Quels sont vos enfants qui mangent?
Un journal alimentaire peut être un excellent moyen de garder une trace des calories que mangent vos enfants, surtout s'ils sont en surpoids, et de s'assurer qu'ils obtiennent assez de fruits, de légumes, de vitamines et de minéraux, et plus, de tous les différents groupes d'aliments.
Combien de calories les enfants ont-ils besoin?
En enregistrant ce que vos enfants mangent et boivent sur un journal alimentaire, vous pouvez vous assurer qu'ils ne reçoivent pas trop peu ou trop de calories.
Cela peut aider à comprendre le nombre de calories dont ils ont réellement besoin chaque jour. En général, les enfants qui sont:
- 1-3 ans ont besoin d'environ 1.300 calories par jour
- 4-6 ans ont besoin d'environ 1800 calories par jour
- 7-10 ans ont besoin d'environ 2000 calories par jour
- 11-14 ans (garçons) ont besoin d'environ 2500 calories par jour
- 11-14 ans (filles) besoin d'environ 2 200 calories par jour
- 15-18 ans (garçons) ont besoin d'environ 3000 calories par jour
- 15-18 ans (filles) ont besoin d'environ 2.200 calories par jour
Ce calculateur de calories peut vous fournir des informations encore plus précises sur le nombre de calories dont votre enfant a besoin chaque jour en fonction de son âge et de son niveau d'activité. Bien sûr, cela suppose que votre enfant n'essaie pas de perdre du poids ou de prendre du poids .
Les groupes alimentaires restent importants
Bien qu'un journal alimentaire soit généralement utilisé pour suivre les calories et limiter les calories en essayant d'aider les enfants en surpoids à perdre du poids ou à maintenir un poids santé, ils peuvent également vous aider à vous assurer que vos enfants mangent sainement avec une variété d'aliments. groupe alimentaire :
- Grains, avec une préférence pour les grains entiers
- Des légumes
- Fruits
- Lait et produits laitiers - en particulier les produits laitiers à faible teneur en matières grasses, comme le fromage et le yogourt, et d'autres aliments qui sont de bonnes sources de calcium et de vitamine D
- Viande et haricots pour les protéines , en particulier les viandes maigres ou faibles en gras et incluant la volaille, le poisson, les œufs et les noix
Combien de portions de chaque groupe alimentaire dépendra de l'âge de votre enfant, mais en général, vous devriez vous attendre à ce que vos enfants mangent des aliments de chaque groupe alimentaire chaque jour.
Les vitamines et les minéraux font trop
Garder une trace de ce que vos enfants mangent peut aider à s'assurer qu'ils obtiennent une bonne quantité de vitamines, de minéraux et d'autres nutriments importants.
Vous pouvez enregistrer et être à l'affût des aliments qui sont de bonnes sources de fibres , de fer , de calcium , de potassium et de tout autre nutriment qui vous préoccupe et dont vos enfants ne manquent pas.
Si vos enfants manquent sur n'importe quoi parce qu'ils sont mangeurs difficiles ou mangent trop de malbouffe , alors une multivitamine pourrait être une bonne idée.
Suivre les repas de votre enfant avec un journal alimentaire
Beaucoup d'enfants sont en surpoids ces jours-ci et, étonnamment, trop d'entre eux n'ont aucune idée pourquoi.
Ils savent probablement qu'ils ne sont pas assez actifs, mais ne savent pas d'où proviennent toutes les calories supplémentaires qui leur font continuer à prendre du poids.
Un journal alimentaire des repas de votre enfant peut vous aider à comprendre ce qui se passe. Si votre enfant mange simplement des portions surdimensionnées? Est-ce qu'une collation se transforme en un repas supplémentaire? Ou sont toutes les calories supplémentaires de boissons à blâmer?
Tenez un journal alimentaire pour quelques jours ou quelques semaines.
Vous serez probablement très surpris de ce que vous découvrirez au sujet des habitudes alimentaires de votre enfant. La liste de contrôle quotidienne My Plate est une alternative à un journal alimentaire qui peut vous aider à voir si vous suivez les derniers conseils en matière de nutrition et les objectifs de réunion pour chaque groupe alimentaire.
Exemple de journal alimentaire
L'exemple de journal alimentaire ci-dessous montre ce que vous pouvez faire avec les repas quotidiens de votre propre enfant. Pouvez-vous repérer les problèmes? D'une part, en supposant que c'est un tout-petit, il devient trop de calories. En outre, il obtient:
- Trop de collations. Les enfants n'ont généralement pas besoin d'une collation au coucher et s'ils le font, il devrait s'agir d'un fruit sain, comme une pomme, et non de biscuits et de lait.
- Trop de calories supplémentaires provenant d' aliments à haute teneur en sucre et en gras , y compris les biscuits Root Beer et Oreo, qui seraient meilleurs en guise de friandises occasionnelles et non de collations régulières
- Certaines portions surdimensionnées, y compris la taille des portions de biscuits Oreo qui seraient généralement trois biscuits, pas six
- Un nombre très limité de légumes dans son régime
- Beaucoup de calcium provenant du jus d'orange et du lait
- Quelques choix très sains, y compris 1% de lait, des céréales à grains entiers et des fruits
En plus d'examiner le journal alimentaire vous-même, il peut également être une excellente ressource si vous souhaitez obtenir de l'aide supplémentaire de votre pédiatre pour déterminer ce qui peut ne pas être dans le régime alimentaire de votre enfant. Bien que vous enregistriez simplement tout ce que votre enfant mange et boit sur le journal alimentaire, vous pouvez le rendre encore plus facile en utilisant des abréviations, telles que:
- Repas
- B = Petit-déjeuner
- sAM = collation du matin
- L = Déjeuner
- sPM = goûter de l'après-midi
- D = Dîner
- sBT = collation au coucher
- Groupes d'aliments
- G = Grains
- V = Légumes
- F = Fruits
- M = Viandes / haricots
- D = Lait / Laiterie
| Exemple de journal alimentaire (pas nécessairement un exemple sain!) | |||||
| Aliments | Repas | Portion | Calories | Groupe alimentaire | La description |
| Du jus d'orange | Déjeuner | 8 oz | 110 | Fruit | Minute Maid Kids +, Calcium 35% |
| Céréale | Déjeuner | 1 tasse | 160 | Grain, laiterie | MultiGrain Cheerios plus 1/2 tasse 1% de lait |
| Jus de pomme | Snack 10h | Boîte de jus | 100 | Fruit | Jus de fruits à 100% |
| banane | Snack 10h | 1 | 105 | Fruit | Bonne source de fibres, de potassium, de vitamine C. |
| McDonald's Cheeseburger Happy Meal | Le déjeuner | 500 | Viande, produits laitiers, fruits, céréales | Dippers de pommes, 1% de lait | |
| Céleri au beurre d'arachide | Snack 16h | 4 petites tiges, 2 cuillères à soupe | 200 | Légumes, viande / haricots | Bonnes sources de fibres, de protéines. |
| Biere de Racine | Snack 16h | 8 oz | 120 | Sucre supplémentaire | |
| Macaroni et fromage | Dîner | 1 | 220 | Grain, laiterie | |
| Oreo Cookies | Snack 20h | 6 biscuits | 300 | Graisse et calories supplémentaires | |
| Lait | Snack 20h | 8 oz | 120 | Laitier | |
| Totaux de calories | 1 935 | ||||
| Total des groupes d'aliments | Fruits 4 | Légumes 1 | Laitier 3 1/2 | Haricots à la viande 2 | Céréales 3 |
| Remarques: | Trop de collations! Besoin de plus de légumes et de collations santé. | ||||