Comment prendre votre température corporelle basale et détecter votre temps le plus fertile
Votre température corporelle basale est la température de votre corps au repos complet. Lorsque vous ovulez , la température basale de votre corps augmente légèrement. Vous pouvez utiliser cette information pour détecter l'ovulation et tomber enceinte plus rapidement !
La cartographie de la température corporelle basale est un moyen relativement facile et peu coûteux de suivre l'ovulation. Tout ce dont vous avez besoin est un thermomètre précis, une application de cartographie de la fertilité ou un programme (il y en a beaucoup de gratuits), et un peu de patience.
Quelle est votre température corporelle basale? Qu'est-ce que cela a à voir avec tomber enceinte?
Alors que vous pourriez penser à votre température comme étant soit normale ou fébrile, il y a beaucoup de variations normales entre les deux. La température de notre corps change en fonction du mouvement, du sommeil que nous avons eu, de l'heure de la journée, de l'exercice et des changements hormonaux.
Après l'ovulation, l'hormone progestérone commence à augmenter. La progestérone provoque une légère augmentation de la température. Vous pouvez détecter ce changement en indiquant la température basale de votre corps.
Le déplacement vers le haut causé par l'ovulation est d'au moins quatre dixièmes de degré. Par exemple, 98,4 est quatre dixièmes supérieur à 98,0. Si ce changement vers le haut reste autour pendant au moins trois jours, vous pouvez être sûr que l'ovulation a eu lieu le jour avant la hausse de la température .
Pour tomber enceinte, vous devez avoir des rapports sexuels avant que le changement se produise. Votre tableau peut vous aider à voir quand vous ovulez chaque mois, de sorte que vous pouvez mieux faire le sexe pour la grossesse.
(Pour les meilleurs résultats, vous devriez également rechercher d' autres signes d'ovulation et les marquer sur votre calendrier de fertilité .
Si cela semble compliqué, ne vous inquiétez pas. La plupart des programmes de cartographie de la fertilité font le travail difficile - comme déterminer quand vous avez ovulé et quand vous pourriez ovuler le mois prochain - pour vous.
Tout ce que vous avez à faire est de prendre votre température correctement et d'entrer vos informations.
Comment prendre la température basale de votre corps correctement
Parce que le changement que vous recherchez est si petit, il est important de prendre votre température à la même heure tous les matins avant de vous lever ou de bouger.
Vous aurez besoin d'un thermomètre basal qui affiche au moins un dixième de degré. À peu près tous les thermomètres que vous pouvez acheter à la pharmacie le font.
Une fois que vous avez le bon type de thermomètre, voici ce qu'il faut faire ensuite:
- Avant d'aller au lit la nuit, placez un thermomètre à votre portée près de votre lit. Vous devez être capable de l'atteindre sans vous asseoir ou vous déplacer. Sortir du lit avec jeter vos temps et fausser vos résultats.
- Si vous utilisez un thermomètre à mercure, secouez-le avant de vous coucher. Ne prévoyez pas de le secouer le matin, car cela peut augmenter la température de votre corps.
- Réglez votre alarme à la même heure tous les jours. Oui, même le week-end. Une heure ou deux de sommeil supplémentaire va jeter votre tableau. Essayez de prendre votre température dans la même fenêtre de 30 minutes tous les matins.
- Lorsque vous vous réveillez, prenez le thermomètre et prenez votre température. Ne va pas à la salle de bain d'abord! Ne t'assois pas!
- Prenez votre température par voie orale ou vaginale. Il n'y a pas de différence dans la méthode que vous utilisez, tant que votre cohérence. Oralement est le plus facile (et plus confortable pour la plupart des gens.) Mais si vous dormez avec la bouche ouverte, vous pouvez essayer la voie vaginale.
- Suivez les instructions pour votre thermomètre pour obtenir la meilleure lecture. Si vous utilisez un thermomètre à mercure, assurez-vous de le laisser en place assez longtemps pour obtenir une lecture finale. Cela peut prendre jusqu'à quatre ou cinq minutes.
