Gain de poids sain pour les enfants
Avec toutes les discussions sur une épidémie d'obésité chez les enfants, de nombreux parents sont probablement surpris que certains doivent chercher des conseils pour prendre du poids.
Gagner du poids devrait être facile, non? Il suffit de faire toutes les choses que les experts conseillent de ne pas faire lorsque vous craignez d'être en surpoids. Bien sûr, ça ne marche pas vraiment. D'une part, les enfants qui ont du mal à prendre du poids n'ont généralement pas un très bon appétit, donc ils ne mangent pas beaucoup.
Et simplement essayer de trop manger ou de manger ce que vous voulez pour prendre du poids ne va pas nécessairement être en bonne santé.
Prendre du poids
Bien que de nombreux parents pensent que leurs enfants ne mangent pas aussi bien qu'ils le voudraient, à moins qu'ils ne prennent du poids, ce n'est pas vraiment un problème. Si votre enfant est maigre et mange trop de malbouffe , encouragez une alimentation plus saine et demandez-lui de prendre une multivitamine si vous pensez vraiment qu'il manque des nutriments importants.
Les enfants qui ont vraiment besoin d'aide pour prendre du poids peuvent inclure ceux qui souffrent d'insuffisance pondérale, les enfants souffrant de maladies chroniques qui ont besoin d'un régime spécial et, le plus souvent, les enfants qui prennent des médicaments susceptibles d'interférer avec leur appétit.
Gagner du poids peut particulièrement être un problème pour certains enfants prenant des stimulants, tels que Adderall XR, Concerta, ou Vyvanse, pour traiter le TDAH, même après avoir ajusté la posologie ou le changement de médicaments.
Quelle que soit la raison, quelques conseils généraux pour un gain de poids sain peuvent inclure:
- Ne pas sauter de repas
- Envisager de manger quatre ou cinq petits repas par jour, au lieu d'essayer de manger trois repas plus copieux, puisque votre enfant ne mangera probablement pas tous les aliments de toute façon
- Encourager un ou deux collations santé régulières chaque jour
- Éviter les aliments peu nutritifs et denses en énergie, comme les aliments vides contenant des calories vides, y compris les bonbons, les croustilles et les boissons gazeuses
- Manger des aliments riches en nutriments et en énergie, qui sont riches en calories, mais qui contiennent aussi des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments, comme du lait entier, du yogourt au lait entier, du beurre de cacahuète, etc.
- Éviter les boissons à faible consommation d'énergie ou sans énergie, comme les boissons gazeuses et les boissons aux fruits
- Limiter les boissons au moment des repas, afin que votre enfant ne se remplisse pas et puisse manger plus de nourriture
- Consulter un diététiste agréé pour obtenir de l'aide supplémentaire, surtout si votre enfant souffre d'une malabsorption ou d'une maladie chronique entraînant une insuffisance pondérale
Plus important encore, encouragez votre enfant à manger quand il a le plus faim et au moins mangez quelque chose, au lieu de sauter complètement un repas, s'il n'a pas faim à une certaine heure de la journée.
Aliments à gagner du poids
En général, si vous voulez que votre enfant ait besoin d'aide pour prendre du poids et manger des aliments riches en calories, ceux-ci doivent être des aliments sains riches en nutriments ou en nutriments, denses en énergie et pas simplement de la malbouffe. Donc, vous voulez des aliments avec une bonne quantité de protéines et de graisses et d'autres nutriments dans un petit paquet, tels que:
- lait entier ou 2% de lait
- fromage ou yaourt à base de lait entier ou de lait 2%
- oeufs frits
- beurre d'arachide
- céréales au lait entier
- du jus d'orange
- mélange montagnard avec des fruits séchés, des graines et des noix
Vous pouvez également faire une liste des aliments que votre enfant aime manger, puis essayer de trouver des versions plus denses et énergétiques de ces aliments.
Cela devrait inclure des fruits et légumes et une variété d'aliments de tous les groupes alimentaires .
Suppléments pour gagner du poids
Bien que les experts en nutrition ne recommandent généralement pas de donner des suppléments aux enfants pour les aider à prendre du poids, ils peuvent souvent compléter les aliments qu'ils consomment et boivent avec des calories supplémentaires, notamment en ajoutant les aliments nutritifs suivants à certains autres aliments:
- lait en poudre
- margarine
- fromage
- germe de blé
- beurre d'arachide
- mélange de petit déjeuner instantané
- mon chéri
- avocats
- crème aigre
- Mayonnaise
- vinaigrette
Par exemple, ajouter 1 à 2 cuillères à soupe de lait en poudre à 8 onces de lait entier (150 calories) peut ajouter 30 à 60 calories de plus au verre de lait de votre enfant.
Ou vous pouvez ajouter un paquet de Carnation Breakfast Essentials à un verre de lait entier et ajouter 130 calories supplémentaires à ce verre de lait pour un total de 280 calories.
Vous pouvez également remplacer le lait en poudre par de l'eau dans certaines recettes, comme lorsque vous faites du pouding ou de la farine d'avoine.
Ou vous pouvez ajouter une portion de fromage à certains des aliments préférés de votre enfant pour les augmenter d'environ 60 calories supplémentaires.
Même une banane peut obtenir une augmentation de calories en ajoutant une cuillère à soupe de beurre de cacahuète, pour obtenir 100 calories supplémentaires pour cette collation.
Gardez à l'esprit que beaucoup de ces conseils pour prendre du poids ne sont généralement pas nécessaires pour les tout-petits qui ne mangent qu'un seul repas par jour. Cela peut être normal pour le développement à cet âge, car beaucoup d'enfants en bas âge et certains enfants d'âge préscolaire peuvent seulement manger un bon repas par jour et ensuite ne choisiront que les autres repas. Ce type de régime pour les tout - petits est généralement normal tant que votre enfant ne fait pas trop sur le lait et le jus et il prend du poids bien.
Sources:
Adam Drewnowski, Victor Fulgoni III, comparant l'indice des aliments riches en nutriments avec les aliments «Go», «Slow» et «Whoa», Journal of the American Dietetic Association, volume 111, numéro 2, février 2011, pages 280-284.
Association américaine de diététique. Gain de poids sain. www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6852.