Le DHA (acide docosahexaénoïque) est un acide gras oméga-3 à longue chaîne. C'est un nutriment important pour les enfants et les adultes. DHA est nécessaire pour la santé de vos systèmes corporels, y compris votre cerveau et votre système nerveux. Il contribue à la santé mentale, à la vision et à un cœur sain. DHA n'est pas fabriqué par votre corps, vous devez donc obtenir cet élément nutritif essentiel à travers les aliments que vous mangez.
DHA dans le lait maternel
Le DHA se trouve naturellement dans le lait maternel des mères qui mangent du poisson, des œufs et de la viande rouge. Il est essentiel pour la croissance et le développement du cerveau et du système nerveux de votre bébé, d'autant plus que le cerveau de votre bébé grandit très rapidement au cours de sa première année de vie et qu'il triple sa taille à son premier anniversaire. Il joue également un rôle important dans le développement des yeux d'un bébé, et on croit qu'il élève le QI d'un enfant.
Le DHA est si important que les fabricants de préparations pour nourrissons ajoutent désormais du DHA à leurs produits. Cependant, on ne sait pas si le DHA ajouté à la formule est aussi bénéfique pour les bébés que le DHA qui se produit naturellement dans le lait maternel.
Devriez-vous prendre des suppléments de DHA si vous allaitez?
Idéalement, vous devriez obtenir environ 1500 milligrammes de DHA par semaine, de préférence à partir des aliments que vous mangez. Mais, nous devons aussi être réalistes. Dans vos jours difficiles comme une mère qui allaite , il est compréhensible que de manger un régime bien équilibré avec des repas appropriés (et encore moins d' obtenir suffisamment de calories ) est très difficile.
Donc, vous devrez peut-être compléter votre alimentation avec du DHA supplémentaire.
Votre vitamine prénatale peut déjà contenir du DHA, mais si ce n'est pas le cas, parlez à votre médecin de prendre un supplément de DHA de 200 à 400 milligrammes par jour.
Comment obtenir suffisamment de DHA de la nourriture
Pour s'assurer que votre bébé reçoit suffisamment de cet acide gras oméga-3 important, il est essentiel que vous ayez assez de DHA dans votre alimentation.
Vous pouvez obtenir votre DHA en mangeant:
- Poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng, la sardine et le thon
- viande rouge
- Viande d'organe
- Des œufs
- Fromages au lait entier
- Légumes verts
Comment obtenir suffisamment de DHA si vous êtes un végétarien ou un végétalien
Si vous allaitez un régime végétalien ou végétarien strict , vous pouvez obtenir une partie du DHA nécessaire à partir d'aliments tels que:
- Graines de lin moulues et huile de lin (1 cuillère à soupe par jour)
- Huile de canola
- Edamame ou soja
- Noix et noix du Brésil
- Germe de blé
- Graines de citrouille, graines de chia et graines de tournesol
- Algues et algues
Cependant, l'ADH diététique de ces sources de nourriture non-animale peut ne pas être assez. Vous devriez parler à votre médecin de prendre une vitamine prénatale qui inclut DHA ou prendre un supplément journalier séparé de DHA. Vous pouvez également envisager d'ajouter des produits laitiers et des œufs à votre alimentation juste pendant que vous êtes enceinte et que vous allaitez.
Sources
Académie américaine de pédiatrie. Nouveau guide de l'allaitement maternel Bantam Livres. New York. 2011
Bradbury, J.Docosahexaenoic Acid (DHA): Un ancien nutriment pour le cerveau humain moderne. Nutriments, 2011. 3 (5), 529-554: http://doi.org/10.3390/nu3050529
Lawrence, Ruth A., MD, Lawrence, Robert M., MD. Allaitement Un guide pour la profession médicale Septième édition. Mosby. 2011
Riordan, J., et Wambach, K. Allaitement maternel et Lactation humaine quatrième édition. Jones et Bartlett Learning. 2014
Edité par Donna Murray