En plus de leurs trois repas réguliers, les enfants obtiennent souvent un peu de calories des collations qu'ils mangent tout au long de la journée.
Malheureusement, pour trop d'enfants, cela signifie beaucoup de calories, de sucre et de gras. En plus d'augmenter les risques d'obésité chez les enfants, les collations qui ne sont pas saines peuvent exposer vos enfants à des caries, surtout s'ils mangent des aliments collants comme des collations aux fruits ou des bonbons.
Cependant, les collations peuvent être une bonne partie du régime alimentaire de votre enfant, y compris des collations à faible teneur en calories et des collations à faible teneur en matières grasses comme les fruits frais.
Collations saines
En plus des fruits frais (comme les pommes, les bananes, les raisins, les oranges, les fraises, les pastèques, etc.), souvent riches en fibres et en vitamine C, faibles en gras et sans sucre ajouté, d'autres collations saines facile pour les enfants à manger peut inclure:
- les fruits séchés, y compris les raisins secs et les pruneaux, bien qu'ils soient considérés comme des aliments collants pouvant exposer les enfants à des risques accrus de carie, alors, demandez à vos enfants de se brosser les dents et de passer la soie dentaire après les avoir mangés
- tasses de fruits ou fruits en conserve dans l'eau, jus de fruits à 100% ou sirop léger
- les légumes crus, y compris les carottes, le céleri ou le brocoli, qui peuvent être servis avec une trempette ou un vinaigrette faible en gras
- les produits laitiers, tels que le fromage à faible teneur en matière grasse, le yogourt et le pudding, ou un smoothie fait maison de fruit
- des collations de grains entiers, qui peuvent comprendre des céréales de petit déjeuner, des craquelins, des barres de céréales, des croustilles cuites au four et du maïs soufflé (sans beurre ajouté) ou des bretzels
- sucettes glacées faites avec 100% de jus de fruits
Bien qu'ils ne soient pas faibles en gras ou en calories, les noix et le mélange montagnard peuvent également être considérés comme des collations saines si l'enfant ne reçoit qu'une seule portion et qu'il n'est pas consommé tous les jours.
Ce que votre enfant doit boire lorsqu'il prend une collation peut également être important. Beaucoup d'enfants boivent du jus, du thé, des sodas ou des boissons aux fruits lorsqu'ils prennent leur collation quotidienne, ce qui peut augmenter considérablement le nombre de calories qu'ils reçoivent au moment de la collation.
Au lieu de cela, limitez votre enfant à l'eau potable, au lait faible en gras ou sans gras et à 100% de jus de fruits.
Habitudes de collations malsaines
En plus d'obtenir des collations avec beaucoup de sucre et de gras, obtenir trop de collations ou de portions de collations qui sont simplement trop grandes sont des habitudes qui sont malsaines pour les enfants.
Vous pouvez éviter la plupart des goûters malsains en:
- ne pas laisser vos enfants manger des collations malsaines, y compris des collations riches en matières grasses et des collations riches en calories , sauf en guise de friandises occasionnelles. Ceux-ci peuvent inclure des biscuits, des frites, des bonbons, des beignets, des boissons aux fruits, des boissons gazeuses, etc.
- avoir un moment de collation régulier pour vos enfants - habituellement en fin de matinée et en début d'après-midi pour les tout-petits et les enfants d'âge préscolaire et juste après l'école pour les enfants plus âgés. Gardez à l'esprit que la plupart des enfants ne devraient pas avoir besoin d'une collation au coucher, cependant.
- avoir des collations nutritives à portée de main et prêt pour vos enfants à manger
- limiter les collations à seulement 100 à 150 portions de calories afin qu'elles ne se transforment pas en un repas supplémentaire
- ne pas permettre aux collations d'être trop près du déjeuner ou du dîner
Si vous ne faites rien d'autre, surveillez au moins la portion des collations de votre enfant, surtout si vous donnez à votre enfant des collations préemballées. Par exemple, si la collation après l'école de votre enfant se compose de biscuits Oreo, gardez à l'esprit qu'il suffit de trois Oreos à 160 calories et beaucoup de graisse et de sucre supplémentaires dans son régime alimentaire.
Et s'il mange six ou neuf biscuits Oreo, cela ajoute rapidement à un repas supplémentaire - et pas un repas très sain, non plus.