Pouvez-vous manger des fruits de mer si vous allaitez?
Les fruits de mer constituent un élément important d' un régime alimentaire sain et équilibré pour l'allaitement . Le poisson est riche en protéines et faible en gras saturés. Il contient de nombreux nutriments sains, y compris l'iode, la vitamine D et l'acide docosahexaénoïque (DHA) , un acide gras oméga-3. Les nutriments contenus dans le poisson aident à prévenir les maladies cardiaques et contribuent à une bonne santé générale. De plus, lorsqu'il est transmis à votre bébé par le lait maternel , ces nutriments sont essentiels au développement du système nerveux, du cerveau et des yeux de votre bébé.
Qu'en est-il du mercure?
Le mercure est un élément qui se trouve dans notre environnement et notre approvisionnement en eau. L'exposition à une petite quantité de mercure n'est pas nécessairement un problème. Cependant, en grande quantité, le mercure peut causer des dommages au cerveau et à la moelle épinière. De grandes quantités de mercure sont encore plus dangereuses pour le cerveau et le système nerveux de votre enfant en développement.
Fruits de mer, mercure et allaitement
Le mercure dans l'environnement peut s'accumuler dans le poisson. De plus grandes quantités de mercure sont observées dans les plus gros poissons tels que le requin, le maquereau royal, l'espadon et le tilefish. Il est préférable d'éviter ces types de poissons pendant que vous allaitez. Les sources de fruits de mer moins riches en mercure comprennent le saumon, le tilapia, le poisson-chat, les sardines, le thon pâle en conserve, les crevettes, les pétoncles, le crabe, le calmar, le homard et les palourdes. Vous pouvez en toute sécurité profiter de ces produits de la mer 2 à 3 fois par semaine.
Conseils pour manger du poisson pendant que vous allaitez:
- Vous pouvez manger du poisson et d'autres types de fruits de mer moins riches en mercure jusqu'à trois fois par semaine.
- Choisissez du poisson capturé dans la nature plutôt que du poisson d'élevage. Bien que des améliorations soient apportées, l'alimentation des poissons d'élevage peut inclure du poisson et des produits chimiques moulus. Ces produits chimiques sont liés à certains types de cancer. Limitez la quantité de poisson d'élevage que vous consommez, si possible.
- Si vous achetez ou attrapez du poisson dans votre région, vérifiez s'il y a des avis ou des avertissements environnementaux pour les eaux de votre région. Les produits chimiques ou d'autres polluants dans l'eau peuvent être dangereux si vous allaitez.
- Mangez une variété de poissons chaque mois. Si vous avez le même type de poisson tout le temps, cela peut augmenter votre exposition aux produits chimiques et au mercure. Cependant, si vous mangez différents types de fruits de mer 2 ou 3 fois par semaine, vous pouvez obtenir tous les avantages sains des fruits de mer tout en réduisant votre risque d'exposition.
- Si vous retirez du poisson de votre alimentation, ou si vous décidez de suivre un régime végétarien , vous devrez obtenir votre DHA d'une autre source. Les graines de lin et les noix peuvent vous fournir un peu de DHA, mais ce n'est peut-être pas suffisant. Vous aurez probablement besoin de prendre un supplément .
- Parlez à votre fournisseur de soins de santé ou à un nutritionniste pour plus d'informations sur les fruits de mer, le mercure et les acides gras oméga-3.
Sources:
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