement pas assez d'eau ou d'autres liquides.
- La soif
- Bouche sèche
- Urine foncée
- Uriner moins souvent
- Vertiges
- La faiblesse
- Fatigue
- Mal de tête
Avez-vous de boire du lait de vache pour faire du lait maternel?
Il n'est pas nécessaire de boire du lait pour faire du lait.
Si vous aimez boire du lait de vache, c'est une excellente source de calcium. Le calcium est un minéral essentiel et une partie d'une alimentation saine globale, particulièrement quand vous allaitez. Mais, si vous n'aimez pas le goût du lait de vache, vous n'avez pas à vous forcer à le boire. Vous pouvez obtenir suffisamment de calcium dans votre alimentation quotidienne grâce à certains des aliments que vous mangez. Le fromage, le yogourt, le jus d'orange et les légumes à feuilles vertes sont d'autres bonnes sources de calcium.
Est-il possible de boire trop d'eau?
Bien qu'il soit important de boire suffisamment d'eau, il n'est pas nécessaire d'aller trop loin. Boire plus de six à huit verres d'eau ou d'autres boissons chaque jour ne vous aidera pas à produire plus de lait maternel ni à vous procurer d'autres avantages.
En fait, des études démontrent que boire une quantité excessive d'eau peut entraîner une baisse de l'apport de lait maternel, en plus de pouvoir vous combler. Faire le plein de liquides peut diminuer votre appétit et vous empêcher de manger suffisamment de nourriture pour obtenir les calories et les nutriments dont vous avez besoin.
> Sources:
> Académie américaine de pédiatrie. Nouveau guide de l'allaitement maternel Bantam Livres. New York. 2011
> Dusdieker LB, Booth BM, Stumbo PJ, Eichenberger JM. Effet des fluides supplémentaires sur la production de lait humain. Le Journal de la pédiatrie. 1985 1er février; 106 (2): 207-11.
> Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Allaiter, un guide pour la profession médicale Huitième édition. Elsevier Health Sciences. 2015
> Ndikom CM, Fawole B, Ilesanmi RE. Fluides supplémentaires pour les mères qui allaitent pour augmenter la production de lait. La bibliothèque Cochrane. 2014 1er janvier