- Après avoir pris votre température, notez-la. Gardez un bloc-notes et un stylo à côté de votre lit pour le rendre simple. Ou, vous pouvez entrer votre résultat directement dans votre smartphone, si vous utilisez une application de fertilité. Certains thermomètres BBT ont une fonction de mémoire, ce qui est bien.
Voici quelques autres conseils:
- Si vous avez besoin de vous réveiller plus tôt, ou plus tard que d'habitude, prenez votre température comme vous le faites toujours. Marquez la différence dans le temps sur votre graphique. Oui, ce ne sera pas aussi précis, mais un jour de congé n'est pas un gros problème tant que vous êtes constant la plupart du temps.
- Vous devez avoir dormi au moins quatre heures d'affilée pour que votre température soit exacte. Si vous vous levez souvent la nuit ou si vous avez du mal à dormir, cela peut nuire à vos résultats. Vous devriez quand même prendre votre température et noter que votre sommeil a été interrompu sur votre carte.
Premiers pas avec la cartographie de votre température de base
Prendre votre température n'est qu'une partie. Vous ne pouvez pas faire beaucoup avec seulement une température basale du corps. Vous avez besoin d'une série d'entre eux, et vous devez les enregistrer quelque part.
Le meilleur moyen est avec une application de cartographie de la fertilité ou un programme informatique. Vous n'aurez pas à vous soucier de savoir si votre température est maintenue suffisamment longtemps ou pas, ou de passer du temps à calculer quand vous pourriez être le plus fertile le jour suivant.
Le logiciel le fera pour vous!
Si vous êtes un genre de fille à l'ancienne, vous pouvez totalement tracer vos propres températures sur papier millimétré.
Je vous recommande fortement de lire le livre de Toni Weschler Prendre sa charge de fertilité (Éditions William Morrow, Rev Upd (7 juillet 2015)). Vous trouverez beaucoup d'exemples et d'instructions sur l'interprétation de votre graphique.
Pourquoi devriez-vous également suivre les changements de mucus cervical sur votre graphique
La grande chose à propos de la cartographie de la température corporelle basale est que vous pouvez partager vos tableaux avec votre médecin. S'il semble que vous n'ovulez pas, ou si votre phase lutéale semble trop courte, vous pouvez partager cette information facilement avec votre médecin.
Le problème avec seulement regarder les températures basales de votre corps est qu'il ne vous dit que si vous avez ovulé après que cela soit arrivé. Mais vous devez avoir des relations sexuelles avant l'ovulation pour tomber enceinte.
Vous devriez également envisager de vérifier les changements dans votre glaire cervicale. C'est aussi très facile à faire, et la plupart des applications de cartographie de la fertilité vous permettent de mettre cette information dans votre tableau.
Lorsque vous voyez de la glaire cervicale fertile - il ressemble à des blancs d'œufs crus - c'est le meilleur moment pour avoir des relations sexuelles à concevoir .
Pour les points bonus, vous pouvez même suivre les changements dans votre position cervicale. (Oui, vous pouvez vérifier votre col de l'utérus!)
Pièges possibles à la cartographie de température basale du corps
La cartographie de la température corporelle basale n'est pas pour tout le monde.
Ce n'est peut-être pas pour vous si ...
- Vous travaillez le quart de nuit.
- Vous devez vous lever souvent la nuit avec de jeunes enfants.
- Vous ne pouvez pas vous lever à la même heure chaque jour.
- Cela vous stresse.
La cartographie peut faire fureur sur les forums de fertilité, mais vous pouvez totalement tomber enceinte sans elle. Vous pouvez rechercher d'autres signes d'ovulation, ou simplement faire l'amour fréquemment.
De plus, certaines femmes ne verront pas de hausse soutenue de la température, même si elles ovulent. Cependant, parce que cela affecte un petit pourcentage de la population, vous devriez le mentionner à votre médecin.