Comment ajouter de l'avoine à votre alimentation pour augmenter votre approvisionnement en lait maternel
Peut-on manger de l'avoine ou de la farine d'avoine pour vous aider à fabriquer plus de lait maternel?
L'avoine sont des grains entiers. Ils sont nutritifs, et ils offrent une variété d'avantages pour la santé. L'avoine est aussi l'un des aliments les plus populaires que les mères qui allaitent mangent pour faire plus de lait maternel et soutenir la lactation. L'avoine et les produits d'avoine sont un excellent ajout à un régime d'allaitement sain parce qu'ils ont de nombreux effets positifs pour les mères qui allaitent.
Avantages de l'avoine pour l'allaitement maternel
- L'avoine est pleine de nutrition. L'avoine contient des protéines, des vitamines et des minéraux. Ils sont riches en fer, en zinc, en manganèse et en calcium. Ils sont une excellente source de fibres solubles. De plus, ils contiennent des vitamines B pour aider à augmenter l'énergie, élever l'humeur et combattre l'épuisement, l'anxiété, le stress et la dépression.
- L'avoine contient des saponines. Les saponines sont une substance qui peut avoir un effet positif sur les hormones liées à la production de lait maternel.
- Il y a des oestrogènes végétaux dans l'avoine. Les aliments contenant des œstrogènes végétaux sont associés à la stimulation des glandes laitières et à une plus grande production de lait maternel.
- Le bêta-glucane se trouve dans l'avoine. Bêta-glucane est un type de fibre qui est censé augmenter les niveaux de l'hormone de l'allaitement maternel prolactine . Des taux plus élevés de prolactine peuvent avoir un effet positif sur la production de lait maternel.
Comment ajouter de l'avoine à votre régime alimentaire
L'avoine est largement disponible, et ils sont rapides et faciles à préparer de nombreuses façons.
Vous pouvez cuisiner vos propres collations et aliments avec de l'avoine, ou vous pouvez acheter des produits qui contiennent déjà de l'avoine. Du petit-déjeuner au goûter en passant par le dessert, il est facile d'ajouter de l'avoine et des produits d'avoine à votre régime quotidien d'allaitement.
- Gruau (porridge): Manger de la farine d'avoine est le moyen le plus populaire d'ajouter de l'avoine à votre régime alimentaire. Beaucoup de femmes disent qu'elles remarquent une augmentation de leur approvisionnement en lait maternel en ajoutant juste un bol de farine d'avoine par jour. Gruau à l'ancienne cuit lentement est préférable à la farine d'avoine instantanée.
- Thé à l'avoine: Pour faire du thé à l'avoine, versez 1 tasse d'eau bouillante sur une cuillère à café de flocons d'avoine. Ensuite, ajoutez de la cannelle et du miel selon vos goûts. Vous pouvez même ajouter des herbes pour l'allaitement , comme le fenugrec ou le fenouil , pour donner à votre thé un coup de pouce supplémentaire.
- Muffins à l'avoine: Faites cuire un lot de délicieux muffins à l'avoine. Ils sont parfaits pour le petit déjeuner ou un goûter.
- Barres d'avoine: Avoir un bar granola ou un bar à avoine fait maison au déjeuner ou comme collation.
- Avoine dans la soupe: Au lieu de riz ou de pâtes, ajoutez un peu d'avoine à votre soupe. La soupe d'avoine est une option chaude et saine pour le déjeuner ou le dîner.
- L'avoine cuite au four: Ajoutez de l'avoine à votre pâte à pain ou achetez une miche de pain faite d'avoine à grains entiers. Vous pouvez griller du pain d'avoine le matin, l'utiliser pour faire un sandwich dans l'après-midi, ou le manger avec le dîner le soir.
- Biscuits à l'avoine et biscuits à la lactation: Il n'est pas surprenant que l'avoine soit un ingrédient commun dans les biscuits de lactation. Que vous ajoutiez ou non d'autres galactagogues, les biscuits à l'avoine constituent une excellente collation ou dessert.
Qu'est-ce que la paille d'avoine?
La paille d'avoine est un complément d'avoine fabriqué à partir des graines et des feuilles de la plante Avena sativa. Il est disponible sous forme de capsule, de teinture, de poudre broyée ou de paille coupée et tamisée.
Manger de l'avoine avec une allergie au gluten
L'avoine entière ne contient pas de gluten. Ils sont généralement bien tolérés même par ceux atteints de la maladie coeliaque. Cependant, certains produits d'avoine sont transformés avec des produits de blé ou combinés à d'autres produits contenant du blé. Si vous êtes allergique au gluten, vérifiez attentivement les étiquettes de vos produits d'avoine. Vous ne devez acheter que de l'avoine pure à grains entiers, sans gluten, ou de l'avoine transformée dans un établissement sans gluten.
L'avoine cause-t-elle des effets secondaires?
L'avoine est considérée comme une partie sûre et saine de votre alimentation. Il n'y a aucun effet secondaire connu et aucune interaction médicamenteuse connue associée à l'avoine.
Avantages supplémentaires pour la santé de l'avoine
- L'avoine est bonne pour le coeur. Des études montrent que la fibre de bêta-glucane trouvée dans l'avoine peut abaisser le cholestérol.
- L'avoine est également censée aider à abaisser la tension artérielle.
- L'avoine peut aider à stabiliser les niveaux de sucre dans le sang tant que vous ne faites pas trop en ajoutant trop de sucre.
- L'avoine à grains entiers est satisfaisante. Ils vous remplissent et vous empêchent de recommencer à avoir faim tout de suite.
- L'avoine ajoutée aux lotions hydratantes et aux produits pour le bain peut aider à apaiser les démangeaisons et la peau irritée des personnes souffrant d'affections cutanées telles que l'eczéma et le psoriasis.
- L'avoine est chaude, relaxante et réconfortante.
Sources
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